Artikkelin sisältö
Vertailevasta nuoruudestaan huolimatta tämä ruokajärjestelmä on erittäin suosittu ympäri maailmaa. Sen päätavoite on kehon aineenvaihduntaprosessien normalisointi ja laihduttaminen sekä hormonaalisen taustan vakauttaminen. Päivittäinen metabolinen ruokavaliovalikko on suunniteltu siten, että se estää joitain hormoneja ja stimuloi toisia, päinvastoin. Erityinen ruokavalio auttaa vähentämään estrogeenin ja insuliinin tuotantoa - aineita, jotka kuten Plyushkin keräävät rasvakudoksen kehossa. Mutta rasvaa polttavien adrenaliini- ja testosteronihormonien taso nousee huomattavasti. Seurauksena on, että hormonaalinen metabolinen ruokavalio kuluttaa rasvan kertymistä ja estää uusien varantojen muodostumisen.
Metabolisen ruokavalion arvostelut vahvistavat: vain kuukaudessa tämä ravitsemusjärjestelmä antaa sinulle laihtua 8-10 kg. Sen toimintaperiaate on yksinkertainen: syö mitä keho prosessoi mahdollisimman nopeasti, poistamatta rasvaa "sateiselle päivälle".
Metabolian tasapaino. Tabu-free-tuotteet
Metabolisen ruokavalion aikana vain tiettyjä ruokia saa syödä. Sallitut ruoat on ryhmitelty viiteen osaan, joissa jokaisessa on tietty määrä pisteitä. Pisteet lasketaan painosuhteesta, mikä tarkoittaa, että mitä helpommaksi muutut, sitä arvokkaampaa olet kalorien kannalta, sitä enemmän kulutat ruokia.
Mukavuuksien vuoksi on parempi tulostaa alla oleva taulukko, jotta nähdään tämä välttämätön tieto aineenvaihdunnan ruokavaliosta. Jossain vaiheessa kiinnität itsesi ajattelemaan, että määrität automaattisesti tuotteen pisteet - muistista.
Taulukko - Metaboliset ruokavaliotuotteet
| pistettä | ruoka |
|---|---|
| 0 | - Valkoinen siipikarjanliha; - kaninliha; - meri- ja jokikalat ilman rasvaa; - kanan tai viiriäisen munat; - sienet; - vihannekset (vain tuoreet); - vihannekset; - maito ja hapanmaito, joiden enimmäisrasvapitoisuus on 2%; - vihreät herneet; - luonnolliset mausteet; - sitruuna; - hapan omena; - valkosipuli; - keula |
| 1 | - valkoiset pavut; - tuoreita marjoja; - tuoreet vihannekset tuoreet |
| 2 | - leseihin perustuvat leipomotuotteet; - keitetty porkkana; - keitetyt punajuuret; - kana; - ram liha; - vasikanliha - riisi; - tattari; - kaurajauho; - oliivit; - avokado; - fetajuusto; - pähkinät ilman mausteita; - ”maito” ja ”hapan maito”, enimmäisrasvapitoisuus 4% |
| 3 | - luonnollinen tumma suklaa; - kova juusto; - juusto "Ystävyys"; - vehnäjauhoja; - tuoreet hedelmät; - jogurtti ilman säilöntäaineita |
| 4 | - laiha sianlihaa; - hanhen liha; - ankka; - riista; - "maito" ja "hapan maito", rasvapitoisuus yli 4%; - manna; - myymä majoneesi; - olut; - purkitetut mehut; - makeiset; - leivonnaiset ja tuore leipä; - alkoholijuomat; - sooda |
Laihdutus 3 vaiheessa
Kadehdittavien tulosten saavuttamiseksi sinun on noudatettava tiukasti ruokavalion sääntöjä. Ensimmäisessä vaiheessa se ei ole niin yksinkertainen, mutta onnistut varmasti. Tärkein asia, kuten Neuvostoliiton elokuvakomedian “Wizards” sankari sanoi, on nähdä kohde eikä nähdä esteitä. Ruokavalio koostuu kolmesta vaiheesta. Yhtään niistä ei voida ohittaa. Siirtyä terveelliseen vartaloon ja kauniin figuurin tulisi olla vähitellen ja hitaasti unohtamatta metabolisen ruokavalion lakeja.
