Bikram-joogaharjoitukset aloittelijoille: iso asanaspöytä kotiharjoitteluun

Harjoittelun luoja omistautui joogaille koko elämänsä. Hän harjoitti sitä neljän vuoden iästä lähtien ja 13-vuotiaana hän oli voittanut Intian ehdoton mestari tittelin tähän suuntaan. Kolmea peräkkäistä vuotta kukaan ei voinut voittaa Bikramia ja siirtää häntä jalustalle. Tämä voi jatkua ikuisesti, jos nuori joogi ei saanut vakavaa vahinkoa. Bikram vietti useita vuosia kunnostamiseen. Hän ei onnistunut saavuttamaan haluttua muotoa. Loputon koulutus kuitenkin johti intialaista loistavaan löytöön. Hän havaitsi, että asanan tehokkuus Intian kuumassa ilmastossa on paljon korkeampi kuin "huoneenlämmössä" Amerikassa ja Euroopassa.

Bikram-joogan tehokkuus laihtumiseen perustuu luokkiin huoneessa, joka on lämmitetty 40 ° C: seen. Yhden oppitunnin kesto on 80 minuuttia. Ja jokainen 26 asanasta ja hengitysharjoituksesta on suoritettava dynamiikassa. Nämä Bikram-joogan ominaisuudet johtavat siihen, että kymmenen minuutin kuluessa harjoittelun alkamisesta opiskelijan vaatteet kastuvat perusteellisesti. Niin paljon, että paita ja säärystimet voidaan taittaa ulos.

Mikä on Bikram-jooga

Yksi ensimmäisistä kysymyksistä, joita tämän menetelmän kotitutkijat herättävät, on: ”Mitä eroa on Bikram-joogan ja Hatha-joogan välillä?” Ensinnäkin se, että toinen harjoittelu tuli perustana ensimmäisen luomiselle. Bikram Chowdhury laajensi ja täydensi hatha-kompleksia hengitysharjoituksilla ja myöhemmin useilla tekijän asanoilla. Hän käski myös lämmittää huoneen ennen luokkia lämpötilaan 37-41 ° C. Asanasarja ei muutu koskaan. Siksi kuuluisa joogi saa hänen oppilaidensa kehot “muistamaan” kuormituksen ja treenaamaan jokaisen lihaksen uudestaan ​​ja uudestaan.

Lämmitetty ilma ei ole merkityksetön keksintö, mutta todella merkittävä löytö. Tässä tilassa luokilla on ainakin kolme etua.

1. Venyttämällä. Kuumat virrat lämmittävät harjoittajia nopeasti ja tehokkaasti, tekevät lihaksistaan ​​joustavampia ja venyttämällä - parempia.
2. Atraumaattisista. Hyvän lihaksen lämpenemisen ansiosta loukkaantumisriski minimoidaan.
3. Puhdistusta. Kuuma kostea ilma stimuloi hikeä puhdistaen opiskelijan kehon myrkkyistä ja muista haitallisista liiallisista aineista.

7 plussaa

Huolimatta siitä, että sadat tutkijoiden ja lääkäreiden tutkimustyöt ovat omistettu tähän aiheeseen, bikram-kuuman joogan edut voidaan yleistää ja sovittaa seitsemään kohtaan.

