Mga pagkaing mayaman sa hibla: para sa mas mahaba na kabataan at mas kaunting timbang

Ang hibla ay ang "walang laman" na hibla na bumubuo sa masa ng mga pagkain ng halaman. Mukhang, bakit kailangan ng isang tao ang sangkap na ito kung hindi ito mababad sa katawan ng anumang bagay? Ngunit lumiliko na ito ay gumaganap ng pinakamahalagang pag-andar ng paglilinis, na tumutukoy sa kagalingan at mahabang kabataan. Bakit kailangan ng isang tao ng hibla, anong mga pagkain ang naglalaman nito?
Roti ng Trigo

Ang hibla ay isang espesyal na hibla ng pandiyeta na ang digestive tract ay hindi maaaring matunaw o mag-convert. Ngunit sa malaking bituka mayroong mga bakterya na maaaring sirain ang hibla at bigyan ito ng isang estado na tulad ng halaya. Sa form na ito, naipon nito ang lahat ng naipon na polusyon at inaalis ang mga ito sa katawan. Nasaan ang hibla at saan ito marami? Ang hibla ay natutunaw at hindi matutunaw. Ang parehong species ay pantay na mahalaga para sa mga matatanda at bata.

Makinabang at makakasama

Ang anumang sangkap, ang anumang biological supplement ay maaaring kapaki-pakinabang at nakakapinsala sa katawan. Kung kumain ka kung ano ang hibla sa maraming dami, mahalagang malaman hindi lamang tungkol sa mga positibong aspeto, kundi pati na rin tungkol sa ilang mga panganib.

Mga kalamangan

Upang masimulan ang pagkain ng tama, ang isang tao ay nangangailangan ng isang insentibo sa anyo ng kaalaman tungkol sa mga kapaki-pakinabang na sangkap at ang kanilang kahalagahan para sa katawan. Ang mga pakinabang ng hibla ay maaaring inilarawan sa anim na pangunahing puntos.

  1. Epektibong epekto. Ang pagkakaroon ng mga magaspang na partikulo ay nagdudulot ng matagal na chewing at, bilang isang resulta, labis na paglunas. Ang laway, sa turn, ay neutralisahin ang mga acid at bakterya, na pumipigil sa mga sakit sa bibig na lukab.
  2. Paglilinis ng katawan. Mahalaga ang mga hibla para sa pagpapaandar ng bituka, magbigay ng regular na dumi ng tao. At, ang paglipat sa digestive tract, ang hibla ay umaakit at nagbubuklod ng kolesterol, na pumipigil sa pagtagos nito sa dugo. Mahalaga ito para sa kalusugan ng puso.
  3. Epekto ng pagbubutas. Kapag sa tiyan, ang mga hibla ay sumipsip ng likido at pagtaas sa laki. Sa gayon, ang pakiramdam ng kapunuan ay dumarating nang sapat nang walang pag-ubos ng isang malaking bilang ng mga pagkain. Ito ay lalong mahalaga para sa pagkawala ng timbang.
  4. Pag-neutralize ng mga lason. Kapag sa mga bituka, ang mga hibla ng pandiyeta ay nakakaakit at nagtatali ng mga lason, na pumipigil sa kanila na pumasok sa katawan.
  5. Pag-iwas sa cancer Ang sangkap ay nagbibigay ng epektibong prophylaxis ng colorectal cancer, na lalong nasuri dahil sa mataas na katanyagan ng mga pinino na produkto.
  6. Pag-alis ng tibi. Sa panahon ng pagbubuntis at habang nagpapasuso, nalulutas nito ang problema ng pagpapanatili ng dumi, pinasisigla ang paggagatas.
Ang mga mataas na hibla ng pagkain ay kontraindikado sa mga taong may mga sakit sa gastrointestinal. Ang magaspang na mga hibla ay maaaring magalit sa namamaga na mauhog na lamad at makapukaw ng isang pagpalala ng mga karamdaman.

Bowl sa isang mangkok

Cons

Ang mga hibla ng pandiyeta ay may mga tukoy na katangian. Hindi sila matatawag na lubhang kapaki-pakinabang. Sa ilang mga kaso, ang mga negatibong kahihinatnan mula sa paggamit ng hibla ay maaaring mangyari:

  • nadagdagan ang pagbuo ng gas sa bituka;
  • sakit sa dumi;
  • Ang "Leaching" ng mga mataba na natutunaw na taba at mineral mula sa katawan;
  • neutralisasyon ng pagkilos ng mga gamot.
Ang mga pagkaing may pinakamataas na nilalaman ng hibla ay maaaring makapinsala kahit isang malusog na katawan kung hindi mo na chew ang pagkain nang lubusan. Gumiling mabuti ng pagkain sa iyong bibig ng hindi bababa sa 30 mga paggalaw ng chewing.

Serat: kung ano ang naglalaman ng mga pagkain

Ano ang mga hibla ng pagkain at anong mga pagkain ang naroroon nito? Ang pandiyeta hibla ay mahalaga para sa normal na paggana ng katawan at kagalingan.At ang pinakamahalaga - matatagpuan ang mga ito sa maraming mga produkto na bumubuo sa karaniwang pang-araw-araw na diyeta ng tao. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay nakalista sa talahanayan.

