Stoffwechsel fördernde Lebensmittel: Essen und Abnehmen ist möglich

Starre kalorienarme Diäten sind ein grundlegend falscher Ansatz zum Abnehmen. Selbst wenn Sie wie Däumelinchen essen, werden Sie das Problem des Übergewichts nicht lösen, wenn Sie an einer Stoffwechselstörung leiden. Darüber hinaus sind verzögerte Stoffwechselprozesse eine der Hauptursachen für schwache Immunität, depressive Zustände, Kopfschmerzen und Hautprobleme. Um gut auszusehen und immer gut gelaunt zu sein, müssen Sie daher Produkte verwenden, die den Stoffwechsel beschleunigen.
Produkte und schlanke weibliche Figur

Stoffwechsel ist nicht nur ein Prozess der Kalorienverbrennung, wie die überwiegende Mehrheit der Menschen es versteht. Dieses Konzept ist viel weiter gefasst und umfasst die gesamten biochemischen Prozesse im Körper. Die Funktionsweise aller Körpersysteme hängt davon ab, wie schnell und effizient der Stoffwechsel abläuft. Daher sollte jeder, der für seine Gesundheit verantwortlich ist, wissen, welche Lebensmittel den Stoffwechsel beschleunigen.

Produkte, die den Stoffwechsel beschleunigen

Für den Gewichtsverlust ist die Anzahl der Mahlzeiten und die Portionsgröße nicht so wichtig wie ihre Zusammensetzung. Sie müssen eine Diät auf der Grundlage einer Liste von Produkten bilden, die den Stoffwechsel im Körper beschleunigen. Das Menü ist garantiert köstlich und nahrhaft.

Pflanzliche Nahrung

Produkte, die den Stoffwechsel zur Gewichtsreduktion beschleunigen, hauptsächlich pflanzlichen Ursprungs. Ihr Wert liegt in ihrem hohen Fasergehalt. Es wird nicht vom Körper aufgenommen, aber der Körper verbraucht viel Energie für seine Verarbeitung. Darüber hinaus ist Ballaststoff eine natürliche „Rispe“ für den Körper. Achten Sie darauf, die folgenden zehn Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.

  1. Brokkoli Eine wertvolle Quelle für Kalzium und Ascorbinsäure sowie für Vitamin B9 und Antioxidantien, die für einen normalen Stoffwechsel sorgen. Wenn Sie täglich eine Portion Brokkoli essen, können Sie den Körper von Giftstoffen reinigen.
  2. Spinat Die Besonderheit des Produkts ist ein hoher Mangangehalt, der die Blutzusammensetzung verbessert, die Knochenstärke stärkt, die Gehirnaktivität aktiviert und die Produktion von Endorphinen stimuliert. Die Beschleunigung der Verdauung und des Stoffwechsels erfolgt aufgrund des Gehalts an Ballaststoffen und Eiweiß.
  3. Sellerie Eines der Produkte, dem "negative Kalorien" gutgeschrieben werden. Dies liegt daran, dass Sellerie Stoffwechselprozesse perfekt beschleunigt. Daher ist es sinnvoll, es in jede Mahlzeit aufzunehmen.
  4. Äpfel Männer und Frauen, die vor der Aufgabe stehen, Gewicht zu verlieren, sollten drei Äpfel am Tag essen.
  5. Zitrusfrüchte. Der hohe Gehalt an Ballaststoffen und Ascorbinsäure macht Orangen und Grapefruits zu natürlichen Stimulanzien des Stoffwechsels. Iss täglich eine Orangenfrucht. Auch morgens können Sie ein Glas Wasser trinken, in dem ein Esslöffel Zitronensaft aufgelöst ist.
  6. Wassermelone Konzentrieren Sie sich nicht auf den hohen Zuckergehalt in der Beere. Es ist besser, auf das Vorhandensein von Arginin in der Zusammensetzung zu achten, das Energie liefert und die Fettverbrennung fördert.
  7. Kohl Es ist reich an B-Vitaminen, ohne die ein normaler Stoffwechsel nicht möglich ist. Faser hilft auch, die Verdauung zu verbessern.
  8. Mandeln Eine unverzichtbare Quelle für Fettsäuren und Spurenelemente. Nüsse sind der beste Snack, weil sie schnell ein Völlegefühl hervorrufen. Darüber hinaus unterstützt das Produkt den Herzmuskel und stimuliert die Gehirnaktivität. Die Hauptsache ist, sich nicht auf Mandeln einzulassen, weil es sehr kalorienreich ist.
  9. Himbeeren. Wertvoll für seinen hohen Gehalt an Fruchtenzymen, die aktiv Fette abbauen. Wenn Sie ein Festmahl haben, essen Sie ein halbes Glas Beeren. Köstlichkeiten haben keinen Einfluss auf Ihre Figur.
  10. Ananas Enthält das wertvolle Enzym Bromelain, das als leistungsstarker Fatburner bekannt ist. Darüber hinaus dämpft die Frucht das Hungergefühl und ersetzt schädliche Süßigkeiten.
Obst und Gemüse sollten roh verzehrt werden. Wenn eine thermische oder mechanische Behandlung erforderlich ist, sollte diese minimal sein. Nur so bleiben wertvolle Ballaststoffe erhalten, die für die Normalisierung der Verdauung verantwortlich sind.