Säännösten mukaan puolet ruokavaliosta tulisi koostua ”nollasta” ruoasta ja nelipisteisten ruokien tulisi olla vain viidesosa koko yhdistelmästä. Suurin annostilavuus missään vaiheessa ei saisi olla yli 250-300 g.
ensimmäinen
Vaihetta 1 pidetään vaikeimpana. Kuvittele: kehosi on syönyt rajoittamattomasti rasvoja ja hiilihydraatteja jo pitkään. Ja sitten yhtäkkiä bam! - ja hänellä oli jyrkästi, ilman varoitusta, riistä suosikkiherkkuistaan. Tässä vaiheessa joudut syömään vain niitä ruokia, joissa on nolla pistettä. Sallittuja bonuksia ei ole paljon: ruokalusikallinen oliiviöljy päivässä ja multivitamiinikomplekseja. Muutoin ei ole poikkeuksia tai poikkeuksia säännöistä. Aktiivisen rasvanpolton ensimmäisen vaiheen kesto kymmenestä päivästä kahteen viikkoon.
Seuraava taulukko tarjoaa ruokia, jotka ensin helpottavat tehtävääsi. Kun valitset ruokavalion, voit itse luoda valikon.
Taulukko - Ensimmäisen vaiheen valikko
| ateria | Valikko A | Valikko B |
|---|---|---|
| aamiainen | - paistettua kananrintaa; - vihreät herneet lisukkeena; - makeuttamaton tee | - Kahden munan maidon munakas - kurkku- ja tomaattisalaatti lusikalla öljyä |
| lounas | - leipää leseistä; - kuppi vähärasvaista maitoa | - rasvaton raejuusto; - makeuttamaton tee sitruunaviipaleella |
| lounas | - Keitotyyppi "Minestrone"; - paistettu tai haudutettu kani; - kurkku- ja tomaattisalaatti ilman öljyä | - Yushka, joka perustuu vähärasvaiseen kalaan; - haudutut samppanjat; - pieni tuore kurkku |
| Korkea teetä | - höyryturska; - vihreä herne koristeeksi | - merikaali; - porkkana salaatti valkosipulin ja sitruunan mehu kastike |
| päivällinen | - kalkkunan valkoinen liha; - höyry parsakaali höysteenä | - valkoinen kananliha; - paprikan ja tomaattien vihannessalaatti |
toinen
Pisin on 2. vaihe. Sen tehtävä on vähentää painoa hitaasti mutta tasaisesti. Niin paljon kuin haluat. Tähän vaiheeseen pääsyssä on noudatettava yhtä välttämätöntä sääntöä: jokainen ateria on suunniteltava selkeästi. Aamiainen lounaasta samoin kuin iltapäiväteetä illallisesta tulisi erottaa kolme tuntia - enempää ja vähemmän. Tämä vaihe päättyy, kun päätät lopettaa laihtumisen, kun huomaat, että aineenvaihdunnan ruokavalion tulos tyydyttää sinut täysin.
Taulukossa ehdotettu valikko opastaa sinua sallituista ruokatuotteista ja niiden onnistuneesta - herkullisesta asettelusta.
Taulukko - vaiheen 2 valikko
| ateria | pistettä | Vaihtoehto 1 | Vaihtoehto 2 |
|---|---|---|---|
| aamiainen | 4 | - Steam broilerin rinta; - tattaripuuroa ilman öljyä; - lasillinen rasvatonta maitoa; - voileipä leseleipää ja pala voita; - pala kovaa juustoa | - Nuoret keitetyt perunat; - vihreä herneiden lisuke; - tee ilman sokeria, mutta haluttaessa hunajalla |
| lounas | 2 | - 250 g leseitä; - kuppi vähärasvaista jogurttia | - Pähkinät - kuppi rasvatonta kefiiriä |
| lounas | 2 | - parsakaali ja selleri keitto; - kalkkunanfileetä; - vihannessalaatti | - peruna- ja sienikeitto; - höyrykanafilee; - muutama viipale fetajuustoa tomaattien kanssa |
| Korkea teetä | 1 | - pari keitetyt kananmunat; - kuppi vähärasvaista kefiiriä | - pala kaninlihaa porkkanoiden kanssa, paistettu uunissa; - kuppi rasvatonta maitoa |
| päivällinen | 0 | - vähärasvainen höyrykala; - vihannessalaatti, jossa on paljon vihreitä | - katkarapu tai kalmari, ripotettu sitruunamehulla; - makeuttamaton tee |
kolmas
Kolmas vaihe on ruokavaliosta poistuminen. Tämä vaihe on tarpeen useiden viikkojen (tai jopa kuukausien) tuloksen vakiinnuttamiseksi. Jatka sallittujen ruokien syömistä lisäämällä yksi piste jokaiselle aterialle. Yritä seurata painoasi tarkasti. Jos painonpudotus ja painonpudotus jatkuvat, toimi seuraavasti: Lisää jokaiseen ateriaan yksi, mutta kaksi pistettä. Sen jälkeen painonpudotuksen tulisi pysähtyä varmasti.
