Nilalaman ng artikulo
Ang salt table ay kapaki-pakinabang at kailangan ng katawan. Ang sangkap na ito ay bahagi ng lahat ng mga cell at pinapanatili ang balanse ng tubig sa mga ito. Gayunpaman, ang pang-aabuso ng "maalat" ay nag-aambag sa pagpapanatili ng likido sa puwang ng intercellular, humahantong sa edema, nadagdagan na presyon, nagbabanta sa pagbuo ng osteochondrosis, ginagawa itong gumana sa pagsusuot ng mga bato, puso, ay madalas na sanhi ng glomerulonephritis, atake sa puso at hypertension.
Para sa isang may sapat na gulang na walang mga talamak na problema, ang pang-araw-araw na pamantayan ay 5 g - tungkol sa isang maliit na kutsara na walang slide. Karamihan sa mga tao, kumakain nang hindi wasto, makabuluhang labis na pinalalaki ang pamantayang ito. Ang isang wastong diyeta na may isang limitadong halaga ng asin ay nagpapanumbalik ng balanse ng tubig-asin, nag-aalis ng labis na ballast, nakapagpapalakas, nagpapaginhawa sa katawan ng mga lason, nagpapabuti ng metabolismo.
Mga pangunahing panuntunan
Ang isang sariwang diyeta ay humihinto sa pag-alis ng cellulite sa pamamagitan ng pagtanggal ng labis na likido mula sa mga tisyu at pinapabilis ang metabolismo. Ang pagpili ng pagpipiliang ito para sa pagbaba ng timbang, sumunod kami sa anim na rekomendasyon, upang hindi makapinsala sa gawain ng mga panloob na organo.
- Tagal. Ang diyeta na walang asin para sa pagbaba ng timbang ay dapat tumagal ng isang maximum ng 15 araw. Ang pagtanggi mula sa pag-salting ng pagkain sa loob ng mahabang panahon, sa kabaligtaran, ay maaaring maging sanhi ng mga epekto: guluhin ang balanse ng electrolyte, panunaw, magbigay ng kahinaan at pag-aalis ng tubig.
- Pagdaragdag ng asin. Para sa mga nahihirapang sumali sa mode na "sariwang", sa mga unang araw pinapayagan na bahagyang magdagdag ng asin sa pagkain, ngunit hindi sa proseso, ngunit pagkatapos ihanda ang ulam.
- Fractional nutrisyon. Ang pagkain ay isinasagawa sa maliit na bahagi, na tumitimbang nang hindi hihigit sa 100-150 g, lima hanggang anim na beses sa isang araw. Pagkatapos ng 19:00, ipinagbabawal ang pagkain. Ang mga prutas at cereal ay maaaring kainin hanggang 16:00. Pinapayagan ang mga atleta na madagdagan ang bahagi sa pamamagitan ng 50-100 g, napapailalim sa matinding pisikal na bigay. Inirerekomenda na tapusin ang pagkain na may kaunting pakiramdam ng gutom.
- Fluid intake. Ang isang araw ay dapat uminom mula sa 1.5 hanggang 3 litro ng purong tubig. Ang alkohol ay hindi kasama.
- Tinapay. Bilang isang pagbubukod, hanggang sa 200 g bawat araw ng mga produktong tinapay na walang asin ay pinapayagan.
- Panimpla. Ang mga pampalasa at langis ay pinapayagan na idagdag sa mga lutong pinggan.
Ang nakalakip na talahanayan ng produkto ay nagpapahiwatig ng mga pinahihintulutang sangkap at mga hindi dapat gamitin nang pangkategorya.
Talahanayan - Listahan ng Mga Ipinagbabawal at Inirekumendang Produkto para sa isang Sariwang Diet
| Itinatampok | Ipinagbabawal |
|---|---|
| - Seafood; - sandalan ng karne; - mga prutas at berry (maliban sa mga pakwan, ubas, mangga, saging); - mga hilaw at inihurnong gulay (maliban sa patatas); - mga produkto ng pagawaan ng gatas; - pinatuyong mga prutas sa bahay | - Pinausukang karne; - pinirito at madulas; - talamak; - atsara at atsara; - sabaw ng isda at karne; - pastry baking |
Ang diyeta na walang asin para sa pagbaba ng timbang: 4 na pagpipilian
Ang mga Nutrisiyo ay nakabuo ng maraming uri ng mga diyeta na walang asin na naiiba sa mga uri ng produkto at tagal.Ang diyeta ay maaaring isipin nang nakapag-iisa, ang pangunahing bagay ay upang magbigay ng isang menu ng calorie 30-40% mas mababa kaysa sa karaniwang diyeta, alisin ang mga pagkaing asin at bawal.