Tierfutter

Fleisch und Fisch sind nicht nur möglich, sondern müssen auch gegessen werden, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Es ist in diesen Produkten, dass Protein in der größten Menge gefunden wird. Die Substanz wirkt als Baumaterial für Muskelgewebe und fördert die Umwandlung von Fett in Energie. Es ist besonders wichtig, die folgenden vier Kategorien in die Ernährung aufzunehmen.

  1. Truthahn und Huhn. Leichtes und zartes Fleisch ist eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß und B-Vitamine, die in Kombination wichtige Prozesse beschleunigen und das Wachstum von Muskelgewebe fördern. Es ist wichtig, Fleisch ohne Haut zu essen, da es zu viel Fett enthält.
  2. Rinderknochen. Reich an Eiweiß, Mineralien und vor allem an Kollagen. Letzteres verbessert den Funktionszustand der Magen- und Darmwände - die Hauptbeteiligten am Verdauungsprozess. Daher wird empfohlen, erste Gänge mit gesättigter Knochenbrühe vorzubereiten.
  3. Lachs. Fisch enthält Fettsäuren und Eiweiß, die dazu beitragen, Stoffwechselprozesse zu intensivieren, Entzündungen im Körper zu unterdrücken und die Produktion von Stresshormonen zu reduzieren. Fettsäuren neutralisieren auch das Hormon Leptin, das den Stoffwechsel verlangsamt. Es reicht aus, dreimal pro Woche Meeresfrüchte zu essen.
  4. Milchprodukte. Die Hauptquelle von Kalzium. Es ist dieses Mineral, das zur beschleunigten Verarbeitung und zum Abbau von Fetten beiträgt. Täglich sollten Hüttenkäse, Milch, Kefir und Joghurt auf der Speisekarte stehen.
Verwenden Sie zum Garen von Fisch- und Fleischgerichten Kokosnussöl anstelle von Sonnenblume oder olive. Dieses pflanzliche Fett wird vom Körper leicht aufgenommen, ohne die Leber zu überlasten.

Gewürze

Im häuslichen Bereich werden Gewürze hauptsächlich als Aromazusätze wahrgenommen. Im Osten sind sie sich der heilenden Wirkung von Gewürzen bewusst. Insbesondere stimulieren sie den Stoffwechsel. Nicht umsonst sind Asiaten, die viele Gewürze zu sich nehmen, die schlanksten und gesündesten Menschen der Welt. Hier haben sich die folgenden sechs Aromastoffe besonders bewährt.

  1. Peperoni. Durch die intensive Durchblutung und das vermehrte Schwitzen werden Stoffwechselvorgänge um 25% beschleunigt. Dieser Effekt hat Capsaicin, das in fast allen Arten von Peperoni zu finden ist. Wissenschaftler führen Capsaicin auch auf eine Antitumorwirkung zurück.
  2. Kurkuma Wie Pfeffer lässt dieses Gewürz alle Körpersysteme schneller arbeiten. Durch die Zugabe von etwas Kurkuma zu Nahrungsmitteln (Getreide, Salaten, Fleisch) und Getränken werden die Stoffwechselvorgänge um 10% beschleunigt.
  3. Zimt. Wie die meisten anderen Gewürze erwärmt es den Körper von innen nach außen, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden. Darüber hinaus reduziert das Gewürz das Verlangen nach Süßigkeiten, die nicht in das Konzept einer gesunden Ernährung passen. Ein Tag sollte ein Viertel Teelöffel Zimt verwenden.
  4. Senf Dies ist nicht nur eine Geschmacksergänzung. Die östliche Medizin beschreibt Senf als Mittel zur Verbesserung der Verdauung.
  5. Ingwer Es ist reich an Enzymen, die den Abbau von Fetten erleichtern. Das Produkt trägt auch zur Sättigung des Muskelgewebes mit Sauerstoff bei, was besonders für Sportler wichtig ist.
  6. Kardamom. Toller Fatburner und Antioxidans. Darüber hinaus stärkt das Gewürz die Immunität und hilft, depressive Zustände zu überwinden.
Seit jeher sind die ernährungsphysiologischen Eigenschaften von Anis bekannt. Antike griechische Athleten kauten vor Wettkämpfen immer ein paar Körner Gewürz. Dies ermöglichte es, den Hunger zu stillen, ohne den Magen zu füllen.

