Kefir Diät Bewertungen, wie viel Sie Gewicht auf Kefir in 7 Tagen verlieren können

Wie effektiv ist die Kefir-Diät für 7 Tage? Was beinhaltet die Ernährung von Larisa Dolina? Wie kann man das Menü weniger starr machen? Wie viel können Sie in kurzer Zeit abnehmen? Arten und Merkmale von Kefir-Diäten, die Meinung von Ernährungswissenschaftlern und Compliance-Tipps.
Mädchen mit einer Flasche Kefir auf einem Hintergrund des grünen Grases

Kefir ist ein ausschließlich inländisches Produkt. Es ist das Ergebnis der Arbeit von „Kefirpilzen“ in Vollmilch oder entrahmter Kuhmilch. "Kefirpilze" sind nicht vom gleichen Typ. Dieser Begriff bezieht sich auf die gesamte Symbiose von Mikroorganismen, einschließlich Hefe, Milchsäurebazillen und Streptokokken, Essigsäurebakterien. Insgesamt "arbeiten" etwa zwei Dutzend Bakterien, um ein fermentiertes Milchgetränk herzustellen.

Der Fettgehalt des Produkts ist von GOST standardisiert. Es sollte ein oder zweieinhalb Prozent sein. Für Diätkost wird empfohlen, ein Getränk mit dem niedrigsten Fettgehalt zu wählen, aber Kefir ohne Fett ist keine ideale Wahl. Es hat einen zu hohen Stärkegehalt, was die diätetische Wirkung minimiert. Daher kann ein einprozentiges Getränk als optimales Produkt für eine Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion angesehen werden.

Ein Glas Sauermilch und grüne Äpfel

Merkmale der Kefir-Diät

Wie kann man schnell ein paar Pfunde abnehmen? Kefir ist ein erschwingliches Produkt und wird häufig in der Diät verwendet. Daher gibt es viele Diätoptionen. Die meisten von ihnen sind ähnlich. Laut der Therapeutin und Ernährungswissenschaftlerin Tatyana Fialkova kombiniert jede Technik drei Merkmale.

  • Kurze dauer. Es gibt eine 3-tägige Kefir-Diät, die 5-tägige erhöhte Kefir-Diät. Die optimale Effizienz wird als siebentägiger Ernährungskurs angesehen. Das heißt, jede Option ist kurzfristig. Und in kurzer Zeit können Sie bis zu fünf Kilogramm Übergewicht verlieren.
  • Das Hauptprodukt ist Kefir. In jedem Fall gilt es als Grundlage der Ernährung. Bei einer Mindestdiätdauer von beispielsweise drei Tagen sind nur Kefir und stilles Wasser oder Kräutertee erlaubt. Wenn die Diät sieben oder mehr Tage dauert, sind andere Produkte enthalten. Sie können nach Belieben gewählt werden, es ist beispielsweise nicht erforderlich, nur auf einer Kefir-Buchweizen-Diät zu sitzen. Ergänzung kann Fleisch und Fisch und Hüttenkäse sein, aber mit minimalem Fett, niedrigem Kaloriengehalt.
  • Regelmäßige Mahlzeit. Tagsüber können Sie anderthalb Liter Kefir trinken und eine bestimmte Menge nicht nahrhafter Lebensmittel zu sich nehmen. Das Gesamtvolumen sollte in sechs Aufnahmen aufgeteilt werden. Und essen sie tagsüber zu gleichen Teilen. Eine letzte Mahlzeit sollte mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen geplant werden.

Die Fülle der Bewertungen und die ausreichende Ordnungsmäßigkeit der Methode machen darauf aufmerksam. Es ist jedoch wichtig, die Vor- und Nachteile eines solchen Gewichtsverlustsystems in Betracht zu ziehen.

Mädchen mit einem gelben Meter am Hals

Die vorteile

Die Diät auf Kefir ist extrem einfach. Es gehört zu den kostengünstigsten Methoden zum Abnehmen. Wenn Sie sich drei Tage daran halten, werden Ihre Ausgaben nicht mehr als dreihundert Rubel betragen, die Sie für den Kauf der Hauptzutat ausgeben müssen. Sieben Tage werden nicht viel mehr kosten.

Weitere positive Aspekte der Methode sind ebenfalls attraktiv.