Para sa 14 na araw
Ang isang dalawang linggong sariwang pagkain ay napaka-epektibo. Hindi lamang ito makakatulong upang mabawasan ang dami, ngunit din linisin ka ng mga lason, alisin ang puffiness, at pabilisin ang metabolismo. Ang mga tsaa ng berde na klase na walang asukal ay pinapayagan na uminom hangga't gusto mo, ang mga gulay para sa mga salad na pumili upang tikman, panimpla langis ng olibaat alisin lamang ang pakwan, ubas, saging sa mga prutas. Alinsunod sa pagsunod sa mga patakaran, ang mga resulta ng isang diyeta na walang asin ay malugod na sorpresa sa iyo - ang "plumb" ay magiging 7-10 kg!
Ang isang nagpahiwatig na listahan ng pang-araw-araw na diyeta ay nakalagay sa talahanayan. Ang diyeta ay maaaring mabawasan ng 7 araw. Kapag pinipili ang buong pagpipilian sa menu mula sa ikawalong araw, ganap na ulitin.
Talahanayan - 14-araw na menu ng diyeta na walang asin
| Araw | Almusal | Tanghalian | Hapunan |
|---|---|---|---|
| 1 | - salad ng karot at mansanas 200 g; - pinakuluang itlog; - unsweetened na kape 150 ml | - pinakuluang fillet ng manok 100 g; - sopas ng gulay na 250 ml; - kefir 200 ml | - Mga isda ng singaw 200 g; - sariwang coleslaw 150 g |
| 2 | - Cracker rye; - unsweetened na kape 150 ml | - pinakuluang veal 200 g; - kefir 200 ml | - keso sa Cottage 200 g; - puting salad ng repolyo 150 g |
| 3 | - 2 mansanas; - unsweetened na kape 150 ml | - Mga pinakuluang isda 200 g; - salad ng kamatis na may mga gulay na 150 g; - green tea | - 2 mansanas; - kefir 200 ml |
| 4 | - pinakuluang itlog; - Ang kape o tsaa ay hindi naka -weet sa 150 ml | - pinakuluang fillet ng manok 100 g; - gulay na salad na may mga halamang gamot 250 g | - Mga prutas hanggang sa 500 g |
| 5 | - Mga karot, gadgad na may lemon juice 200 g; - Hindi naka-tweet ang kape o tsaa | - Steamed tuna 250 g; - tomato juice 200 ml | - pinakuluang itlog 2 piraso; - salad ng karot at repolyo 200 g |
| 6 | - Cracker rye; - unsweetened na kape o tsaa | - pinakuluang dibdib ng manok 100 g; - salad ng karot at repolyo 200 g | - Mga pinakuluang isda 250 g; - sariwang gulay na salad 150 g |
| 7 | - Kape o tsaa na walang asukal | - pinakuluang veal 200 g; - mga prutas hanggang sa 500 g | - keso sa Cottage 200 g; - mga prutas hanggang sa 500 g; - green tea |
Ang isa pang variant ng fractional nutrisyon para sa dalawang linggo ay nagsasangkot sa paggamit ng magkatulad na mga produkto tuwing tatlong araw:
- 1-3 - 500 g ng pinakuluang karne ng mga mababang uri ng taba na nahahati sa anim hanggang walong servings at kumain sa mga regular na agwat;
- 4-6 - Gumamit ng 500 g ng pinakuluang o singaw na code ayon sa parehong prinsipyo bilang karne sa mga unang araw;
- 7-9 - sinigang upang pumili mula sa: bigas, barley, bakwit, maaari mong isama ang mababang-taba ng gatas;
- 10-12 - mga gulay na hilaw o inihurnong, hindi kasama ang mga patatas, hanggang sa 3 kg bawat araw;
- 13-14 - pagkonsumo ng mga prutas hanggang sa 2 kg bawat araw (ang mga ubas at saging ay hindi kinuha).
Protina
Ang isang diyeta na walang asin na walang asin ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nagsisimula, ngunit maaaring may mga kahihinatnan, kaya dapat mong gawin itong maingat. Mahusay para sa mga atleta o mga taong may aktibong pamumuhay. Ang pinakadakilang epekto ay nakamit sa regular na pagsasanay sa palakasan. Ang gutom ay halos wala, dahil ang pagkain ng protina ay hinuhukay nang maraming oras. Ang mga pagsusuri tungkol sa diyeta na walang asin mula sa pagkawala ng timbang ay nangangako ng isang tubong 5-9 kg sa loob ng ilang linggo.