Tuotetaulukossa pisteittäin näytetään tässä vaiheessa sallitut ruokaluokat. Jos haluat poistua ruokavaliosta, pitää sen turvassa mahdolliselta massanlisäykseltä, jatka syömistä kuten kolmannessa vaiheessa. Olkoon se hyvä elämäntyyli.
Taulukko - Tuoteluokat pisteittäin kolmannen vaiheen osalta
| ateria | Tuoteryhmä, pisteet |
|---|---|
| aamiainen | 5 |
| lounas | 3 |
| lounas | 3 |
| Korkea teetä | 2 |
| päivällinen | 0 |
0 pisteen reseptit aineenvaihdunnalle. Näytevalikko
Alkuvaiheessa monet, jotka sitoutuvat elämään metabolisen ruokavalion periaatteiden mukaisesti, kokevat äärimmäisen stressin. Mutta sinun ei pitäisi pelätä tätä. Itse asiassa jopa niistä harvoista tuotteista, jotka ovat ”nolla” -luettelossa, voit valmistaa herkullisia ja tyydyttäviä ruokia. Alla on reseptejä aineenvaihdunnallisesta ruokavaliosta 0 pisteelle, mikä varmasti miellyttää paitsi sinua, myös rakkaitasi.
Tarjoa kana jogurtissa
kuvaus. Tarjoava kananrinta on lasten suosikki herkku. Kun olet valmistanut ruokavaliossa olevan lihan uunissa, voit muuttaa osan tehosekoittimella perunamuusiksi ruokkiaksesi vauvaasi. Vanhemmat lapset jakavat osuuden kanssasi ilman lisäkäsittelyä. Yleisesti, varo: jogurtissa oleva kana on niin maukasta ja tuoksuvaa, että et ehkä saa sitä.
Mitä tarvitaan:
- kananrinta - 0,5 kg;
- rasvaton jogurtti ilman täyteaineita - puoli lasia;
- oregano;
- mustapippuria - vähän;
- suola - minimiin.
Vaiheittainen algoritmi
- Pestään filee juoksevan veden alla ja paistataan se paperipyyhkeillä ylimääräisen kosteuden poistamiseksi lihan pinnasta.
- Suolaa, pistä filee ja ripottele sitä kevyesti tuoksuvalla meksikolais-italialaisella mausteella - oreganolla.
- Voitele kana jogurtilla ja levitä kalvoon, joka on öljytty hiukan oliiviöljyllä.
- Laitoimme kalvoon käärittyä filettä leivän arkkille ja lähetämme se uuniin, joka on esilämmitetty 180 ° C: seen 40-45 minuutiksi.
Vitamiinisalaatti "Zelenka"
kuvaus. Vihreitä voi ruokavalion missä tahansa vaiheessa syödä rajoittamattomissa määrissä - ainakin altaissa. Tätä kannattaa käyttää, kun olet nälkäinen. Lisäksi vitamiinisalaatti, jolla on proosalainen nimi, mutta jolla on runollinen maku, on erinomainen lisä uunissa paistettua kananlihaa.
Mitä tarvitaan:
- persilja - puoli nippu;
- tilli - puoli nippu;
- korianteri - neljäsosa nippua;
- selleri - neljännes joukosta;
- valkosipuli - kolme neilikkaa;
- sitruuna - puoli;
- oliiviöljy - ruokalusikallinen;
- kurkku - kaksi.
Vaiheittainen algoritmi
- Hienonna kaikki meille kuuluvat vihannekset hienoksi ja laita ne yhteiseen salaattikulhoon.
- Siellä murentaa kurkku neljänneksellä renkaita.
- Hioma valkosipuli veitsellä tai kuljeta se käsinpuristimen läpi. Lähetetty yhteiseen astiaan.
- Lisää oliiviöljy ja puoli sitruunan mehu.
- Sekoita huolellisesti ja älä suolaa - lautasen happo riittää kieltämään tämän mausteen.