Gemüse Freshes

Getränke

In Anbetracht der wirksamsten Produkte zur Beschleunigung des Stoffwechsels kann man nur sagen, wie wichtig die Flüssigkeitsaufnahme ist.In den Reviews von Ärzten wird festgestellt, dass bereits eine leichte Dehydration die Gesundheit, das Aussehen und die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen beeinflusst. Daher ist es wichtig, gesunde Getränke in ausreichenden Mengen zu sich zu nehmen. Die folgenden vier helfen, die Stoffwechselprozesse zu beschleunigen.

  1. Grüner Tee.Ein Qualitätsgetränk zeichnet sich durch einen hohen Gehalt an Antioxidantien aus, die zur Entfernung von Cholesterin und Toxinen beitragen. Durch den Gehalt an Pektinen reduziert Tee den Appetit und beseitigt das Gefühl von Schwere im Magen. Es wird empfohlen, täglich drei Tassen zuckerfreien Tee zu trinken.
  2. Kaffee Dies ist eine weitere wertvolle Quelle für Antioxidantien und Koffein. Letzteres fördert die Durchblutung und beschleunigt den Stoffwechsel um 3-5%. Eine körperlich gesunde Person kann bis zu fünf Tassen Kaffee pro Tag trinken. Menschen mit Herzproblemen sollten auf eine oder zwei Portionen beschränkt werden.
  3. Wasser. Als Grundlage des menschlichen Körpers ist es der Ausgangspunkt des Stoffwechsels. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein halbes Glas kaltes Wasser, um die Verdauung zu starten. Versuchen Sie, die Menge an sauberem Wasser in Ihrer Ernährung schrittweise zu erhöhen.
  4. Rotwein. Dank Resveratrol wird ein Protein synthetisiert, das die Bildung von Fettablagerungen blockiert. Nicht nur harmlos, sondern auch nützlich, um täglich ein halbes Glas Qualitäts-Traubengetränk zu trinken.
Experten empfehlen in der Regel 1,5-2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Das ist aber nicht ganz richtig. Die Flüssigkeitsmenge ist für jede Person individuell. Für jedes Kilogramm Gewicht sollten 30 ml Wasser pro Tag verwendet werden.

Heilkräuter für den Stoffwechsel

Menüs zur Beschleunigung des Stoffwechsels für Frauen und Männer können mit nützlichen Kräuterinfusionen ergänzt werden. Heilpflanzen beschleunigen nicht nur den Stoffwechsel, sondern lösen auch eine Reihe von gesundheitlichen Problemen. Welche Kräuter für den Stoffwechsel zu trinken sind, ist in der Tabelle angegeben.

Tabelle - Heilpflanzen, die den Stoffwechsel beschleunigen

GrasKochenDosierungDie Anzahl der Empfänge pro TagGegenanzeigen
Johanniskraut- Gießen Sie einen Esslöffel Gras mit einem Glas kochendem Wasser;
- Decken Sie den Behälter mit einem Deckel ab und wickeln Sie ihn mit einem Handtuch ein.
- nach 40 Minuten belasten
1/3 Tasse3- Schwangerschaft und Stillzeit;
- gleichzeitige Verabreichung von oralen Kontrazeptiva;
- Geisteskrankheiten und Depressionen;
- Bluthochdruck;
- das Alter der Kinder
KnöterichEsslöffel3- Schwangerschaft;
- Nierenerkrankung;
- Krankheiten des Urogenitalsystems;
- Bronchitis;
- Hypotonie;
- Thrombose;
- Krampfadern
Wegerich2 Esslöffel3- Erhöhte Säure;
- Magengeschwür;
- erhöhte Blutgerinnung
LindenGlas3-5- Allergie
BlaubeerblätterEin Drittel eines Glases3Steine ​​in der Blase;
- Verstopfungstendenz;
- Allergie
BlaubeerblätterEsslöffel3- Schwangerschaft und Stillzeit;
- Steine ​​in der Gallenblase;
- erhöhte Blutgerinnung
BrennnesselEin halbes Glas3- Erhöhte Blutgerinnung;
- Krampfadern;
- Bluthochdruck;
- Nierenerkrankung;
- Neubildungen
PetersilieEin Drittel eines Glases4- Schwangerschaft;
- Nierenerkrankung;
- Gicht
Nehmen Sie keine Kräutertees ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ein. Obwohl es ein beliebtes Medikament ist, kann es dem Körper schaden, wenn es nicht kontrolliert wird.

Starre Diäten, die auf der Begrenzung der Nahrungsmenge basieren, verlangsamen den Stoffwechsel. Der Körper hat sich einfach zur Arbeit abgesetzt, wenn man ihm die Anlage gibt, dass man nicht viel und befriedigend essen kann. Wenn Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, kehren verloren gegangene Kilos zweimal zurück. Leugnen Sie sich nicht leckeres und gesundes Essen. Nehmen Sie einfach Lebensmittel auf, die den Stoffwechsel ankurbeln.

Artikel aktualisiert: 19.12.2008

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