Weight Loss Shaping: Trainieren Sie zu Hause

Das System der schnellen Gewichtsabnahme ist aus St. Petersburg "heimisch". Es wurde 1988 von der Physiologin Ilya Prokhortsev erfunden. Shaping (Körperformung) ist das Ergebnis langwieriger Forschungen eines Wissenschaftlers, um die idealen Parameter für Schönheit und Gesundheit zu identifizieren. Die Models sprachen zunächst über die Wirksamkeit des Systems: Sie halfen ihnen, sich vor den Shows schnell fit zu machen. Millionen von Frauen auf der ganzen Welt haben sich nach Vorbildern in das Formen verliebt. Sogar heute, wo Hunderte neuer Wege gefunden wurden, um die perfekte Figur zu finden, wächst die Zahl der Fans des Formens weiter. Sehr beliebte Familiengestaltung.

Forming wird aus dem Englischen übersetzt als "Formation". Aufgrund der fremden Aussprache des Systemnamens kommt es häufig zu Verwirrung: In der Heimat des Autors glauben viele, dass die Formgebung im Ausland erfunden wurde.

Was ist Formung und Fitness, was sind die Unterschiede

Was formt sich? Formgebung wird oft mit Fitness verwechselt. Sie verfolgen ein Ziel - den Körper schön, schlank und fit zu machen. Aber die Systeme haben unterschiedliche Mittel. Die Gestaltungstherapie beinhaltet die Korrektur von Problemzonen. Alle anderen "Sites" werden einfach in gutem Zustand gehalten. Dies unterscheidet Shaping von Fitness, bei der alle Muskelgruppen belastet werden.

Fitness ist ein universelles System, während die Formgebung individuell ist. Bei der Erstellung eines Ausbildungsprogramms zur Formgebung wird ein bestimmter Figurentyp berücksichtigt. Darauf aufbauend werden Schockübungen und einfach unterstützende Übungen ausgewählt. Mit diesem Ansatz erzielen Sie eine schnelle Wirkung: Problembereiche werden maximal belastet, wodurch sich die Reflexion im Spiegel dem Ideal annähert.

Den Trainern wird geraten, darauf zu achten, die Mädchen zu formen, die mit einem bestimmten Problem ins Fitnessstudio kommen. Zum Beispiel, wenn es nicht so viele Pfunde mehr gibt, aber der Magen nach der Geburt nicht gereinigt wurde. Oder wenn die Taille und der Bauch passen, aber wegen der vollen Beine Komplexe erschienen.

Arten und Merkmale von Programmen

Es gibt eine universelle Art der Besetzung, die den Klassiker prägt. Es passt allen. Neben ihm gibt es viele Sorten, die den Grad der Zubereitung, das Alter und die Gesundheitsmerkmale der Betroffenen berücksichtigen. Für Anfänger, für "Fortgeschrittene", im choreografischen Stil, für die "Schlankheit des Körpers", für Wellness, für junge Mädchen, für Frauen über 50 und sogar für Kinder - die Methodenauswahl ist groß.

Unabhängig von der Art der Formgebung erfolgt die Schulung nach einem bestimmten Programm. Ihre Wahl hängt von den Zielen der Klassen ab. Insgesamt gibt es zwei Programme.

1. Katabolisch. Die Hauptaufgabe besteht darin, Fettreserven in Problemzonen zu beseitigen. Der Unterricht hilft beim Aufbau der Muskelmasse, wodurch das Volumen reduziert wird.Das Programm zur Gewichtsreduktion sieht eine Umstellung der üblichen Ernährung vor: weniger Kalorien, weniger Eiweiß.
2. Anabolika Das Programm zielt darauf ab, schöne Formen zu finden. Das Hauptaugenmerk liegt auf der Entwicklung der Muskeln: Sie müssen belastbar und elastisch werden. Protein ist für den Aufbau der Linderung verantwortlich, daher liegt der Schwerpunkt bei einem anabolen Ernährungsprogramm auf Proteinprodukten.

6 Vorteile und 1 Nachteil

Shaping ist nicht ohne Grund bei Frauen sehr beliebt. Das System hat viele Vorteile gegenüber anderen Sportarten. Es gibt sechs Hauptvorteile der Formgebung, die das System so berühmt gemacht haben.

