Wie man lernt, auf der Schnur zu sitzen, und ist es realistisch, die Übung beim ersten Mal zu meistern?

Schnur ist eine der schwierigsten Übungen. Um ein positives Ergebnis zu erzielen, müssen Sie richtig trainieren. Viele interessieren sich für die Frage, wie lange man das gewünschte Ziel erreichen kann? Manche Menschen sind von Natur aus sehr flexibel und können eine so schwierige Übung in einem Monat ausführen, und auch Kinder meistern diese Aufgabe sehr schnell. Aber auch wenn die Muskeln sehr schlecht gedehnt sind, können Sie ein gutes Ergebnis erzielen. Das Wichtigste ist, geduldig und beharrlich zu sein und alle Empfehlungen zu befolgen.

Tipps für Anfänger

Es gibt keine einfachen Erfolge im Sport. Alles sollte der Reihe nach geschehen, ohne übermäßigen Fanatismus und ohne Schmerzen. Einige sind so begeistert von der Idee, Schnüre schnell zu nähen, dass sie ihr Training unkoordiniert ohne eine bestimmte Reihenfolge und spezielle Übungen verbringen, was nicht die gewünschte Wirkung erzielt und häufig zu Verletzungen führt. Schnur erfordert eine gute Elastizität der Bänder, Gewebe und Gelenke. Um dies zu erreichen, müssen Sie die folgenden fünf Tipps befolgen.

1. Häufigkeit des Unterrichts. Es ist wichtig, dass das Training täglich stattfindet und 20 bis 30 Minuten dauert. Keine Notwendigkeit, sich bis zur Erschöpfung zu quälen. Diese Übung braucht Zeit und Geduld. Ein paar kurze Workouts pro Tag werden empfohlen.
2. Die Bedeutung des Aufwärmens. Nach einem guten Aufwärmen der Muskeln und Bänder muss ein Stretching-Komplex durchgeführt werden. Ausdauerlasten sind geeignet - Laufen, Treppensteigen, Seilspringen. Ohne Aufwärmen können Sie die Bänder beschädigen, deren Wiederherstellung lange dauern wird.
3. Innentemperatur Es ist notwendig, dass das Training warm stattfindet. Wenn das Haus kalt ist, wird empfohlen, Socken oder Leggings zu tragen, um die Bänder zu wärmen und vor Beschädigungen zu schützen.
4. Die Richtigkeit der Übungen. Der Rücken sollte beim Strecken eben sein. Um Schmerzen während des Trainings zu lindern, ist es wichtig zu lernen, wie man sich entspannt und richtig atmet. Es ist notwendig, gleichmäßig Luft ein- und auszuatmen, ohne den Atem anzuhalten. Eine Annäherung wird als falsch angesehen, wenn einer Person geholfen wird, auf einer Schnur zu sitzen und dabei Gewalt anzuwenden. Jedes hat seine eigene festgelegte Grenze, die sich mit der Zeit erhöht, sodass Sie keinen zusätzlichen Einfluss von außen ausüben sollten.
5. Ernährung und emotionale Stimmung. Eine wichtige Voraussetzung für das Erreichen des Ziels ist die Ernährung. Es sollte weniger Fleisch verzehrt werden, da dadurch die Bänder gröber und weniger elastisch werden. Benötigen Sie mehr Flüssigkeiten zu trinken. Nicht weniger wichtig ist der Zustand der Psyche. Für ruhigere und zurückhaltendere Menschen ist die Übung viel schneller, daher müssen Sie in der Lage sein, sich zu entspannen.

Für wen es nützlich ist und für wen es schädlich ist

Schnur ist nicht nur eine Gymnastikübung. Wenn Sie es regelmäßig ausführen, können Sie Folgendes tun:

• die Muskeln der Presse stärken;
• Bringen Sie den ganzen Körper in Schwingung.
• Verbesserung der Gelenkmobilität (empfohlen bei einer Prädisposition für Gelenkerkrankungen);
• verbessern die Durchblutung in den Beinen und im Beckenbereich.

Allerdings ist nicht jeder gleich nützlich, es gibt Kontraindikationen. In folgenden Fällen ist es besser, keine Schnüre zu verwenden:

• nach Verletzungen der Wirbelsäule;
• mit aktiven entzündlichen Prozessen in den Gelenken;
• mit Vorfall der Genitalien;
• mit Verletzungen der Bänder und Sehnen der Beine und des Beckens.

Trainingssequenz

Zwirn hilft, die Bänder zu dehnen und die Gelenke wiederherzustellen und ist eine nützliche Übung, aber nur in dem Fall, wenn es in Ruhe durchgeführt wird. Es gibt zwei Arten dieser Übung:

• longitudinal - wenn ein Bein nach vorne gestreckt ist und das zweite zurückgezogen ist;
• Querzucht von zwei Beinen in entgegengesetzte Richtungen.