1. Kalorit "tulessa". Kuuman joogan ensisijainen etu on, että harjoittelu polttaa nopeasti kaloreita. Kuumahuone parantaa tätä vaikutusta, jonka takia se osoittautuu pitkittyväksi: oppitunti päättyi muutama tunti sitten, ja kehon ylimäärä palavat edelleen samalla voimakkuudella.Siksi kuuma jooga valitaan niille, jotka haluavat päästä nopeasti eroon ylimääräisistä kiloista.
2. Alas selluliittia. Kysymykseen, auttaako Bikram-jooga selluliittia, voidaan vastata luottavaisesti: "Kyllä". Kuuma ilma avaa huokoset ja tunkeutuu ihon syvempiin kerroksiin. Rasvakerrokset kuumenevat liikunnasta ja kuumenevat. Niissä tapahtuvat aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät, ja lantion ja pakaran helpotuspinta alkaa tasoittua intensiivisesti.
3. Myrkkylakko. Kuumuuden aiheuttama liiallinen hikoilu edistää toksiinien aktiivista poistamista kehosta.
4. Nopeampi, joustavampi, vahvempi. Lihasten lämmittäminen lisää joustavuutta ja siten joustavuuden laatua.
5. Sydänasiat. Kuumat joogaharjoittelua verrataan sydänharjoitteluun. Huoneen lämpö vahvistaa sydäntä ja koko sydänjärjestelmää.
6. Kuuma elvytys. Bikram-joogaa suositellaan usein ihmisille, jotka ovat saaneet vakavia vammoja urheiluharjoituksen tai liikenneonnettomuuksien seurauksena. Palautumisaika tässä tapauksessa lyhenee ja kuntoutuksesta itsessään tulee paitsi miellyttävää myös tehokkaampaa.
7. Stressin poistaminen. Tätä käytäntöä kutsutaan usein länsimaiseksi. Ja kaikki, koska se on suunniteltu länsimaisen mentaliteetin omaaville ihmisille - amerikkalaiset ja eurooppalaiset, jotka viettävät paljon aikaa toimistoissa, ovat alttiita masennukselle ja ovat epävakaita stressiin. Bikram-jooga on vastaus seitsemään ongelmaan: ylityö, stressi, masennus, liikunnan puute, huono ryhti, ylensyö ja täydellinen väsymys.

Muutamia haittoja

Kuumaharjoittelujen suurin haitta on, että vain terveet ihmiset voivat harjoittaa niitä. Bikram-joogan vasta-aiheet ovat pitkä luettelo tuskallisista tiloista, joissa monet löytävät ensin käsin tietämänsä kohdat.

• Kun VSD. Bikram-jooga on kielletty vegetovaskulaarisen dystonian tapauksessa - huolimatta siitä, että tämä sairaus ei kuulu vakavaan luokkaan.
• Suonikohjut. Kieltäytyä kuumasta joogasta niille, jotka tuntevat suonikohjut henkilökohtaisesti.
• Ongelmallisia suonia. Oppitunti haittaa ihmisiä, joilla on heikko verisuoni: harjoitus kuumissa olosuhteissa voi aiheuttaa vakavaa huimausta ja joissakin jopa pyörtymistä.
• Kasvaimet. Ehdottomat vasta-aiheet ovat kaikenlaisia ​​kasvaimia - myös hyvänlaatuisia. Kohdun kohdun fibroidit, ruusufinni, nivelreuma, tyrä - kaikki nämä sairaudet eivät ole yhteensopivia Bikram Chowdhuryn tekijän tekniikan kanssa.
• Raskaus. Koulutuksen vasta-aihe on raskaus milloin tahansa. Mutta imetyksen aikana voit tehdä sen, mutta vasta synnytyslääkärin-gynekologin luvalla.
• Kriittiset päivät. Älä osallistu luokkiin kuukautisten aikana. Korkeat lämpötilat ja intensiivinen fyysinen aktiviteetti provosoivat lisääntynyttä verenvirtausta ja voivat aiheuttaa runsasta vuotoa ja huimausta.

Perussäännöt

”Kuuma” harjoituksen perussäännöt ovat intuitiivisia ja helppo muistaa. Hyödynnä seuraavat kuusi, kun menet luokkaan ensimmäistä kertaa. Ja pian heistä tulee tapana kanssasi.