Ang diyeta ay nagbibigay ng hindi bababa sa anim na pagkain sa isang araw na may parehong agwat ng oras. Ang unang paggamit ay palaging nagsasangkot ng kape o tsaa na pipiliin, siyempre, nang walang asukal. Ipinapakita ng talahanayan ang mga pagpipilian para sa natitirang pagkain para sa buong panahon.
Talahanayan - Detalyadong menu para sa isang sariwang diyeta ng protina na may mga larawan
| Araw | 2 agahan | Tanghalian | Mataas na tsaa | 1 hapunan | 2 hapunan |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 1 itlog; - 150 g ng sariwang salad ng repolyo | - 100 g ng pinakuluang manok; - 100 g sinigang na kanin | - 150-200 g ng cottage cheese | - 100 g ng salad mula sa anumang mga gulay; - 100 g steamed na bakalaw | - 200 ml na kamatis na katas |
| 2 | - 150 g ng Beijing salad; - 1 rye cracker | - 100 g ng bakalaw bawat pares; - 100 g ng pinakuluang bigas | - 300 g ng tomato salad na may langis ng oliba | - 200 g pinakuluang veal | - 200 ML ng kefir |
| 3 | - 1 itlog; - 1 mansanas | - 1 itlog; - 200 g karot na salad na may langis ng oliba | - 300 g gulay na salad na may langis ng oliba | - 200 g ng lutong karne ng lutong | - 200 ML ng kefir |
| 4 | - 1 itlog; - 50 g malambot na keso | - 300 g ng mga lutong gulay | - 200 g ng tomato salad na may langis ng oliba | - 200 ml sariwang mansanas | |
| 5 | - 150 g ng sariwang gulay na salad | - 150 g ng singaw na bakalaw; - 50 g ng pinakuluang bigas | - 150 g karot na salad | - 1 mansanas | - 200 ml na kamatis na katas |
| 6 | - 1 itlog; - 150 g ng salad mula sa anumang mga gulay | - 100 g ng manok; - 50 g ng sinigang na bigas | - 150 g kamatis na salad | - 1 itlog; - 150 g gadgad na karot na salad na may langis ng oliba | - 200 ML ng kefir |
| 7 | - Malaking kahel | - 200 g walang karne | - 200 g mababang-fat fat na keso | - 250 g ng sariwang salad na may mga halamang gamot | - 200 ML ng kefir |
| 8 | - Apple | - 150 g ng pinakuluang manok; - 100 g ng sinigang na bakwit | - 50 g ng keso | - 250 g gulay na salad | - Tsaa, kefir - upang pumili mula sa |
| 9 | - 200 g ng Beijing salad | - 150 g ng pinakuluang manok; - 50 g ng bigas | - 150 g karot na salad | - 2 itlog | - Tsaa, kefir - upang pumili mula sa |
| 10 | - 200 g kamatis na salad | - 150 g ng singaw na bakalaw; - 50 g ng bigas | - 200 ml na kamatis na katas | ||
| 11 | - 1 pinakuluang itlog | - 200 g ng mga sariwang gulay na may mantikilya | - 50 g unsalted cheese | - 2 kiwi | - Tsaa, kefir - upang pumili mula sa |
| 12 | - 1 mansanas | - 150 g ng pinakuluang karne; - 50 g ng pinakuluang bigas | - 150 g repolyo salad na may mga halamang gamot | - 2 itlog | - Tsaa, kefir - upang pumili mula sa |
| 13 | - 200 g ng salad ng gulay | - 150 g ng pinakuluang veal; - 50 g ng bigas, oatmeal o bakwit | - 200 ML ng sariwang orange | - 100 g ng pinakuluang bakalaw; - 50 g ng sinigang na bigas | - Tsaa, kefir - upang pumili mula sa |
| 14 | - 150 g ng cottage cheese | - 150 g ng singaw na bakalaw; - 50 g ng puting bigas | - 150 g kamatis na salad | - 2 itlog | - 200 ml na kamatis na katas |
Intsik
Hindi tulad ng nauna, ang diyeta na walang asin na asin ay medyo matigas at "gutom." Ang layunin ng diyeta ay upang muling itayo ang mga metabolic na proseso sa katawan. Mahigpit na ipinagbabawal na palitan ang mga produkto. Kung lilipat ka kahit na medyo malayo sa pinapayagan na menu, ang maximum na epekto ay hindi gagana. Ang ilang mga umabot sa dulo ay maaaring "mawala" 5 hanggang 10 kg bawat cycle.
