Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen: Hängen Sie den Trizeps schnell ab!

Normalerweise ist die unattraktive Form der Hände, die durchhängende Haut, nicht das Hauptproblem der weiblichen Figur, weshalb wir diesem Teil des Körpers nur sehr wenig Aufmerksamkeit schenken. Schade, denn schlaffe Muskeln sehen nicht ästhetisch aus. Und selbst wenn Sie den Bauch hochziehen und Cellulite auf dem Gesäß loswerden, werden Sie sich nicht wie die Königin des Strandes fühlen, wenn Sie nicht Übungen für die Muskeln der Hände in das individuelle Trainingsprogramm aufnehmen, zusammen mit Übungen zum Abnehmen und zur Kräftigung der Bauchmuskeln!

Allgemeine Empfehlungen zur Korrektur der Unterarmform

Nur 4 Muskeln sind für das Erscheinungsbild dieser Zone verantwortlich, so dass das Arbeiten damit recht einfach ist. Alle von ihnen sind im sogenannten Schultergürtel enthalten und werden durch die Deltamuskulatur, die Subscapularis, die Haupt- und die Nebenrundmuskulatur dargestellt. Professionelle Trainer empfehlen, eine Reihe von Übungen für die Arme auszuwählen, damit Kraftübungen, dh Hanteln und Stretching, kombiniert werden. Das Laden ist der direkteste Weg zu einem schnellen Ergebnis. Es ist auch wichtig, andere Mittel zu verwenden.

• Viel Flüssigkeit - 2 Liter Wasser pro Tag, und Ihr Stoffwechsel funktioniert wie bei einem fünfjährigen Kind! Keine Fettdepots und aktive Entfernung von bereits angesammelten!
• Richtige Ernährung - Wir werden die Gefahren von Fast Food und Süßigkeiten nicht noch einmal wiederholen. Wir stellen nur fest, dass ein duftendes Brötchen und ein Glas Soda zum Nachtisch durch ein Paar dunkle Schokoladenstücke (der Kakaoprozentsatz sollte 76 überschreiten) mit einer Tasse guten grünen Tees ersetzt werden können. Und statt Süßigkeiten Rosinen, getrocknete Aprikosen und Nüsse tagsüber essen. Glauben Sie mir, Sie werden eine solche Diät noch mehr mögen als Brötchen und Gebäck, wonach Sie immer Gewissensbisse haben. Und bringt keinen Zentimeter mehr in die Taille.
• Regelmäßige Trainingseinheiten - Führen Sie regelmäßig Übungen zur Gewichtsreduktion für Frauen durch. Wenn Sie sich auf Stretching konzentrieren, sollten Sie dies mindestens jeden Tag tun. Der Kraftkomplex muss nicht mehr als dreimal pro Woche durchgeführt werden. Das Wichtigste ist, die Karosserie an konstante Belastungen zu gewöhnen, um sie für das Abtrennen von Übergewicht vorzubereiten.
• Ruhe Nach dem dritten Training werden Sie spüren, wie sich Ihre Muskeln und nicht nur die oberen Gliedmaßen zusammenziehen. Der Ton wird den ganzen Körper gewinnen! Erwarten Sie jedoch nicht, dass Übungen zur Stärkung der Handmuskulatur ein sofortiges Ergebnis liefern. Sie werden die ersten Änderungen nach 2 Wochen bemerken.

Erste Schritte mit dem Training!

Beginnen Sie mit dem Aufwärmen, das hilft, die Muskeln mit Blut zu sättigen und sie gut zu wärmen.

1. 30 Sprünge auf den Zehen der Beine bei gleichzeitiger Drehung der Arme wie beim Springen auf einem Springseil. Halte deine Unterarme so fest wie möglich.
2. 30 Hände hin und her schwingen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und beugen Sie Ihren Körper bei jedem Ausfall leicht nach vorne.
3. 30 mach "Mill". Kippen Sie den Körper nach vorne und halten Sie Ihre Beine gerade. Nehmen Sie mit scharfen Rucken Ihre Hand und legen Sie sie jedes Mal senkrecht zum Körper ab.

Die Aufwärmzeit beträgt 5-7 Minuten. Dann weiter zum Hauptkomplex. Übungen zur Gewichtsreduktion an Armen und Schultern sollten mit und ohne Hanteln durchgeführt werden.

Hauptkomplex

Versuchen Sie während des Unterrichts, tief und ruhig zu atmen. Es ist normal, wenn Sie einen leicht erhöhten Puls und Atemnot verspüren. Die Trainingsdauer beträgt ca. eine halbe Stunde.

Handübungen ohne Hanteln

1. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie.Legen Sie Ihre Hände hinter sich auf den Boden und spannen Sie die Muskeln an. Legen Sie sich auf Ihre Hände und heben Sie den Körper parallel zum Boden. Führen Sie die Bewegungen abrupt aus, während Sie gleichzeitig die Presse zurückziehen und das Gesäß zusammendrücken. Machen Sie 60 Anstiege. Diese Übung kümmert sich darum, Fett auf dem Handrücken zu verbrennen und zu stärken.
2. Setzen Sie sich auf die Sofakante und legen Sie die Hände hinter sich. Senken Sie Ihr Gesäß. Das Gehäuse langsam von Hand absenken und dann anheben. 20 mal machen, ausruhen. Wenn Sie nicht müde sind, wiederholen Sie den Vorgang weitere 20 Mal in einem ähnlich langsamen Tempo.
3. Nehmen Sie die Position „Planke“ ein: Handflächen auf dem Boden, unter den Schultern; Beine und Rücken sind gerade, bilden eine gerade Linie, der Bauch ist angespannt, das Gesäß ist angespannt. Der Stand wird an den Zehen ausgeführt. Lassen Sie Ihre Unterarme langsam auf den Boden sinken und erheben Sie sich sofort. Mach das 15 mal.

Dummkopf-Handübungen für Frauen

1. Nehmen Sie Hanteln, belasten Sie Ihre Arme und Bauchmuskeln. Tauchen Sie in die Hocke ein, so dass Ihre Hüften parallel zum Boden sind. Sperren Sie und halten Sie Ihre Unterarme gegen Ihren Körper. Beugen Sie gleichzeitig langsam die Ellbogen, und zwar für ein paar Zählimpulse. Biegen Sie auch langsam ab, ohne einen Pinsel zu werfen. Führe 20 Armheben in einer Hocke durch.
2. Mit Hanteln gerade stehen, linkes Bein hinter rechtes nehmen. Springe mit ihr nach vorne und lege deinen Oberschenkel parallel zum Boden. Ziehen Sie die Presse und das Gesäß an, halten Sie den Körper gerade und die Arme entlang. Spreizen Sie langsam Ihre Handflächen mit Hanteln an den Seiten, und zwar auf zwei Arten. Wenn Sie die Parallele mit dem Boden erreichen, senken Sie sie langsam ab. 20 mal wiederholen. Dann stürzen Sie sich mit Ihrem linken Fuß, wiederholen Sie noch 20 Mal.

Diese Übungen zur Gewichtsreduktion ohne Hanteln und mit ihnen helfen Ihnen, die Form nicht nur eines Problembereichs anzupassen. Sie werden die Bauchmuskeln straffen, Ihre Beine kräftiger und das Gesäß runder machen. Der Sommer kommt - legen Sie los!