Die Queransicht (es wird auch als "Kompass" bezeichnet) ist komplizierter und ihre Implementierung erfordert mehr Zeit und Vorbereitung. Um das Ergebnis zu erzielen, benötigen Sie ein sorgfältig durchdachtes und zusammengestelltes Trainingsprogramm. Es besteht aus aufeinander folgenden Phasen, darunter:

• aufwärmen;
• Aufwärmen;
• Strecken;
• Restaurierung und Anhängerkupplung am Ende.

Das Aufwärmen wird zu Beginn des Unterrichts durchgeführt und hilft, den Körper auf körperliche Aktivität vorzubereiten. Es kann in 10 Minuten erfolgen. Der Trainingskomplex beinhaltet:

• Drehung des Körpers, der Ellbogen, des Kopfes;
• Pisten
• Kreisbewegung des Beckens;
• Beugen und Strecken der Knie;
• Laufen und Springen.

Als nächstes kommt das Aufwärmen der Muskeln und Bänder, wodurch sie in den richtigen Zustand für aktives Dehnen gebracht werden. Dieser Vorgang dauert fünf bis zehn Minuten. Am Ende der Dehnung ist es wichtig, die Beine nach einer starken Dehnung wieder sanft in ihre ursprüngliche Position zu bringen.

Wie man auf der Schnur sitzt: Grundausbildung

Es gibt viele Dehnübungen. Einige sind aus dem Turnen entlehnt, andere aus dem Ballett, Yoga. Es ist wichtig, die beste Option für sich zu wählen, basierend auf Ihren Fähigkeiten. Für Anfänger ist die folgende Reihe von Übungen zum Strecken von Schnüren geeignet.

Oberschenkeltraining: Rückseite

1. Um den Rücken des Oberschenkels zu trainieren, müssen Sie mit gebeugten Knien auf dem Boden sitzen, den Rücken gerade halten und die Arme entlang des Körpers senken.
2. Strecken Sie ein Bein nach vorne und halten Sie den Fuß in Ihre Richtung.
3. Machen Sie eine Neigung zum ausgestreckten Bein und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. (Das hintere Bein sollte gleichmäßig gehalten werden und der Fuß sollte sich in Kniehöhe befinden. Der Kopf sollte das Knie berühren.)
4. Fixiere die Position und bleibe ungefähr eine Minute darin.
5. Wiederholen Sie dies, indem Sie die Beine wechseln.

Oberschenkel Design: Vorne

1. Um die Vorderseite des Oberschenkels zu trainieren, müssen Sie sich hinknien und sich auf Ihre Hände konzentrieren. (Gesäß passt zu den Fersen).
2. Ausfallschritt. (Das vordere Bein ist angewinkelt und der Rücken ruht auf dem Boden).
3. Mache die Übung zehnmal, wechsle die Beine und halte dich 20-30 Sekunden in Position.

Kippt auf den Boden

1. Auf dem Boden sitzend strecken sich die Beine nach vorne, die Socken zeigen nach oben.
2. Kippen Sie den Körper nach vorne, fassen Sie die Füße mit den Händen und drücken Sie den Körper an die Beine.
3. In dieser Position für 60 Sekunden.
4. Wiederholen Sie dies fünf Mal.

Beine auseinander

1. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine und spreizen Sie sie schulterbreit auseinander.
2. Lehnen Sie sich vor, strecken Sie die Arme aus und legen Sie sie auf den Boden.
3. Versuche mit deiner Brust den Boden zu erreichen.

Brötchen

1. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein - stehend, Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade.
2. Bewegen Sie den Körper leicht nach rechts, beugen Sie das rechte Bein und lassen Sie sich darauf fallen. (An dieser Stelle sollte das linke Bein gerade bleiben).
3. Halten Sie diese Position zehn Sekunden lang gedrückt.
4. Machen Sie die gleiche Bewegung auf dem anderen Bein.

Schmetterling

1. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine und verbinden Sie die Füße.
2. Senken Sie Ihre Knie auf den Boden und drücken Sie sie mit den Händen an. (Bei ständigem Training sollten die Knie leicht den Boden erreichen).
3. Senken Sie den Körper nach vorne und fassen Sie zuerst die Füße mit den Händen.

5 Übungen für Längsschnur ...

Die Grundübungen zielen auf allgemeines Muskeldehnen ab, aber es gibt auch spezielle Techniken, die helfen, zu Hause auf Längssplits zu sitzen. Dazu gehören die folgenden.