Metabolinen ruokavalio edut ja haitat
Ennen kaikkea tämäntyyppinen ruoka sopii ihmisille, jotka pystyvät hallitsemaan vapaasti omaa aikaa. Tosiasia on, että kehon hormonitason riippumattomaan korrelaatioon sisältyy selvästi harkittujen toimien toteuttaminen. Esimerkiksi syöminen tiukasti tunti. Kun työskentelet toimistossa tai istuit kotona äitiyslomalla pienten lasten kanssa, on erittäin vaikeaa syödä lounasta tai syödä iltapäivällä välipalaa. Arvioi tämä väite nähdäksesi onko aineenvaihdunnan ruokavalio sinulle oikea.
vahinko
Metabolinen ruokavalio, joka jakaa elintarvikkeet pisteiden perusteella, on joka tapauksessa kehomme tiettyjä rajoituksia. Rajoitus on stressi. Ja stressi on haittaa ja mahdollisia sivuvaikutuksia. Siksi, ennen kuin menet ruokavalioon, sinun on perehdyttävä tietoihin riskeistä ja vasta-aiheista. Entä jos löydät luettelosta, joka koskee sinua suoraan?
- Raskaus ja imetys. Naisen vartalo on kielletty ravistamasta yhdeksän kuukauden ajan lapsen kantamisesta ja imetyksen aikana. Ja jos et ole tyytyväinen figuurisi synnytyksen jälkeen, suorita imetystehtävä - ja vasta sen jälkeen korjaa omat muodosi ruokavalion puitteissa ja aktiivisen fyysisen toiminnan avulla.
- Ruoansulatuskanavan sairaudet. Ihmiset, jotka kärsivät vatsa- ja muiden ruuansulatuselinten ongelmista, tämä ruokajärjestelmä ei sovellu. Syynä on ensimmäisen vaiheen monimutkaisuus.
- Lapset ja vanhemmat ihmiset. Metabolinen ruokavalio sopii naisille ja miehille 21–50-vuotiaille. Alle 18-vuotiaita lapsia ei saa käyttää kaikissa rajoittavissa ruokajärjestelmissä. Samoin kuin vanhukset ja vanhukset.
- Endokriiniset sairaudet. Jos henkilö kärsii diabetes mellituksesta, munuaisten vajaatoiminnasta tai muista ongelmista, jotka aiheuttavat endokriinisen järjestelmän häiriöitä, ruokavalion käyttö on kielletty. Varsinkin aseen alla oleville, joilla on hormonaalinen järjestelmä.
- Onkologiset sairaudet. Pahanlaatuiset kasvaimet ovat myös vakava vasta-aihe. Tällaisten sairauksien aikana ihmisen tulee taistella elämästä eikä kauniin hahmon puolesta.
hyöty
Ensimmäinen ja tärkein etu, jonka vuoksi laihduttavat ovat valmiita kestämään kaikenlaisia vaikeuksia, on ruokavalion tehokkuus. On paljon helpompaa hillitä itseään ruoassa ja edistää tiukkojen sääntöjen noudattamista, kun tavoite on käden ulottuvilla ja tulos on melkein taattu. Yhtä tärkeää on, että itselleen tämän ruokavalion valinneet figuurin vartijat eivät kärsi nälästä. Merkittävimmät kiellot odottavat niitä vain ensimmäisessä - lyhyimmässä kolmesta vaiheesta. Jatkossa ruokavaliovalikko on melko tyydyttävä ja monipuolinen.
Muuten, metaboolista ruokavaliota määrätään usein asidoosin monimutkaisessa hoidossa - patologisessa tilassa, joka liittyy happojen vapautumisen lisääntymiseen kehossa ja pH-arvon alenemiseen. Lääkärit käyttävät usein tämän ravitsemusjärjestelmän taustalla olevaa periaatetta tiettyjen maha-suolikanavan sairauksien apuhoitona. Tämä ruokavalio on merkityksellinen myös metaboliselle oireyhtymälle, jolle on ominaista lisääntynyt paine, vatsan rasvakerrosten esiintyminen ja sokeripitoisuuden nousu. Mutta tämä ei tarkoita, että aineenvaihdunnan ruokavalion perusteiden tunteminen sallii sinun itsehoitoa. Kaikkien sairauksien ravitsemusjärjestelmän tulee määrätä lääkäri eikä potilas itse.