1. Vähimmäisvaatteet. Vaatteita ei pidä olla paljon, koska hikoilet voimakkaasti kuumuuden takia. Ihanteelliset likrarenkaat ja vartaloon sopiva urheilupaita. On parasta hylätä shortsit ja lyhyet housut: liotettu vartalo liukuu erittäin epämiellyttävästi laattaan (ns. Urheilumatto).
2. Takaosa. Jos tämä on ensimmäinen kerta, kun osallistut, älä seistä eturivillä. Ota mukava paikka takana taaksepäin, jotta sinulla on laaja näkymä ja näet hyvin opettajan ja muut, kokeneemmat opiskelijat.
3. Suurin pitoisuus. Ylitä kuntosalin kynnyksen ja heitä kaikki ajatukset sivuun. Älä unohda, että jooga - tyypistä riippumatta - on ensinnäkin meditaatio. Älä anna minkään estää sinua keskittymästä omiin tunteisiisi.
4. Hiljaisuus. Tämä on toinen edellytys Bikram-joogalle. Yritä pidättäytyä huokauksesta, nyrkkinautumisesta ja moristamisesta. Irrota äänenjohdot. Tämän avulla kuulet selvemmin, mitä kehosi sanoo.
5. Nenän hengitys. Suun hengitys on ehdottomasti kielletty. Ja hyvästä syystä. Suun luonto on tarkoitettu ruokaan, ei hengitykseen. Vain nenän kautta tapahtuvan hengityksen kautta happi tunkeutuu keuhkojen alaosiin, täyttäen siten kehon hapolla täydellisemmin ja paremmin.
6. Viisi minuuttia, ole "ruumis". 13. asana, jota kutsutaan Shavasanaksi, ammattilaiset suosittelevat viettämään vähintään viisi minuuttia. Tämä on vähimmäisaika, joka ihmisen tarvitsee rentoutuakseen ruumisasennossa. Keskimmäinen asana auttaa tasapainottamaan hengitystä, vapauttamaan ajatuksia ja rauhoittamaan äänisen lihaksia.

Lisäehdot

Bikram Yoga -arvostelut osoittavat, että tämä urheilu ei sovi aamuharjoitteluun. Tosiasia on, että ”kuuma” istunto vaatii maksimaalisen paluun kehosta. Ja sensaatiot ovat samanlaisia ​​kuin puristetun sitruunan hyvinvointi. Puoli tuntia tai tunti kehon toipumiseksi ei riitä. Siksi on parempi siirtää tunteja työaikoihin. Ohessa on vielä kolme vinkkiä, joiden avulla voit parantaa joogaharjoitteluasi.

1. Paljon vettä. Pullo puhdasta juomavettä on pääkumppanisi kouluttajan jälkeen. Juominen on välttämätöntä paitsi ennen oppitunnin alkua, myös sen aikana ja sen jälkeen. Lisäksi juomisohjelman tulisi olla harjoittelun lopussa erityisen aktiivinen. Ensisijainen tehtäväsi on vakauttaa kehon vesitasapaino voimakkaan hikoilun jälkeen.
2. Täydellinen vatsa. Täysi, ei täynnä. Vatsan raskaus ei ole paras tunne uuvuttavan harjoituksen aikana. Mutta tyhjän vatsan jyrinä on sata kertaa pahempaa. Kehosi tarvitsee paljon voimaa tehdäksesi kaiken, mitä kouluttaja näyttää. Siksi, huolehdi energian lisäämisestä etukäteen. Ruoki vartaloasi kolme tai neljä tuntia ennen kuntosalille menemistä.
3. Asteittainen parantaminen. Aloittelijoiden on muistettava, että kaikkea ei aina anneta ensimmäistä kertaa. Kehon on totuttava kuormaan. Varsinkin kun se on niin monimutkaista. Siksi aloittelijoille ja jogeille suositellaan asentojen suorittamista ilman rasitusta. Jos jokin ei toimi, siirrä se seuraavan kerran. Vähitellen saavutat täydellisyyden. Ja kärsivällisyytesi ja työsi hiovat varmasti kaiken. Älä epäröi.

Kompleksi asennoista ja hengitysharjoituksista

Jälleen kerran Bikram-joogan perussäännöistä: minimi ajatuksista, maksimaalinen keskittyminen tunneihin ja selkeä harjoittelujakso. Voit hallita useimmat asanat itse - käyttämällä teksti- ja videovihjeitä. Taulukko kuvaa vuorotellen kaikki 26 "kuumien" harjoitusten asentoa kotona.