Übung Nummer 1

1. Einatmen und aussetzen, dabei die Hände an den Seiten auf dem Boden fixieren. (Das langgestreckte Bein sollte einen rechten Winkel bilden, das zweite liegt auf dem Boden und bleibt flach).
2. Senken Sie das Becken, ohne das Knie des zurückgelegten Beins zu beugen.
3. Greifen Sie beim Einatmen nach oben und senken Sie das Becken ab.

Übung Nummer 2

1. Gehen Sie auf die Knie, strecken Sie ein Bein nach vorne, ohne sich zu beugen, und strecken Sie den anderen Rücken mit den Händen auf den Boden.
2. Senken Sie in dieser Position das Becken nach unten.
3. Um die Dehnung des Hinterbeins zu verbessern, legen Sie es auf einen Stuhl.

Übung Nummer 3

1. Geh auf die Knie. Strecken Sie ein Bein gerade nach vorne und lassen Sie das andere gebeugt.
2. Lassen Sie den Rücken gerade und legen Sie sich mit gebeugten Händen an den Ellbogen auf den Boden.
3. Versuchen Sie, mit Ihrem Körper nach vorne zu greifen und das Becken zu senken.

Übung Nummer 4

1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie.
2. Hebe ein Bein hoch.
3. Legen Sie Ihre Arme um den Fuß eines verlängerten Beins und versuchen Sie, es in Ihre Richtung zu ziehen. In diesem Fall beugt sich das Bein im Knie nicht, der untere Rücken bleibt auf dem Boden.

Übung Nummer 5

1. Stehen Sie mit der rechten Hand am Fuß des rechten Fußes und heben Sie ihn senkrecht nach oben. (Das Stützbein sollte unbeweglich bleiben, der Zeh dreht sich nicht nach außen).
2. Fixieren Sie die Position und bleiben Sie einige Sekunden darin.
3. Wiederholen Sie mit dem linken Fuß.

... und quer

Wie sitzt man auf dem Quergarn? Diese Art gilt als eine der komplexesten und unterscheidet sich erheblich von der longitudinalen, es erfordert mehr Aufwand. Der folgende Komplex bietet eine gute Strecke.

Übung Nummer 1

1. Strecken Sie Ihre Beine mit Ihren Hüften, Knien und Füßen nach außen.
2. Setzen Sie sich beim Ausatmen hin, ziehen Sie das Becken hoch und fassen Sie mit Ihren Händen die Beine unterhalb des Knies von der Innenfläche ab.
3. Fixieren Sie eine Position, strecken Sie Ihren Rücken und verweilen Sie 30 Sekunden darin.
4. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.

Übung Nummer 2

1. Stehen Sie aufrecht und legen Sie Ihre Hände auf den Gürtel.
2. Beugen Sie ein Bein, heben Sie es an und beugen Sie sich beim Ausatmen zur Seite.
3. Kehren Sie nach Inspiration in die Ausgangsposition zurück.
4. Während der Annäherung muss der Fuß herausgezogen werden.
5. Mach es mehrmals und wechsle dann die Beine.

Übung Nummer 3

1. Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf den Boden.
2. Stehe beim Einatmen auf, beim Ausatmen beuge dich zum rechten Bein und falte ihre Hände.
3. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie die Aufgabe mit dem zweiten Bein.
4. Am Ende gehen Sie nach unten, greifen beide Beine und strecken den Körper leicht nach vorne, so dass Ihr Rücken gerade bleibt.

Übung Nummer 4

1. Setzen Sie sich auf Beine, die an den Knien angewinkelt sind, und trennen Sie sie gut. Versuchen Sie, mit dem Gesäß auf den Boden zu gelangen, und drücken Sie die Fersen gegen sie.
2. Drehen Sie beim Ausatmen den Körper nach rechts, während Sie den Kopf nach oben ziehen.
3. Wiederholen Sie die Übung auf die andere Weise.

Übung Nummer 5

1. Nehmen Sie eine liegende Position in der Nähe der Wand ein und drücken Sie mit der Rückseite der Beine dagegen.
2. Verbinden Sie die Füße und spreizen Sie die Beine in einer gebogenen Position.
3. Etwa eine Minute in dieser Position sein, um in seine ursprüngliche Position zurückzukehren.
4. Wiederholen Sie mehrmals.

Im Internet finden Sie Rezensionen, in denen Leute lernen, wie man schnell auf der Schnur sitzt. Aber es ist notwendig, die individuellen Eigenschaften des Körpers zu berücksichtigen und Informationen kritisch zu behandeln. Es ist unmöglich, 1 Tag oder eine Woche auf der Schnur zu sitzen. Denken Sie daran, dass in diesem Fall Rauschen gefährlich ist. Außerdem sollten Sie ohne Vorbereitung nicht einmal versuchen, die Übung auf zwei Stühlen auszuführen.