  • Express Gewichtsverlust. Wie die meisten Arten von Monodiet reduziert Kefir letztendlich die Anzahl der Kalorien in der Nahrung. Dadurch wird ein schneller Gewichtsverlust erreicht: Der Körper muss seine eigenen Fettreserven nutzen, um die früher aus der Nahrung gewonnene Energie wieder aufzufüllen. Wie viel können Sie durch eine Kefir-Diät abnehmen? Bewertungen zufolge liegen die Ergebnisse innerhalb von sieben Tagen zwischen drei und fünf Kilogramm.
  • Improvisationsmöglichkeit. Der Hauptbestandteil des Gewichtsverlustsystems ist Kefir. Sie können ihm jedoch auch andere Produkte hinzufügen, um Nahrungsmittel und psychische Beschwerden zu reduzieren. Dies können Buchweizen, Gurke oder Apfel, fettarmes Vogelfilet, Ofenkartoffeln sein. Jede Diät hat ihre eigene Version der Diät, aber im Grunde sind sie nicht viel anders.
  • Körperreinigung. Erreicht durch den Einsatz großer Flüssigkeitsmengen. Es ist wichtig, mindestens anderthalb Liter Wasser pro Tag zu trinken, vorzugsweise zwei Liter. Gleichzeitig arbeiten die Verdauungsorgane mit einer minimalen Belastung, die es Ihnen ermöglicht, den Darm zu reinigen und Giftstoffe loszuwerden.

Diese Vorteile bedeuten jedoch keineswegs, dass eine Kefir-Diät für eine Woche dem Körper einen eindeutigen Nutzen bringen kann. Es ist wichtig, die Nachteile der Ernährung und ihren möglichen Schaden zu berücksichtigen.

Nachteile

Die Gefahr eines solchen Systems der Gewichtsabnahme, sagte die Therapeutin, Ernährungswissenschaftlerin Tatjana Fialkova.

„Die Normalisierung des Darms bei Verwendung einer großen Menge Kefir ist nichts weiter als ein Mythos“, stellt der Experte fest. - Immerhin ist Kefir ein Milchprodukt der Doppelfermentation. Es wird durch Fermentation von Sauermilch- und Hefeorganismen gewonnen. Einmal im Körper, stoppt ein solches Produkt die Fermentation nicht. Darüber hinaus kann die Alkoholkonzentration aus der Hefefermentation im Darm drei Prozent erreichen. "

"Hefe ist nicht sicher", fährt die Ernährungswissenschaftlerin Tatyana Fialkova fort. - Es stimuliert die Entwicklung von Pilzmikroflora im Darm und auf den Schleimhäuten. Somit verursacht es nicht nur Beschwerden im Bauchraum, sogenannte Flatulenz, sondern provoziert auch Soor.

Die Ernährungswissenschaftlerin Natalya Ashikhmina sprach über andere Mängel der Methode.

  • Das Ergebnis ist kurzlebig.. „Jede Monodiät führt zu einem Ergebnis, das jedoch nur vorübergehend ist. Die menschliche Ernährung wird instabil, und um ein normales Gewicht aufrechtzuerhalten, ist eine konstante Ernährung erforderlich “, sagte Natalya Ashikhmina. Es ist sehr wahrscheinlich, dass die während der Diät verlorenen Kilogramm zurückkehren. Dies wird auch durch die Bewertungen derjenigen bestätigt, die die Methode an sich selbst getestet haben. Die Expertin des medizinischen Portals "Be Healthy" Elena Uvarova hat sich also sieben Tage lang an die Diät gehalten. Während dieser Zeit verlor sie vier Kilogramm, bemerkte aber bereits am dritten Tag nach Kursende eine Gewichtszunahme. Kilogramm kehren mit der Rückkehr zur normalen Ernährung zurück.
  • Monodiet ist psychisch schwer. Eine der größten Schwierigkeiten einer Monodiät besteht darin, sich richtig davon zu lösen. Enge Nahrungsbeschränkungen für mehrere Tage lassen den Körper alles in einer Reihe wollen. Eine Person beginnt aktiver zu essen, weil sie glaubt, bereits genug Gewicht verloren zu haben. Dies führt zu einer noch stärkeren Gewichtszunahme als vor einer Diät. Selbstdisziplin ist unerlässlich, um das Ergebnis zu erhalten.
  • Gesundheitsgefahr! „Monodiäten sollten nur aus medizinischen Gründen angewendet werden und müssen von einem Arzt überwacht werden“, sagt die Ernährungsberaterin Natalya Ashikhmina. - Wenn Sie während einer eingeschränkten Diät Bauchschmerzen haben, fühlen Sie sich schwach und schwindelig. Bei einer solchen Diät ist es Zeit, aufzuhören. Du kannst nicht mit der Gesundheit scherzen, es kann dem Körper ernsthaften Schaden zufügen. "
Natalia Ashikhmina zufolge sollte die Ernährung nicht als vorübergehendes Phänomen wahrgenommen werden, sondern zu einem Lebensstil werden, einschließlich körperlicher Aktivität und der Verwendung kalorienarmer „richtiger“ Lebensmittel. "Die Diät sollte vollständig sein", fährt der Ernährungsberater fort. - Eine Monodiät ist immer eine Einschränkung, die für den Körper nicht charakteristisch ist. Deshalb sind alle Monodiäten nutzlos. “