Taulukko - Asanas- ja Bikram-joogahengityskäytäntöjen sekvenssi

Bikram-joogan luoja sai vakavan polvivamman 17-vuotiaana. Lääkärit vakuuttivat, että kaveri ei enää pystynyt kävelemään täysin. Mutta Chowdhury kieltäytyi uskomasta pessimistisiä ennusteita ja “kuuman” harjoituksen ansiosta hän toipui useiden vuosien jälkeen ja paransi jalkansa.

Bikram-joogaharjoitukset aloittelijoille ovat ehdottomasti identtisiä ammattilaisille tarkoitetun monimutkaisten kanssa. Saatat ensin olla pahoinvoiva. Huimaus ja heikkouden tunne ovat mahdollisia. Istu alas jos olet väsynyt. Tämä on täysin normaalia. Ei todellakaan ole sen arvoista vaivautua sellaisella koulutuksella. Bikram-jooga on kaikkien saatavissa. Tämä tulee muistaa, kun tulee luokkaan ensimmäistä kertaa ja tarkkaillaan kateellisesti niitä, jotka suorittavat asanat täydellisesti.Eräänä päivänä sinusta tulee yksi heistä - ne, joita aloittelijat katsovat mesmerisoituneena. Säännöllinen harjoittelu on ainoa avain menestykseen.

Arvostelut: “Tämä on lippu terveiden ja kauniiden ihmisten maailmaan”

Menimme nuoren miehen kanssa testituntiin. Hän on urheilija, minulla on vuosi hatha-joogaa. He toivoivat, että se olisi meille helppoa, mutta olemme varautuneet. Sitä ei ollut siellä) Hallin lämpötila on 40 * C, kosteus 40%. Siellä oleminen on jo vaikeaa. Otan heti paidan pois, onneksi alla on urheilurintaliivit. Rullaa leggingsit. MCH riisuu T-paitaansa, ja kaikki miehet ovat samoissa shortseissa. Paljon ihmisiä, jotka hikoilevat, ja sinä hengität heitä jälkikäteen - tätä ei ole kovin miellyttävä tajua. Mutta ehkä, kun ihmisiä on vähän, se on miellyttävämpää ja helpompaa tehdä. Kaikkia uusia tulokkaita pyydettiin riviin takariville, jotta kokeneet jojat olisivat edessä. Mutta uusia tulokkaita oli niin paljon, he tungosta ja me pysyimme eturivissä.

Oppitunti kestää 1,5 tuntia ja puolet oppitunnista on aktiivisia, dynaamisia harjoituksia “lämmittämiseen”. Sinulla on jo kuuma ja vaikea hengittää, hyppäämme myös. Oppitunnin aikana huoneesta poistuminen on kielletty, mutta voit vain istua alas, makuulle ja makuulle oppitunnin loppuun saakka. Sinun on otettava vähintään litra vettä mukanasi veden ja suolan tasapainon palauttamiseksi. Pyyhkeet, jotka lasimme matolle, liotettiin märkällä hikeellä. Jotkut tulokkaat istuvat jo ja valittavat pahoinvoinnista. Makea tyttö -ohjaaja, joka selittää iloisesti koko oppitunnin ajan, kommentoi sitä tällä tavalla: ”Sinulla on huimaus, olet pahoinvoiva ja kaikki tämä on täysin ilmaista!” Oppitunnin toinen puoli on nautinnollisempi - klassiset asanat hatha-joogasta. Halusin todella kestää tämä puoli, joten pysyin sellaisena kuin pystyin. Mutta usean asanan jälkeen ääneni pyöri avoimesti ja tasapainon ylläpitäminen oli vaikeaa, istuin useita kertoja juomaan vettä. Nuori mies toteutti määrätietoisesti kaiken, mutta katselin vain, että lätäkkö huiskahti jalkojensa alla. Hyvä puolet uusista tulokkaista on jo kauan ollut. Ohjaaja auttaa muita rakentamaan asanat oikein. En istu kauan, mutta en ole nouhka, osallistun työhön. Oppitunnin loppuun saakka 20 minuuttia ja valehtelevat ihmiset alkavat liikkua. Jotenkin elämme loppuun asti. Parasta on ruumis aiheuttama shavasana. Hän sai hyvän meille kaikille, jopa Stanislavsky sanoisi: "Uskon!" Makaamme märillä, kuumilla pyyhkeillä silmämme suljettuina, ja tyttö makaa viileät märät pyyhkeet kasvoillemme ja lehdillemme jättäen meidät toipumaan. Mielestäni lihakset venyvät todella hyvin sellaisessa ympäristössä. Eräänlainen jooga kylvyssä. Tunnin jälkeen odotamme yrttiteeä pienissä kupeissa ja hedelmissä. Halusin karkaa luokasta, mutta kaiken kaikkiaan pidimme siitä. Suosittelen ainakin osallistumista ilmaiseen kokeiluun. Ja ota rahaa mukanasi, tulet yhtäkkiä siitä;)