1. Individuelle Ansprache. Warum aktiv die Presse pumpen, wenn Sie überschüssiges auf den Hinterteilen verlieren müssen? Die Gestaltung beinhaltet eine individuelle Herangehensweise an die Bildung eines idealen Körpers. Das System berücksichtigt die Art der Figur, die Problembereiche, die Stoffwechselrate und die Dynamik der Veränderungen.
2. Systematisierung der Ernährung. Ohne eine Überprüfung der Ernährung, um gute Ergebnisse zu erzielen, wird es nicht funktionieren. Das System impliziert keine spezielle Diät, aber die Grundlagen der richtigen Ernährung werden gelegt: keine Junk-Foods mehr.
3. Gewichtsverlust und der Kampf gegen Cellulite. Mäßige körperliche Aktivität und richtige Ernährung - zusätzliche Pfunde gehen. Und Cellulite verschwindet, wie Bewertungen von Fans der Formgebung belegen. Maximaler Blutfluss zu Problemzonen, besserer Flüssigkeitsabfluss - die „Orangenhaut“ hat einfach keine Chance.
4. Allgemeine Gesundheitsmaßnahme. Dank des Systems wird die Verdauung wieder normalisiert, der Stoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden verbessert. Der Gebrauch von Formgebung für Frauen ist auch in der Erweiterung der Jugend. Dieser Effekt wird nicht nur durch eine Ernährungsumstellung erreicht: Während des Unterrichts sind die Zellen mit Sauerstoff gesättigt. Der Unterricht spendet Energie, lindert schlechte Laune.
5. Schnelle Wirkung. Die ersten Erfolge sind bereits zwei Wochen nach Beginn des Unterrichts zu sehen. Und das alles, weil an einem bestimmten Problem gearbeitet wird. Zum Beispiel „taucht“ die Taille auf und der ganze Körper bleibt in guter Verfassung. Natürlich wird der Effekt früher spürbar sein, als wenn die Lasten auf alles gleichzeitig gerichtet sind.
6. Mindestdauer für den Unterricht. Sie können Gewicht verlieren, indem Sie nur zwei bis drei Tage in der Woche dem Unterricht widmen. Die Dauer des Trainings wird individuell gewählt, in der Regel jedoch von 40 Minuten bis zu einer Stunde. Die empfohlene Anzahl von Wiederholungen für jede Übung beträgt mindestens 20 Mal. Sie sind einfach, aber sie müssen in einem schnellen Rhythmus durchgeführt werden.

Der Hauptnachteil bei der Gestaltung von Programmen zur Gewichtsreduktion besteht darin, dass sie nicht mit anderen Trainingsarten kombiniert werden können. Das System impliziert eine signifikante Verringerung der Menge an Proteinprodukten in der Ernährung, und Protein ist während intensiver körperlicher Betätigung erforderlich. Wenn Sie jedoch nicht fettleibig sind, reicht die Formgebung aus, um eine schöne Figur zu „blenden“.

Gegenanzeigen für die Gesundheit

Sie können alles gestalten. Es ist jedoch wichtig, dass die Übungen und der Belastungsgrad nicht nur auf der Grundlage der vorhandenen Probleme der Figur ausgewählt werden, sondern auch mit Blick auf den Gesundheitszustand. Dies ist nur möglich, wenn Sie sich an einen qualifizierten Trainer wenden. Es ist dann nicht erforderlich, die Halle regelmäßig zu besuchen: Sie können zu Hause arbeiten und dabei das vom Spezialisten entwickelte Schema einhalten.

Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen für das Training. Es wird nicht empfohlen zu üben, wenn:

• Onkologie;
• Herzkrankheit
• Nierenversagen;
• Knochentuberkulose;
• entzündliche Prozesse im Körper;
• Diabetes mellitus.

Der Unterricht sollte in der postoperativen Zeit abgebrochen werden.Nach einer schweren Krankheit sollte man sich nicht beeilen, das Training wieder aufzunehmen: Geben Sie dem Körper Zeit, sich zu erholen. Während der Menstruation ist eine Formgebung möglich, jedoch nicht in den ersten drei Tagen.

Workout im Fitnessstudio oder zu Hause: Was soll man wählen?

Die Formgebung zur Gewichtsreduktion wird von vielen Fitnessstudios angeboten. Aber nicht alle Kunden sind bereit, Zeit und Geld in das Fitnessstudio zu investieren. Die Formgebung wird jedoch nicht ohne Grund als einzigartiges System bezeichnet: Effektives Training kann zu Hause durchgeführt werden. Die Hauptsache ist Verlangen und Ausdauer. Bevor Sie die endgültige Entscheidung treffen, wo Sie üben möchten, sollten Sie anhand der Tabelle die Vor- und Nachteile des Unterrichts im Raum und zu Hause bewerten.