Die Diätassistentin Tatyana Fialkova berät diejenigen, die den Bewertungen und Ergebnissen der Kefir-Diät noch vertrauen und sie ausprobieren möchten, und ersetzt das Hauptprodukt. "Ich bin zwar kein Befürworter der Express-Methode zum Abnehmen, aber wenn Sie dringend eine schöne Figur haben möchten, ersetzen Sie Kefir durch Hefe oder Joghurt, die nur auf Sauermilchbakterien basieren", sagte der Experte. "Die Zusammensetzung sollte keinen Milchpilz enthalten."

Arten von Diäten auf Kefir

Es gibt verschiedene Arten von Diäten, deren Grundlage Kefir ist. Betrachten Sie die Funktionen und Techniken der beliebtesten von ihnen.

Für drei Tage

Die Wahrscheinlichkeit eines Gewichtsverlusts beträgt zwei bis fünf Kilogramm. Die Höchstgrenze wird durch starke Einschränkung der Ernährung erreicht. Es enthält nur Kefir im Volumen von eineinhalb Litern, der in gleiche Portionen aufgeteilt und tagsüber getrunken wird.

Eine weniger starre Option ermöglicht es Ihnen, ungesüßte Beeren, Früchte (außer Bananen und Trauben) der Diät hinzuzufügen. Bis zu einem Kilogramm zusätzliche Zutaten sind pro Tag erlaubt.

Wenn Sie am ersten Tag einer neuen Diät Probleme mit der Verdauung haben (Durchfall, Blähungen, Bauchschmerzen), sollte die Diät abgebrochen werden.

Für sieben Tage (wöchentlich)

Kefir-Diät für 7 Tage ist die häufigste Option zum Abnehmen auf Kefir. Sie können damit bis zu fünf Kilogramm abnehmen. Die Diät beinhaltet Ofenkartoffeln, fettarmen Hüttenkäse, Obst und Fleisch.

Das Menü für jeden Tag einer solchen Diät ist wie folgt.

TagDiät
1Kefir - 0,5 Liter, Ofenkartoffeln - 400 g;
2Kefir - 0,5 Liter, fettfreier Quark - 400 g;
3Kefir - 0,5 Liter, Früchte - 400 g;
4Kefir - 0,5 Liter, gekochtes Huhn - 400 g;
5Kefir - 0,5 Liter, Früchte - 400 g;
6Mineralwasser oder gereinigtes Wasser ohne Gas - 1,5 Liter;
7Kefir - 0,5 Liter, Früchte - 400 g.

Für die Ernährung sollten Sie Kefir mit einem Fettgehalt von einem Prozent wählen. Essen Sie aus Früchten alles außer Bananen und Trauben. Entfernen Sie vor dem Kochen des Huhns die Haut davon. Teilen Sie alle Lebensmittel den ganzen Tag über in eine gleiche Anzahl von Snacks auf.

Ungefähre Optionen für eine 7-Tage-Diät ermöglichen es Ihnen, zusätzliche Lebensmittel in die Diät aufzunehmen.

  • Protein. Die Ernährung bleibt die gleiche, aber anstatt zwei Tage lang Obst zu essen, essen Sie mageres Fleisch, Hühnchen in der gleichen Menge.
  • "Hungrig". Portionen von Lebensmitteln werden auf einhundert Gramm pro Tag reduziert. Das Volumen des Kefirs erhöht sich auf zwei Liter.
  • Kefir Apfel. Man darf ein Glas Kefir trinken und einen grünen Apfel essen. Solche Snacks werden sechsmal am Tag wiederholt. Die Ernährung ist für Menschen mit Verdauungsstörungen, hohem Säuregehalt des Magens, Gastritis und Geschwüren kontraindiziert.
  • Kefir Gurke. Die tägliche Nahrung besteht aus eineinhalb Litern Kefir, einem Kilogramm Gurken und einhundert Gramm gekochtem Fisch. Lebensmittel werden in sechs Ansätzen gegessen. Täglich auf ein halbes Kilogramm abgenommen.

