So pumpen Sie zu Hause das Gesäß auf - nur 4 Übungen für einen elastischen Po!

Wer von uns will nicht, dass der Priester wie Jennifer Lopez ist, aber es ist einfach keine Zeit für das Fitnessstudio ... Gib den Traum nicht auf! Wir können das Gesäß zu Hause aufpumpen und Ihnen davon erzählen!
Mädchen mit einer Hantel

Um Ihren „fünften Punkt“ attraktiv zu machen, geben Sie ihm 15 Minuten pro Tag. Sie sollten regelmäßig trainieren, zum Beispiel täglich morgens. Eine belebende Übung wird den Körper straffen und die Muskeln straffen. Überraschenderweise verbessern Übungen zur Erhöhung des Gesäßes die Herzfunktion, da eine große Muskelgruppe an ihrer Leistung beteiligt ist.

Hintern Übungen

Wir bieten effektive Übungen für das Gesäß zu Hause. Sie werden die drei Muskelschichten trainieren, die sich in unserem „fünften Punkt“ befinden, die Anzeichen von Cellulite beseitigen und die Figur straffen.

Auf dem Papst spazieren

  1. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine.
  2. Gehen Sie das Gesäß vorwärts und rückwärts.
  3. Tu so viel du kannst.

Tritte

  1. Auf alle viere kommen. Halten Sie einen Fuß parallel zum Boden.
  2. Ziehen Sie die Socke heraus und ziehen Sie sie so weit wie möglich nach oben.
  3. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Gesäßstraffung

  1. Lege dich auf den Boden, ziehe deine gebeugten Beine zu dir.
  2. Heben Sie das Becken an, führen Sie Federbewegungen aus: senken Sie es und heben Sie es an, ohne den Boden zu berühren.

Pinguin

  1. Setz dich auf einen Stuhl. Zwischen den Beinen eine große Kugel halten.
  2. 30 Sekunden lang drücken.
  3. Führe 10 Ansätze aus. Machen Sie im Anfangsstadium keine nennenswerten Anstrengungen. Drücken Sie den Ball beim Trainieren mit mehr Kraft.

Dies sind die grundlegenden Übungen zum schnellen Pumpen Ihres Gesäßes zu Hause. Bei der Ausführung müssen Sie die folgenden Bedingungen einhalten.

Merkmale des Gesäßtrainings

  • Fangen Sie klein an. Übertreiben Sie es nicht in den ersten Tagen des Unterrichts. Nicht trainierte Muskeln reagieren nur mit Schmerzen, die den Wunsch, an sich selbst zu arbeiten, vollständig abwehren. Beginnen Sie mit Übungen, um das Gesäß jeweils um das 5- bis 6-fache zu vergrößern. Wenn Sie sich an das Training gewöhnt haben, erhöhen Sie diesen Betrag.
  • Mädchen mit elastischer Beute liegt auf dem BettBeobachte deinen Körper. Halten Sie Ihren Rücken und Bauch fest. Die Bildung und das Halten des Korsetts verbessern die Effektivität des Trainings und sorgen nicht nur für ein elastisches Gesäß zu Hause, sondern auch für eine ideale Körperhaltung.
  • Atme frei. Das Atmen sollte dem Trainingstempo entsprechen. Durch die aktive Sauerstoffversorgung des Blutes, die nur bei tiefen Atemzügen möglich ist, können Sie effektiv mit Fettgewebe umgehen. Dank der richtigen Atmung werden Sie verstehen, wie Sie das Gesäß zu Hause aufpumpen und die Fettfalten an den Hüften vergessen.
  • Iss richtig. Profisportler wissen, dass Sport nicht ausreicht, um Muskeln aufzubauen. Körperliche Aktivität muss mit der richtigen Ernährung kombiniert werden, die aus einer großen Menge Protein und Aminosäuren besteht. Essen Sie mageres Fleisch, Milchprodukte, Soja, Gemüse und Obst, Getreide. Sie enthalten alles, was Sie für das Muskelwachstum benötigen. Pro Tag sollten 200 g Hüttenkäse und mindestens 150 g Fleisch gegessen werden, um die tägliche Eiweißaufnahme zu decken.
  • Bewegen Sie sich, wann immer möglich. Anstatt abends auf der Couch zu sitzen, ruhen Sie sich eine Stunde nach dem Abendessen aus, nehmen Sie ein Springseil und springen Sie für 15-20 Minuten. Diese Übung, die „in Zwischenfällen“ durchgeführt wird, trainiert perfekt die Beine und den Herzmuskel. Fahren Sie am Wochenende mit Freunden oder der Familie Fahrrad. Sie werden also nicht zulassen, dass sich das Fettgewebe auf Ihrem Arsch absetzt und sein Aussehen beeinträchtigt.