Talahanayan - Mga pagkaing naglalaman ng maraming hibla

ProduktoAng dami ng hibla, g / 100 gKaloriya, Kcal / 100 g
Wheat bran43170
Ang pulbos ng kakaw35290
Pinatuyong kabute ng porcini26215
Pinatuyong mga aprikot18215
Mga Figs1854
Mga Beans1393
Soybean13381
Almonds12575
Buckwheat12132
Lentil11295
Mga Hazelnuts11704
Rice11344
Tinusok na trigo11198
Dogrose1151
Pistachios10556
Buong tinapay na butil9199
Mais9123
Mga pasas9264
Mga Prutas9234
Madilim na tsokolate7539
Oatmeal6310
Itim na kurant544
Mga buto ng mirasol5578
Asparagus221
Spinach122

Ang tamang nutrisyon ay sapat upang maibigay ang katawan sa isang sapat na dami ng hibla ng pandiyeta. At ang pagpapayo ng pagkuha ng mga pandagdag sa pandiyeta ay maaari lamang masuri ng isang doktor.

Pulpong Melon

8 mga tip para sa pagkain ng hibla

Ang pagkakaroon ng kamay ng isang listahan ng mga kapaki-pakinabang na pagkain na naglalaman ng hibla, maaari mong mahusay na mabuo ang iyong menu upang mababad ang katawan na may mga bitamina at linisin ito ng mga toxin. Kapag pinaplano ang iyong diyeta, umasa sa walong mga tip.

  1. Huwag pagsamahin ang mga gamot. Dahil nililinis ng hibla ang katawan, hindi inirerekomenda na ubusin ang isang malaking halaga ng sangkap habang umiinom ng gamot. Ang paggamot ay maaaring hindi epektibo.
  2. Huwag mag-alis ng mga gulay at prutas. Ang balat at mga buto ay naglalaman ng pinaka-pandiyeta hibla. Kailangan mong magpadala ng mga mansanas sa juicer kasama ang core.
  3. Isama sa diyeta nang paunti-unti. Magsimula sa isang maliit na halaga, pakikinig sa reaksyon ng katawan. Kung nakakaramdam ka ng anumang kakulangan sa ginhawa sa anumang mga organo habang tumataas ang dosis, kumunsulta kaagad sa isang doktor.
  4. Uminom ng tubig. Kung ang batayan ng iyong diyeta ay mga pagkaing mayaman sa hibla at pandiyeta hibla, subukang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido bawat araw.
  5. Kumain ng malulusog na dessert. Palitan ang mga candies at cookies sa mga pinatuyong prutas. Nakikilala sila sa kanilang pambihirang panlasa at mataas na nilalaman ng hibla.
  6. Gumamit ng hindi pinong langis ng gulay. Ang produktong ito ay saturates ang katawan hindi lamang sa mga bitamina, kundi pati na rin sa pandiyeta hibla. At ito ay isang mahusay na pag-iwas sa almuranas.
  7. Paliitin ang paghawak ng produkto. Bago ang pagluluto, ang mga cereal ay hindi kailangang ibabad; kung maaari, kumain ng hilaw na pagkain ng halaman.
  8. Magdagdag ng bran. Sa mga butil, granola at pastry. Sa paghusga sa mga pagsusuri, hindi nila binabago ang lasa ng pinggan, ngunit pinadali nila ang panunaw.
Ang hibla ng pandiyeta ay wala sa mga produktong karne at pagawaan ng gatas. Kung hindi mo palabnawin ang iyong diyeta sa mga pagkain ng halaman, maaaring mangyari ang panunaw at dumi ng mga problema.

Ang pangmatagalang mga obserbasyon ay nagpapahintulot sa mga doktor na tapusin na ang pagkakaroon ng hibla ng pandiyeta sa diyeta ay nagdaragdag ng pag-asa sa buhay ng hindi bababa sa sampung taon. Kasabay nito, ang panlabas at panloob na mga palatandaan ng pagtanda ay hindi lilitaw na naiiba tulad ng mga hindi sumusunod sa diyeta. Kaya, para sa isang tao na nangangarap ng isang mahaba at malusog na buhay, mahalagang malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng hibla at siguraduhing isama ang mga ito sa iyong menu.

Nai-update ang artikulo: 04/22/2019

Mga mahal na gumagamit!

Ang mga materyales sa pahinang ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon at inilaan para sa mga layuning pang-edukasyon lamang. Mangyaring huwag gamitin ang mga ito bilang mga rekomendasyong medikal! Bago ang anumang pagkilos, kumuha ng isang konsultasyon ng espesyalista.

Ang administrasyon ay hindi mananagot para sa mga posibleng negatibong kahihinatnan na nagmula sa paggamit ng impormasyon na nai-post sa ladyx.womanexpertus.com/tl/

Gusto mo ba ang artikulo?
1 bituin2 Mga Bituin3 bituin4 na bituin5 Mga Bituin (37 rating, average: 5,00 sa 5)
Naglo-load ...
Suportahan ang proyekto - ibahagi ang link, salamat!

Beef Salad sunud-sunod na recipe na may larawan

Pie na may mga plum 🥧 mula kay Julia Vysotskaya ayon sa isang sunud-sunod na recipe na may larawan

Pelargonium zonal: pangangalaga sa bahay, pag-aanak, sanhi ng kakulangan ng pamumulaklak, pagtutubig at pag-pruning

Mga misteryo tungkol sa kalikasan 40 kagiliw-giliw na mga puzzle tungkol sa ekolohiya, tubig, hangin, kagandahan, mga elemento

Kagandahan

Fashion

Diyeta