Комплект упражнения за отслабване: отървете се от увисналите трицепси бързо!

Обикновено непривлекателната форма на ръцете, увисналата кожа върху тях не е основният проблем на женската фигура, затова обръщаме много малко внимание на тази част от тялото. Жалко, защото увисналите мускули не изглеждат естетически приятни. И дори да издърпате корема и да се отървете от целулита по дупето, няма да се почувствате като кралицата на плажа, ако не включите упражнения за мускулите на ръцете в индивидуалната тренировъчна програма, заедно с упражнения за отслабване и тонизиране на корема!

Общи препоръки за корекция на формата на предмишницата

Само 4 мускула са отговорни за появата на тази зона, така че да се работи с нея е доста лесно. Всички те са включени в така наречения раменния пояс и са представени от делтоида, субскапулеис, основен и второстепенни кръгли мускули. Професионалните треньори препоръчват да изберете набор от упражнения за ръцете, така че да съчетава силови упражнения, тоест гири и стречинг. Зареждането на това е най-прекият начин за бърз резултат. Важно е да се използват и други средства.

• Обилна течност - 2 литра вода на ден и метаболизмът ви ще работи, като петгодишно дете! Без мастни натрупвания и активно отстраняване на вече натрупаното!
• Правилно хранене - няма да повторим отново опасностите от бързата храна и съхраняването на сладкиши. Отбелязваме само, че ароматна кифличка и чаша сода за десерт могат да бъдат заменени с чифт парчета тъмен шоколад (процентът на какаото трябва да надвишава 76) с чаша добър зелен чай. И вместо сладки яжте стафиди, сушени кайсии и ядки през деня. Повярвайте ми, подобна диета ще ви хареса дори повече от кифличките и сладкишите, след които неизменно изпитвате болки на съвестта. И няма да донесе нито един допълнителен сантиметър до талията.
• Редовни тренировки - Изпълнявайте упражнения за отслабване на ръцете за жени, които се нуждаят редовно. Ако се съсредоточите върху разтягането, правете го поне всеки ден. Енергийният комплекс не е необходимо да се изпълнява повече от три пъти седмично. Основното е да привикнете тялото към постоянни натоварвания, за да го настроите за раздяла с наднорменото тегло.
• Спокойно! След третата тренировка ще усетите как мускулите ви се стягат, а не само горните крайници. Тонът ще спечели цялото тяло! Но не очаквайте, че упражненията за укрепване на мускулите на ръцете ще осигурят незабавен резултат. Първите промени ще забележите след 2 седмици.

Започване на обучение!

Започнете с загряване, което помага за насищане на мускулите с кръв и ги затопля добре.

1. 30 скока на пръстите на краката с едновременно въртене на ръцете, сякаш скача на скачащо въже. Дръжте предмишниците си възможно най-стегнати.
2. 30 люлеещи се ръце напред-назад. Поддържайте корема си напрегнат и навеждайте тялото си леко напред с всеки шезлонг.
3. 30 Mach "Мелница". Наклонете тялото напред, дръжте краката си на ниво. С резки поглъщания вдигнете ръката си нагоре и я върнете надолу, като всеки път я поставяте перпендикулярно на тялото.

Продължителността на загряването е 5-7 минути. След това продължете към основния комплекс. Упражненията за отслабване на ръцете и раменете трябва да се изпълняват с и без гири.

Основен комплекс

По време на урока се опитайте да дишате дълбоко и спокойно. Нормално е, ако усетите леко засилен пулс и задух. Продължителността на обучението ще бъде около половин час.

Упражнения за ръце без гири

1. Седнете на пода, огънете коленете си.Поставете ръцете си на пода зад себе си, стегнете мускулите им. Спуснете се на ръце и повдигнете тялото успоредно на пода. Извършвайте рязко движенията, като в същото време прибирате пресата и стискате дупето. Направете 60 изкачвания. Това упражнение ще се погрижи за изгарянето на мазнините на гърба на ръцете ви и засилването му.
2. Седнете на ръба на дивана и отпуснете ръцете си зад себе си. Спуснете дупето. Бавно спуснете калъфа на ръка, след което го повдигнете. Направете 20 пъти, почивайте. Ако не сте уморени, повторете още 20 пъти с подобно бавно темпо.
3. Заемете позицията „дъска“: длани на пода, под раменете; краката и гърбът са прави, направете права линия, коремът е стегнат, задните части са напрегнати. Стойката се изпълнява на пръстите на краката. Бавно спуснете предмишниците си към пода, веднага се издигнете. Направете 15 пъти.

Упражнения с дъмбели за жени

1. Вземете гири, напрягайте ръцете си и абс. Потопете в клека, така че бедрата ви да са успоредни на пода. Заключете и придържайте предмишниците си към тялото. Свийте лактите си едновременно, бавно, за няколко броя. Развийте също бавно, без да хвърляте четка. Извършете 20 повдигания на ръце в един клек.
2. Застанете право с гири, вземете левия крак зад десния. Изпънете напред с нея, поставете бедрото си успоредно на пода. Затегнете пресата и дупето, дръжте тялото изправено, ръцете си по него. Бавно разперете дланите си с гири отстрани, като правите това по два начина. Когато достигнете паралела с пода, бавно го спуснете надолу. Повторете 20 пъти. След това легнете с левия крак, повторете още 20 пъти.

Тези упражнения за отслабване без дъмбели и с тях ще ви помогнат да коригирате формата на не само една проблемна зона. Те ще затегнат корема, ще направят краката ви по-силни и заоблени дупета. Лятото идва - започнете!