In jedem Fall ist die Ernährung recht unangenehm. Es wird empfohlen, es in der heißen Jahreszeit zu betreten, da der Körper aufgrund mangelnder Kalorien das Bedürfnis nach Wärme verspürt. Darüber hinaus nimmt der Appetit in der Hitze auf natürliche Weise ab. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten viel Flüssigkeit. Es kann klares Wasser oder warmer Kräutertee sein.

Gestreift

Die "gestreifte" Kefir-Diät hat ihren Namen für die Anwesenheit von "dunklen" und "hellen" Tagen.

  • "Dunkle Tage". Es dürfen kalorienarme Lebensmittel verwendet werden: fettarmer Fisch, mageres Fleisch, Gemüse und Obst, fettarme Milchprodukte. Die Gesamtkalorienaufnahme pro Tag sollte 1500 Kilokalorien nicht überschreiten. Unter dem Verbot Alkohol, Salz, Zucker, Süßigkeiten und Mehl. Es ist wichtig, nur gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen - gekochtes oder gebackenes Fleisch (Fisch), Gemüse und Obst, maximal frisch.
  • "Helle Tage". In diesen Tagen ist nur Kefir erlaubt. Tagsüber können Sie bis zu eineinhalb Liter eines Getränks mit einem Fettgehalt von einem Prozent trinken.

Eine solche Diät ist sicherer als alle vorherigen. Erstens enthält es alle Grundnahrungsmittel, die der Körper erhalten muss, um die Gesundheit zu erhalten. Zweitens ist es an die richtige Ernährung gewöhnt und ermöglicht es Ihnen, neue Geschmacksfacetten in Produkten mit einem Mindestgehalt an tierischem Fett oder dem üblichen Gemüse (Kohl, Rüben, Tomaten) zu finden, das ein wenig anders gekocht wurde.

Eine "gestreifte" Kefir-Diät erfordert die Verwendung von Früchten, die reich an Ballaststoffen und Vitaminen sind, wodurch die negativen Auswirkungen von Monodiäten beseitigt werden.Und schließlich ist jeder zweite Tag einer solchen Diät nicht hungrig, was die Wahrscheinlichkeit von Störungen minimiert. Wenn Sie sich an eine ausgewogene, kalorienarme Ernährung halten, werden Sie allmählich und ohne Gesundheitsschäden an Gewicht verlieren.

Das Verfahren hat aber auch Nachteile. Laut Ernährungswissenschaftlern kann ein "Fastentag" dem Körper kein Signal für die Notwendigkeit geben, Kalorien aus "Fettreserven" zu verbrennen. Die Abwechslung von sattem und hungrigem Tag schadet nicht, aber in kurzer Zeit bekommt man auch kaum ein Ergebnis von minus 10 kg. Die Einhaltung eines solchen Lebensmittelsystems wird für 7 oder 21 Tage empfohlen.

Von Larisa Dolina

Es wird vermutet, dass die berühmte Sängerin bei einer solchen Diät mehr als zwanzig Kilogramm abgenommen hat, weshalb das Gewichtsverlustsystem nach ihr benannt wurde. Larisa Dolina selbst hat diese Informationen nie bestätigt und ist nicht die Autorin der Methodik. Erstellt eine "Kefir-Diät Larisa Dolina" Psychotherapeutin Dmitry Saykov.

Durch einen speziellen Ernährungsansatz und zusätzliche Techniken zur Beeinflussung des Körpers, einschließlich des psychischen Gewichtsverlusts, wird erreicht. Die Technik zeichnet sich durch mehrere Merkmale aus.

  • Positive Einstellung. "Wenn du schön sein willst, sei sie", sagt der Autor der Methodik. Ohne eine positive Einstellung ist es inakzeptabel, einen Kampf mit Gewicht zu beginnen.
  • Körperliche Aktivität. Es ist wichtig, den Ton beizubehalten, dem Körper zusätzliche Energie zu geben und die Fähigkeit, Kalorien richtig zu verbrennen. Körperliche Übungen sind äußerst wichtig, sie ergänzen die Ernährung und machen den Körper gesund. Dmitry Saykov weist darauf hin, dass täglich Unterricht zu Hause oder im Fitnessstudio stattfinden muss. Zu Hause können Sie springen, schwingen, hocken und sich beugen. Erhöhen Sie die Last allmählich, wenn Ihr Gewicht abnimmt. Fitness, Laufen, Gehen, Schwimmen und Wassergymnastik sind effektiv und nützlich.
  • Richtiges Essen. Befolgen Sie eine begrenzte Diät für sieben Tage. Halte dich zweimal im Monat daran. Machen Sie zwischen den „Ansätzen“ eine zweiwöchige Pause. Hören Sie auf, Ihre Ernährung einzuschränken, wenn Sie Ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben.
Jeden Tag müssen Sie im Winter einen halben Liter Kefir und im Sommer einen Liter Kefir verwenden. Übrigens erlaubt der Autor, die Hauptzutat durch einfaches Wasser, Tee und sogar Kaffee zu ersetzen, wenn Sie den Geschmack von Kefir nicht mögen. Es ist jedoch unmöglich, das gesamte Flüssigkeitsvolumen pro Tag zu überschreiten. Eine Ausnahme bildet die Ernährung von Patienten mit Diabetes, die durstig trinken können.