Araw-araw para sa agahan makakakuha ka lamang ng itim na kape na walang asukal. Ikapitong at 14 araw - berde na tsaa, ang ika-limang araw lamang na maaari mong tratuhin ang iyong sarili sa gadgad na karot na tinimplahan ng honey at lemon juice. Ang isang detalyadong menu ay iniharap sa talahanayan. Sa pangalawang linggo ulitin namin ang una.
Talahanayan - Diyeta para sa diyeta na walang salt salt
| Araw | Tanghalian | Hapunan |
|---|---|---|
| 1 | - Hard pinakuluang itlog 2 piraso; - sariwang repolyo salad na may langis ng oliba 150 g; - tomato juice 200 ml | - singaw ng bakalaw 150 g; - salad ng repolyo na may anumang langis ng gulay na 150 g |
| 2 | - singaw ng bakalaw 150 g; - salad ng repolyo ng Beijing 150 g | - pinakuluang veal 200 g; - mababang taba kefir 200 ml |
| 3 | - 1 hilaw na itlog; - 2-3 pinakuluang karot na tinimplahan ng langis | - Gumagamit ng 2-3 piraso |
| 4 | - Pritong sa perehil ng langis o parsnip root 150 g; - apple 1-2 piraso | - Hard pinakuluang itlog 2 piraso; - veal 200 g; - salad ng repolyo 150 g |
| 5 | - niluto pollock 500 g; - tomato juice 200 ml | - pinakuluang bakalaw 200 g; - salad ng repolyo na may langis ng gulay 150 g |
| 6 | - karne ng manok 500 g; - salad ng karot o repolyo 150 g | - Hard pinakuluang itlog 2 piraso; - hilaw na karot na salad 200 g |
| 7 | - pinakuluang veal 200 g; - anumang prutas hanggang sa 500 g | - Anumang hapunan mula sa lingguhang rasyon, maliban sa 3 araw |
Hapon
Napaka katulad ng Intsik diyeta na walang asin sa japanese. Ang pang-araw-araw na agahan ay binubuo ng natural na kape nang walang mga additives. Ikapitong araw - brewed green tea. Sa pangalawa, pangatlo, 11 at 12 araw, maaari mong isama ang mga crackers ng rye sa pagkain sa umaga. Ang ika-apat at ikasiyam na araw sa agahan, kailangan mong kumain ng isang gadgad na karot, na tinimplahan ng lemon juice.
Bago magsimula ang kurso ng Hapon, dapat mong ayusin ang isang araw ng pag-aayuno sa araw bago, alisin ang mga mabibigat at mataba na pagkain mula sa diyeta sa isang linggo. Ang pangwakas na resulta ay 6-10 kg. Sasabihin sa iyo ng talahanayan ang menu ng tanghalian at gabi para sa parehong linggo.
Talahanayan - 14 Araw ng Menu para sa Japanese Diet
| Araw | Tanghalian | Hapunan |
|---|---|---|
| 1 | - Itlog 2 piraso; - pinakuluang repolyo na may langis ng oliba 100 g; - tomato juice 200 ml | - pinakuluang bakalaw 200 g |
| 2 | - salad ng repolyo na may langis ng oliba 100 g; - pinakuluang o inihurnong bakalaw 200 g | - pinakuluang veal 100 g; - maasim na gatas (1%) 200 ml |
| 3 | - Inihurnong o pritong talong o zucchini 200 g | - Beef 200 g; - puting salad ng repolyo 100 g; - itlog 2 piraso |
| 4 | - Pinakuluang, inihurnong o pritong bakalaw 200 g; - tomato juice 200 ml | - Prutas anumang 200 g |
| 5 | - pinakuluang bakalaw 200 g; - tomato juice 200 ml | - Prutas anumang 200 g |
| 6 | - pinakuluang manok 200 g; - karot at salad ng repolyo na may langis ng oliba 150 g | - 1 hilaw na karot; - itlog 2 piraso |
| 7 | - pinakuluang veal 200 g | - Maasim na gatas (1%) 200 ml |
| 8 | - pinakuluang bakalaw 200 g; - tomato juice 200 ml | - Maasim na gatas (1%) 200 ml |
| 9 | - Inihurnong o pritong talong o zucchini 200 g | - pinakuluang veal 100 g; - maasim na gatas (1%) 200 ml |
| 10 | - 1 itlog; - malambot na unsalted cheese 50 g; - hilaw na karot na salad 150 g | - Prutas anumang 200 g |
| 11 | - Pinakuluang, inihurnong o pritong bakalaw 200 g; - tomato juice 200 ml | - Prutas anumang 200 g |
| 12 | - 200 g ng bakalaw; - Beijing salad na may butter 150 g | - pinakuluang veal 100 g; - maasim na gatas (1%) 200 ml |