So steigern Sie die Effektivität des Trainings

Die vorgestellten Übungen helfen dabei, einen individuellen Plan für das Aufpumpen des Gesäßes zu Hause zu entwickeln.Wir haben jedoch nicht immer die Geduld, einige Monate zu warten, bis der Priester die gewünschte Elastizität erreicht hat. Um den Komplex effektiver zu gestalten, sollten Sie Kniebeugen hinzufügen. Laut Fitnesstrainer ist es schwierig, einen effektiveren Weg zu finden, um die Gesäßmuskulatur zu beeinflussen.

Kniebeugen

Gebräuntes Mädchen mit elastischer und getonter Beute auf dem MeerDas Fitnessstudio empfiehlt Langhantelkniebeugen. Es ist wirksam bei der Beeinflussung des Quadrizepsmuskels, des Korsetts des oberen Rückens. Durch die hohe Belastung werden auch die Muskeln des Unterschenkels und des unteren Rückens trainiert. Bei richtiger Ausführung können Sie bis zu 85% aller Muskeln des Körpers nutzen. Aber sind solche Aktivitäten zu Hause möglich?

In Abwesenheit von Erkrankungen des Knochengelenkgewebes können Sie Kniebeugen mit einer Belastung zu Hause durchführen. Hierfür sind Hanteln geeignet. Das Gewicht in der Anfangsphase sollte 1-2 kg betragen. Später können Sie 4 Kilogramm Gewicht mitnehmen.

Kniebeugen mit einer Last werden mit angespannten Bauchmuskeln und einem flachen Rücken ausgeführt. Bei einer leichten Biegung ist eine Dehnung der Muskeln möglich. Die Fersen sollten auf dem Boden fixiert sein und die Knie in der unteren Position sollten nicht über die Stopplinie hinausragen.

Achten Sie auf Ihre Hände

  1. Ziehen Sie sie mit Kurzhanteln nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten - optimal in den ersten Trainingstagen.
  2. Legen Sie einen Gürtel an, um die Stabilisatormuskeln zu aktivieren.
  3. Verschränken Sie Ihre Arme auf Ihren Schultern - auf diese Weise erhöhen Sie die Belastung aller Muskeln durch die Reduzierung des Gegengewichts und geben Ihrem Körper Spannkraft.
  4. Heben Sie Ihre Hände an, um das Training des oberen Schultergürtels und der Streckmuskeln des Rückens zu stärken. Zusätzlich trainiert die Übung das Herz und die Beine.
  5. Nehmen Sie Ihre Hände mit den Hanteln hinter den Kopf, strecken Sie die Ellbogen auseinander und trainieren Sie gleichzeitig das Gesäß und die Muskeln, die für die Haltung verantwortlich sind.

Unsere Tipps helfen Ihnen dabei, das Gesäß eines Mädchens zu Hause zu pumpen. Und wählen Sie einen individuellen Komplex für ein effektives Training!

So pumpt man das Gesäß zu Hause auf: Video

Artikel aktualisiert: 27.11.2008

Sehr geehrte Benutzer!

Die Materialien auf dieser Seite dienen nur zu Informationszwecken und sind nur für Bildungszwecke bestimmt. Bitte nicht als medizinische Empfehlung verwenden! Lassen Sie sich vor jeder Aktion von einem Fachmann beraten.

Die Verwaltung ist nicht verantwortlich für mögliche negative Folgen, die sich aus der Verwendung der auf lady.decorexpro.com/de/ veröffentlichten Informationen ergeben

Gefällt dir der Artikel?
1 Stern2 Sterne3 Sterne4 Sterne5 Sterne (31 Bewertungen, Durchschnitt: 5,00 von 5)
Laden ...
Unterstütze das Projekt - teile den Link, danke!

Karpfenkoteletts nach Schritt Rezept mit Foto

Zitate über Musik 100 starke Sprüche, Phrasen großartiger Leute, berühmter Musiker, wunderschön

Zucchini-Tomaten-Salat 🥗 nach Schritt-für-Schritt-Rezept mit Foto

Roter Fisch in der Folie im Backofen nach dem Schritt-für-Schritt-Rezept mit Foto

Schönheit

Mode

Diäten