Doktor Dmitry Saykov bietet die folgende Diät an. Teilen Sie die angegebene Menge in 5 gleiche Mahlzeiten.

TagDiät
1Ofenkartoffeln - 5 mittelgroße Stücke;
2gekochtes Fischfilet oder Quark - 500 g;
3Obst und Gemüse - 1 kg;
4gekochtes fettarmes Huhn - 500 g;
5Obst und Gemüse - 1 kg;
6Verweigerung der Nahrung oder Wiederholung der Diät eines Tages;
7Obst und Gemüse - 1 kg.

Eine vollständige Nahrungsverweigerung am sechsten Tag wird wegen Übergewicht und der Notwendigkeit, mehr als zwanzig Kilogramm abzunehmen, empfohlen. Obst und Gemüse sind vorzugsweise frisch.

Neben der Ernährung ist es wichtig, andere Empfehlungen von Dmitry Saykov einzuhalten.

  • Trinken Sie nicht mehr als Sie sollten. Beißender Durst hilft, die Zungenspitze zu beißen und die Ohrmuscheln zu massieren.
  • Machen Sie während einer Diät Einläufe. Machen Sie innerhalb von sieben Tagen einen Klistier mit zwei Litern Wasser und zwei Esslöffeln Zitronensaft oder Apfelessig. Einlauf kann durch die tägliche Einnahme eines Abführmittels (Ballaststoffe, Haferkleie) ersetzt werden.
  • Gewicht kontrollieren. Der minimale Gewichtsverlust bei einer solchen Diät beträgt vier Kilogramm pro Woche. Wenn Sie weniger verlieren, erhöhen Sie die körperliche Aktivität. Das Wiegen ist vor Beginn und nach Beendigung der Diät sowie am Ende eines jeden Monats erforderlich.
  • Trinken Sie keinen Alkohol. Es ist während der Diät verboten. Verwenden Sie es an anderen Tagen in begrenzten Mengen.
  • Beende die Etappe richtig. Wenn Sie die Diät verlassen, essen Sie oft und nach und nach. Optimale sechsmalige Ernährung, die Gemüse, Obst und mageres Fleisch umfasst. Verbrauchen Sie nach Möglichkeit kein Salz, Mehl und keine süßen Speisen. Lass dich nicht von deinem Appetit abbringen.
  • Lobe dich. Das Abnehmen von Pfunden macht Sie attraktiver. Zögern Sie nicht, sich darüber zu informieren, wenn Sie sich dem Spiegel nähern. Du wirst wirklich besser, schöner, sexier. Sprechen Sie öfter mit sich selbst, um der Versuchung zu entgehen, die Diät zu beenden.
  • Hilfe Verdauungsorgane. Eine gute Unterstützung für Magen und Darm ist die Kräutersammlung, die sowohl während der Diät als auch zwischen den Kursen eingenommen werden sollte. Zu gleichen Teilen Ringelblume, Kamille und Johanniskraut mischen. Täglich einen Esslöffel der Mischung mit einem Glas Wasser aufbrühen. Teilen Sie die Infusion in vier Dosen und trinken Sie sie fünfzehn Minuten vor dem Essen.

Eine an Obst und Gemüse reiche Ernährung sollte Ihnen nach Erreichen des gewünschten Gewichts vertraut werden. Folgen Sie Ihren Gewohnheiten, damit nicht unnötige Kilos zu Ihnen zurückkehren.

Die Kefir-Diät ist wirksam, aber nicht alle ihrer Typen führen zu einem langfristigen Ergebnis. Nach einem schnellen Gewichtsverlust kehrt das Gewicht zurück. Wenn Sie es verlassen, sollten Sie die richtigen Essgewohnheiten entwickeln und Sport zur Norm machen. Essen Sie Obst und Gemüse, trinken Sie viel Flüssigkeit, reduzieren Sie die Menge an Fett in der Ernährung und Alkohol. Dies hilft, das Gewicht zu reduzieren, zu stabilisieren und es für lange Zeit unverändert zu lassen.

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Artikel aktualisiert am: 29.07.2019

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