Tischformen in der Halle und zu Hause: Vor- und Nachteile

Der Hauptvorteil des Unterrichts in der Halle ist die individuelle Auswahl des Programms und die Kontrolle der korrekten Durchführung der Übungen. Es kommt darauf an, wie schnell das Ziel erreicht wird. Zu Hause können Sie Videokurse machen, diese sind jedoch für den durchschnittlichen Stoffwechsel und das durchschnittliche Gewicht ausgelegt und bieten eine durchschnittliche Belastung. Eine ideale Option für diejenigen, die zu Hause studieren möchten, besteht darin, sich an einen Trainer zu wenden, um ein Programm zu entwickeln, und es dann in einer angenehmen Umgebung zu bearbeiten.

5 Geheimnisse, um ein Ergebnis zu erzielen

Aus dem einen oder anderen Grund entscheiden Sie sich, zu Hause zu trainieren und befürchten nun, dass Sie nicht das gewünschte Ergebnis erzielen können? Sie können Hausaufgaben effektiv machen, wenn Sie die Geheimnisse der Gestaltung kennen. Erinnern Sie sich an die fünf Grundprinzipien.

1. Atme richtig. Atmen Sie während des Trainings nur durch die Nase. Stellen Sie sicher, dass die Atemtechnik nicht in die Irre geht.
2. Trainiere immer. Bevor Sie eine Reihe von Übungen durchführen, müssen Sie sich unbedingt aufwärmen. Sie "wärmen" Ihren Körper auf und bereiten ihn auf die Belastungen vor. Das Aufwärmen verringert die Wahrscheinlichkeit einer Dehnung.
3. Beobachte deinen Körper. Das Ausführen von Shaping-Übungen setzt voraus, dass der Rücken gerade ist und der Magen eingezogen wird. Vernachlässigen Sie diesen Moment nicht, da sonst der Rücken nach dem Training schmerzt und der Magen nicht flach gemacht werden kann.
4. Trinke Wasser. Unter Belastung wird die Flüssigkeit aktiv aus dem Körper ausgeschieden. Normales Wasser hilft, Austrocknung zu vermeiden. Es ist besser, nicht mit Kohlensäure zu trinken: Es spült Mineralsalze aus dem Körper aus, die bereits während des Trainings aktiv durch die Schweißdrüsen „verschwinden“.
5. Trainiere regelmäßig. Wie schnell der Traum von einer perfekten Figur Wirklichkeit wird, hängt von der Regelmäßigkeit des Trainings ab. Denken Sie über Ihren Stundenplan nach und verpassen Sie keinen Unterricht.

Sie empfehlen, zu Hause mit rhythmischer Musik zu arbeiten: Es macht mehr Spaß und Sie können den Rhythmus eingeben und bis zum Ende des Trainings darin bleiben. Es ist wichtig, die Dauer und Wiederholung der Übungen zu kontrollieren. Schenken Sie denjenigen, die darauf abzielen, Ihr Hauptproblem zu lösen, mehr Aufmerksamkeit. unterstützender Ton - weniger.

Eine Reihe von Übungen für Anfänger

Ein universelles Übungsangebot zur Formgebung gibt es nicht. Idealerweise sollte der Trainer einen Unterrichtsplan erstellen, der sich auf das Problem konzentriert, das zuerst angepasst werden muss. Wenn Sie sich nicht an einen Spezialisten wenden können, beginnen Sie Ihren Unterricht mit den einfachsten Übungen. In der Regel wiederholen Mädchen, die abnehmen wollen, den in der Tabelle dargestellten Komplex. Es ist so einfach wie möglich, so dass auch Anfänger damit umgehen können.

Tabelle - Eine einfache Reihe von Übungen

Das Formen für Anfänger zu Hause ist nicht mit schweren Lasten verbunden. Lassen Sie sich zunächst auf Ihren Rhythmus ein und führen Sie die Anzahl der Ansätze aus, die Sie nicht überlasten. Jemand macht von Anfang an zehn Ansätze, jemand "gibt" alle 20 aus - alle individuell. Jagen Sie nicht der Menge nach: Sie werden selbst verstehen, wann Sie bereit sind, zu beschleunigen und die Belastung zu erhöhen. Ernährungsempfehlungen. Shaping ist nicht nur eine Übung, sondern eine ganze Philosophie. Es geht um eine Änderung des gewöhnlichen Lebensstils. Auffällige Ergebnisse können nicht erzielt werden, wenn Sie Ihre Ernährung gemäß vier Empfehlungen nicht überarbeiten.