Hahmon huoltajien suhteen sinun ei pitäisi odottaa tuloksia ensimmäisenä päivänä. Yleensä ne ilmestyvät seitsemän päivän kuluttua siitä, kun henkilö on siirtynyt ensimmäiseen ruokavaliovaiheeseen ja alkaa syödä ruokia, joilla ei ole arvoa. Pääpaino menee toisen ja kolmannen ruokavalion viikon aikana, toisin sanoen toisen vaiheen aikana.Ne, joille ruokajärjestelmä onnistui ilman ongelmia, tuotannossa huomauttaa paitsi huomattavan painon alenemisen myös erilaisista eduista. Esimerkiksi hiusten laadun parantaminen, kynsilevyn vahvistaminen ja hyvinvoinnin normalisointi.
Metabolisen ruokavalion yksityiskohtainen kuvaus auttaa sinua tekemään kaiken oikein ja saavuttamaan lopulta halutun tuloksen. Ja lopuksi, toinen hyödyllinen vinkki. Ensimmäisessä vaiheessa ilmavaivat voivat kiusata sinua. Tämä johtuu tuotteiden ominaisuuksista, joita kulutat tänä aikana. Kysy lääkäriltäsi entsyymivalmisteiden välttämiseksi turvotusta liian usein. Ne vapauttavat sinulle epämukavuudesta ja tasoittavat painonpudotuksen epätasaisuutta.
Palaute ja tulokset
Olen 51-vuotias. Tämän ruokavalion 15. tammikuuta 2014 jälkeen lähtien paino oli 89 kg. Aloitin vaiheesta 1 ja toistin sen sitten uudelleen. Oli totuutta ja vähäisiä rikkomuksia (hyvin, siellä muinaisvihan, DR: n jne. Aikana. Tänään paino oli 78,9 kg aamulla. Lisäksi 78 asteikkoa osoitti ensimmäisen kerran ruokavalion alkamisen jälkeen. Mielestäni ruokavalio ei ole monimutkainen, ei nälkäinen. Edes minun Matkatöiden seuraaminen ei ole vaikeaa. Juon noin 2,5 litraa vettä päivässä, mutta nyt minusta tuntuu erittäin hyvältä, nivelet kipuvat (tämän vuoksi päätin lääkärin suosituksesta laihtua) Totuus on, että olen rajoittanut lihankulutusta, koska ilmeisesti liikutti sitä, erityisesti kananrintaa ja verikoe osoitti pieniä ongelmia munuaiset) syövät enimmäkseen kalaa ja juustoa, ovoschi- hedelmiä, pähkinöitä. Ennen tämän ruokavalion aloittamista suosittelen ottamaan yleinen verikoe ja biokemia, ja seuraamaan prosessissa myös indikaattoreita.
marina, http://novyediety.ru/diety-modnye/metabolicheskaya-dieta/
Syntymäni jälkeen olen toipunut 26 kilolla ja painoni oli 78 kiloa, kun taas pituuteni oli 165 senttimetriä. Ajattelin, että ajan kuluessa kaikki itsessään normalisoituu, mutta sitä ei ollut täällä. Päätin kokeilla metabolista ruokavaliota. Suoraan sanottuna aluksi oli erittäin vaikea kieltää itseltään makeisia ja paistettuja perunoita, mutta ne pelastivat mereneläviä, joita minä vain rakastan. Ensimmäisen kuukauden aikana menetin 7 kiloa. Tänään (olen noudattanut tätä ruokavaliota viisi kuukautta) painaan 63 kiloa. Tämä ruokavalio todella toimii. Suosittelen sitä kaikille.
Elena Naboka, http://evehealth.ru/metabolicheskaya-dieta-polnocennaya-systema-pitaniya-dlya-stroynoy-figuri/
Tämän ruokavalion logiikka on ymmärrettävää, plus keskimääräiset annokset ja osittainen ravitsemus, se ei vahingoita terveyttä, luulen. Yritän sitä todennäköisesti huomenna)). Yhden aterian tilavuuden tulisi olla yhtä suuri kuin 250-300 ml (1 kuppi). Viimeinen ateria - vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Pisteitä ei lisätä! Jos ohitat aamiaisen, et voi lisätä sen palloja seuraavaan välipalaan ja syödä sitä kello 11.00 (4 + 2 = 6 pistettä). Sinulla on vain välipalapisteitä jäljellä.
yanny, https://www.diets.ru/dieta/comments/6313/
Ladataan ...