Paano mag-pump up sa ibabang bahagi ng pindutin: 6 na hakbang sa isang patag na tiyan

Madali itong makita nang biswal na makilala ang pang-itaas na mga kalamnan ng abs mula sa mas mababang mga bago. Ngunit imposibleng i-strain ang isa o ang isa nang hiwalay. Samakatuwid, kapag pumipili ng isang komplikadong para sa pagwawasto sa mas mababang pindutin, dapat magsama ng mga ehersisyo para sa mga batang babae ang mga nakakaapekto sa lugar na ito ng katawan.

Mga tampok ng mas mababang pindutin

Sa babaeng katawan, ang taba ay nag-iipon sa lokasyon ng mas mababang pindutin. Ito ay dahil malapit na ang zone na ito sa mga organo na responsable sa pagsilang ng mga bata. At sa tulong ng isang "strategic reserve" na kalikasan ay sinusubukan na protektahan ang aming hinaharap na mga anak. Iyon ang dahilan kung bakit hindi madaling labanan para sa perpektong eroplano ng tummy sa lugar na ito. At ang tanong kung paano mag-usisa ang mas mababang pindutin para sa isang batang babae, kailangan mong sagutin sa isang kumplikadong paraan.

Sa partikular, sa isang indibidwal na programa ay dapat isaalang-alang:

• ang tamang pagsasanay para sa mas mababang bahagi ng pindutin - "point" na nakakaapekto sa mga kalamnan ng zone na ito;
• isang diyeta na makakatulong sa pagtanggal ng mga reserbang taba sa tiyan;
• nakapangangatwiran nutrisyon, na dapat maging isang paraan ng buhay;
• regimen sa pag-inom at kadaliang kumilos.

At ngayon sa pagkakasunud-sunod.

Ehersisyo na kumplikado

Paano mag-pump ng mas mababang tiyan na may mga kumplikadong ehersisyo sa bahay? Ang simpleng sagot sa tanong kung paano bomba ang mas mababang bahagi ng pindutin ay 5 pagsasanay. Gawin ang mga ito nang regular. Huwag sundin ang paghihimok na maging payat nang literal sa loob ng ilang araw. Sasagutin ka lang ng labis na kalamnan sa sakit at kawalan ng kakayahan upang ganap na ilipat. Subukang sanayin nang 3 beses sa isang linggo, kung gayon ang mga pagsasanay sa mas mababang bahagi ng pindutin ay magiging produktibo, at ang masakit na mga sensasyon ay makagambala lamang pagkatapos ng 1-2 ehersisyo.

Dapat mo ring pagsamahin ang kumplikado sa mga pagsasanay para sa itaas na pindutin. Sa ilang mga kaso, ang mga ito ay dobleng, ngunit ang trabaho sa ibabang tiyan ay imposible nang walang pansin sa itaas na zone nito. Kung paano i-pump up ang itaas na pindutin at higpitan ang mas mababang isa, isasaalang-alang namin nang detalyado.

Magsagawa ng reverse twisting sa pindutin

1. Nakahiga sa sahig, itaas ang iyong mga binti. Dapat silang patayo sa katawan.
2. Punitin ang iyong asno sa sahig at hilahin ang iyong mga binti sa ulo. Huwag ibaluktot ang iyong mga binti, ngunit mayroong isang uri ng ehersisyo na may una na nakaluhod na tuhod. Ito ay kasing epektibo.
3. Ulitin ito ng 30 beses.

Nag-hang kami sa pahalang na bar

Walang mas mabisang ehersisyo sa itaas na pindutin at mas mababa kaysa dito. Tumutulong din ito upang mag-usisa ang mga lateral na kalamnan ng tiyan at lumikha ng perpektong kaluwagan. Kung walang pahalang na bar sa bahay, tanungin ang iyong asawa (tatay, kaibigan ...) na i-fasten ang bar sa pintuan. Ang pangunahing bagay ay ang iyong mga binti ay hindi maabot ang sahig.