• Zum Frühstück - Brei. Getreide ist nicht nur nützlich und kalorienarm, es gibt auch einen Schub an Kraft. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zu frühstücken Haferflocken oder Buchweizenbrei - Änderungen lassen Sie nicht warten.
• Mehr Obst und Gemüse. Je mehr Obst und Gemüse Sie zu sich nehmen, desto schneller nähert sich die Figur dem Ideal. Fruchtsnacks sind die beste Lösung, um Ihren Hunger zu stillen. Gemüsesalate sind mit einem Minimum an Kalorien gesättigt. Die Hauptsache ist, sie zu tanken Olivenöleher als Mayonnaise.
• Fleisch und weißer Fisch genießen einen hohen Stellenwert. Der Körper braucht Energie, also Proteine. Fisch und Fleisch müssen in der Nahrung enthalten sein, dürfen aber nicht gebraten, sondern müssen gekocht oder gedämpft sein.
• Beseitigen Sie "Schädlichkeit". Vergessen Sie gebraten, geräuchert, salzig. Ein Minimum an Süßigkeiten und Mehl.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Speiseplan an Ihre Aktivitäten anpassen. Sie müssen maximal drei Stunden vor dem Training essen, sonst wird es schwierig sein, dies zu tun. Warten Sie auch nach dem Unterricht mindestens zwei Stunden, bevor Sie sich an den Tisch setzen. Frisch gepresster Saft stillt Ihren Hunger.

Versuchen Sie, vor dem Unterricht das kalorienreichste und danach das kalorienärmste Essen zu sich zu nehmen. Am Tag des Trainings ist es besser, auf eiweißhaltige Lebensmittel (Fleisch, Milchprodukte, Fisch) zu verzichten, da Sie sonst nicht abnehmen, sondern Masse aufbauen. Vergessen Sie nicht, viel zu trinken: Die verbindliche Norm ist zwei Liter. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sofort nach dem Aufwachen ein Glas Flüssigkeit zu trinken.

Home Shaping zur Gewichtsreduktion ist nur dann wirksam, wenn Sie bereit sind, regelmäßig Sport zu treiben, ohne sich selbst zu verschonen. Nach dem Training sollte Müdigkeit zu spüren sein. Ist sie nicht da? Es ist Zeit, die Last zu erhöhen.Mit Hilfe des Unterrichts können Sie einen Monat lang leicht bis zu fünf Kilogramm abnehmen, während der Körper nicht schlaff wird. Überschüsse verschwinden nur, wenn das Essen feststeht und Sie nicht von Faulheit überwältigt werden.

Bewertungen: “Ein super Lift und verlor 15 kg”

Übe das Formen zu Hause. Ich erstelle eine Shaping-Map für mich selbst, steuere die Zeit und das Trainingsprogramm. Meistens passe ich auf diese Weise die Muskeln an, die ich im Fitnessstudio mit dem Trainer und im Leben nicht verändern kann. Es ist nützlich und effektiv, aber nicht jeder kann es so machen, und es gibt fast keine vernünftigen Trainer.

Svetlus, http://otzovik.com/review_1433741.html

Ich habe auch 8 Monate lang Shaping gemacht. Hervorragendes Ergebnis, der Lift ist super und hat 15 kg abgenommen. Ich empfehle die Formgebung. Natürlich erschien das Ergebnis nach 5 Monaten real.

vesna 123, https://www.galya.ru/clubs/show.php?id=94410

Vor drei Monaten habe ich angefangen, 9 kg zu formen. weg .... Natürlich steht eine gesunde Ernährung an erster Stelle.

LULAmini, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4284898/

Mädchen, ich lese es, nun, ich mache es im Allgemeinen selbst, in den Tagen des Formens versuche ich, Gemüse / Obst zu essen) nun, nichts Fett und versuche es ohne Protein)) dies ist, um Gewicht zu verlieren !!! und wenn du im gegenteil muskeln aufpumpen willst, dann benutze protein essen)) und nach dem formen nicht essen oder trinken für 3 stunden)) gut, versuche es auch)), sonst habe ich nach einer stunde trainiert, dann tat mein bauch weh)) )))

NADAGE, https://www.cosmo.ru/forumn/topic/169732-%D1%88%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3/