| 13 | - pinakuluang manok 200 g; - karot at salad ng repolyo na may langis ng oliba 150 g | - pinakuluang bakalaw 200 g |
| 14 | - 200 g ng bakalaw; - Beijing salad na may butter 150 g | - Ang pinakuluang karne na may butil 200 g; - Inihaw na inihurnong gatas (1%) 0.2 l |
Kung kanino ito ay kontraindikado
Hindi katumbas ng halaga ang pag-eksperimento sa isang sariwang diyeta sa mga taong nakikibahagi sa matigas na pisikal na gawain, pati na rin sa panahon ng mainit na tag-araw. Sa pagpapawis, ang isang tao ay nawawala ang maraming sangkap na ito, ngunit ang ilan sa mga ito ay kinakailangan pa rin upang gumana nang maayos ang katawan. Ang anumang uri ng mga diet na walang asin ay kontraindikado para sa mga taong may malubhang sakit na talamak. Kabilang dito ang:
- mga problema sa mga vessel ng puso at dugo;
- mga sakit sa atay, bato, excretory tract;
- anumang mga problema sa digestive tract;
- Ang kolesterol ay mas mataas kaysa sa normal;
- mga reaksiyong alerdyi.
Sa kawalan ng mga kontratikong medikal, maaari mong ligtas na subukan ang isang diyeta na walang asin. Ang mga resipe para sa isang diyeta na walang asin ay simple, at ang mga uri ng mga diyeta ay posible upang pumili ng tamang pagpipilian. Sa pagtatapos ng diyeta, mahalaga na i-cut back sa mga pagkaing mataba, starchy, at starchy. Ang tamang paraan ay ang susi upang mapanatili ang resulta sa loob ng maraming buwan.
Mga Review: "Ang unang araw ay mahirap, at pagkatapos ay kung ito ay isang knurled ..."
Ito ay isang katotohanan. Lalo na para sa mga taong mataba o nakikita ang taba. Sa Institute of Nutrisyon ng Russian Academy of Sciences noong huling bahagi ng 80s, tinatrato ko ang labis na katabaan sa isang diyeta na walang asin. Mawalan ng timbang sa average na 10% ng timbang. At ang karamihan sa mga ito - sa unang 2 linggo.
Anna, https://onadiet.ru/bessolevaya-dieta-dlya-poxudeniya-menu
Ang diyeta na walang asin ay angkop para sa aking katawan. Mahirap ang unang araw, at pagkatapos ay nasa hinlalaki. Sa loob ng 14 na araw, ang timbang ay nawala hanggang sa 8-10 kg. At pagkatapos ay hindi nai-type. Pagkatapos ng isang diyeta kumakain ako nang normal at subukang huwag magdagdag ng asin. Uminom ako ng maraming tubig at subukang kumain hanggang 19.00. Ang isang mahusay na pagpipilian para sa mga nais na mawalan ng timbang. Ang pangunahing bagay ay ang lakas ng loob at walang mga konsesyon sa sarili. Good luck sa lahat!
Alena, http://www.woman.ru/health/diets/article/79676/
Hindi ang pinakamadaling diyeta, ngunit lubos na epektibo. Naupo ako sa walang asin, pinamamahalaang akong mawalan ng 8 kg na hindi mababago, sa loob ng dalawang linggo. Nagpunta ako sa diyeta tulad ng sumusunod:
Sa loob ng isang linggo bago ang diyeta mismo, sinubukan kong bawasan ang paggamit ng asin hanggang sa maximum, nag-ayos ng isang maikling araw ng pag-load sa loob ng 3 araw. Ang mga unang araw ay hindi pamilyar. Pagkalipas ng isang linggo, ang resulta ay sumakit sa akin - minus 5 kg at walang kawalang-interes, nagpasya sa pangalawang linggo. Mula sa 2 linggo, ang saloobin sa asin ay nanatiling pareho, gamit ang ilang mga tip, nagsimulang magdagdag ng toyo, ito ay naging mas mapagparaya. Iniwan ko na ang salt-free diet na medyo simple, unti-unting nagbabalik ng asin sa diyeta, ngunit hindi sa nakaraang dami.
Makalipas ang 1 buwan nakakuha ako sa mga kaliskis - kasama ang 1. Ang resulta ng trabaho ng sedentary sa opisina.Marinka, http://po-zhenski.ru/diety/bessolevaya-dieta-5-effektivnyx-variantov
Naglo-load ...