1. Kaya, grab ang bar gamit ang iyong mga kamay, iangat ang iyong mga binti ng isang matalim na paggalaw. Maaari silang baluktot sa tuhod (opsyon sa sparing) o kahit na (nadagdagang pag-load).
2. Itaas ang mga ito hangga't maaari, pantulog, mas mababa.
3. Ulitin mula sa 10 beses.

Itaas ang iyong mga binti habang nagsisinungaling

1. Itaas ang iyong mga binti patayo sa sahig, dahan-dahang mas mababa sa isang anggulo ng 30 °.
2. Linger sa pose na ito. Sa paunang yugto, maaari mong yumuko ang iyong mga tuhod.
3. Magsagawa ng 30 beses.

Nag-pedal kami!

Pamilyar mula sa pagkabata, "Bisikleta" ay isa sa mga pinaka-epektibong solusyon para sa kung paano i-swing ang mas mababang mga cube ng pindutin. Magsagawa ng ehersisyo para sa pindutin na "Bisikleta" ay dapat maging mabagal, pakiramdam ang pag-igting ng tiyan.

1. Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.
2. Itaas ang kanang tuhod at hilahin ito sa kaliwang siko, gawin ang kabaligtaran.
3. Panatilihin ang iyong libreng paa na perpektong flat kahanay sa sahig.
4. Gawin nang hindi bababa sa 30 beses.

Paggawa ng gunting

1. Nakahiga sa sahig, itaas ang iyong tuwid na mga binti mga 10 cm.
2. Gawin ang malawak na mga swings sa iba't ibang direksyon, na parang pagputol ng hangin.
3. Ang mas mabilis mong isagawa ang swing, mas malaki ang pag-load sa pindutin.
4. Gawin ang hangga't maaari.

Retract na tiyan

Ang ehersisyo para sa pindutin na "Vacuum" ay nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang mga kalamnan ng tiyan. Sa regular na pagganap nito, masikip mo ang tummy, nang hindi napansin ito. Ito ay perpektong binabawasan ang baywang at bubuo ng kalamnan ng kaluwagan.

1. Kumuha ng lahat ng apat, dahan-dahang huminga ng hangin sa pamamagitan ng iyong bibig.
2. Humawak ng hininga sa isang segundo at gumuhit sa iyong tiyan hangga't maaari.
3. Humawak nang huminga nang hindi bababa sa 10 segundo. Sa hinaharap, mas makatiis ka pa.
4. Gawin ito ng 5 beses.

Wastong nutrisyon at pag-inom

Ang iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay hindi magdadala ng mga resulta kung "jam mo" ang mga ito sa pagluluto sa hurno, mataba na mga pagkaing may mataas na calorie. Kumain ng gulay at prutas, isama ang mga cereal sa diyeta, palitan ang baboy na may sandalan na manok. Maipapayong gawin ang pag-unload ng 1 araw sa isang linggo upang linisin ang mga bituka. Sa gayong nutrisyon, kahit na ang nakausli na tummy ay mabilis na mawala.

Bigyang-pansin ang paggamit ng protina kung nangangarap ka tungkol sa isang pagpahinga sa pindutin. Ang kanilang dami ay dapat na hindi bababa sa 1/3 ng pang-araw-araw na diyeta. Upang makabuo ng kalamnan, dapat kang kumain ng seafood: mussel, squid, anumang isda. Ang isang pulutong ng protina (aka protina) ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas: cottage cheese, milk. Kumain ng manok, kuneho, malubhang ugat. Ang iyong diyeta ay dapat na binubuo ng isang minimum na 5 pagkain sa maliit na bahagi.

Huwag kalimutang uminom ng tubig. Dalhin ang minimum na pagkonsumo sa 1.5 litro bawat araw. Hatiin ito sa 8 dosis ng 200 ml, iyon ay, isang baso tuwing 1.5-2 na oras.

Magsagawa ng mga ehersisyo para sa mas mababang pindutin para sa mga kababaihan, subaybayan ang nutrimen at regimen sa pag-inom. At ang iyong tummy ay magiging toned at kaakit-akit!