zenskaya, http://otzovik.com/review_4552597.html

Isäni 140 kg aloitti tämän joogan tekemisen, koska kokeillut kaikkea ymmärsin, ettei mikään lempeämpi ja samalla tehokkaampi hänelle ole keksinyt. Ja vuoden luokan jälkeen hän sai täydellisen lääkärintarkastuksen. Kaikki indikaattorit ovat parantuneet: verensokeri on laskenut, verenpaine on myös lähempänä normaalia, ja mikä tärkeintä, kardiogrammi on hyvä! Sydänlihas tarvitsee myös kuorman. Bikram-joogassa säädät voimakkuutta itse; on vaikea levätä. Kyllä, vaikka koko luokka valehtelee, ellei se mennä tänään.

YANA, https://www.kleo.ru/items/zdorovie/hot_yoga.shtml

Asuimme Yhdysvaltojen kanssa, tyttöystävä, joka oli pakkomielle laihtumisesta, veti minut mukanaan joogaan. He sanovat, että se auttaa paljon sävyyn ja painonpudotukseen + hänellä on kyllästyminen yksin. Kun hän sanoi, että virkapuku oli aihe tai vain urheilurintaliivit ja erittäin lyhyet shortsit, sanoin - vain ruumiini kautta en aio mennä sellaisiin ihmisiin. Saapuessaan saliin kävi ilmi, että kaikki olivat puolialasti kuin minä. Lämpötila hallissa on + 40 ° C, ensimmäinen harjoitus on hengittämistä, sen jälkeen kun hiki virtaa virtauksina kehon läpi, toisen jälkeen virtaa kuin joki jne. Luokan keskellä melkein pyörtyin, mutta sitten ikään kuin 2-3 hengitystä aukeaa. Tunnin jälkeen tunne on kuin seksin jälkeen. Minun on sanottava, että olen aina käynyt urheilussa ja että vuosi olin yhtenäinen, juoksin, uin, tanssin hallissa ja klubeilla. mutta 1 tunti joogaa annettiin minulle käsittämättömillä vaikeuksilla.Puhdistin toksiinien ruumiin, menetin painon, vedin itseni ylös ja vedin niihin lihaksiin, joita en ollut koskaan ravistanut, yksinkertaisesti siksi, etten tiennyt niiden olevan)))) olin aina joustava ja joogan avulla myös vahvistuin. Mutta ei uusinut tilausta, oli paljon syitä olla menemättä sinne enää. ja nyt ajaisin mielelläni, mutta Venäjällä ei ole hyviä Bikram-jooga-asiantuntijoita. Jos kuulet, muista kokeilla, sinun täytyy käydä läpi se, kuinka hypätä laskuvarjoon. Ehkä tämä on lippu kauniin, terveiden, vahvojen ruumiin ja hengen ihmisten maailmaan.

Anna Dim, http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

Puhuin jooga-ohjatajan kanssa Bikram-joogasta. Se on hyvä asia, todella tehokas - ja se ojenee paremmin ja menetät painosi heti. mutta on 2 suurta MUTTA: 1. Paljon terveyden vasta-aiheita. koska vain 100% terveet ihmiset voivat tehdä tämän, ja niin voit menettää elämäsi. 2. Venäjällä meillä on hyvin vähän lukutaitoisia ohjaajia, jotka ymmärtävät bikram-joogakurssien hoitamisen monimutkaisuutta ... Yleensä halusin myös mennä, mutta en uskaltanut))

perjantai, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4083731/