Wie man zu Hause die Brust eines Mädchens aufpumpt, und ist es möglich, die Brust mit Hanteln um 2-3 Größen zu vergrößern

Frauen unterschiedlichen Alters sorgen sich um das Volumen und die Attraktivität der Brust. Kein Mädchen wird es ablehnen, perfekte, passende, abgerundete Formen zu haben. Eine Reihe von Übungen zur Brustvergrößerung hilft dabei, ein solches Ergebnis zu erzielen. Auch Morgengymnastik wird in dieser Angelegenheit nützlich sein. Aber zuerst müssen Sie herausfinden, wie sich körperliche Aktivität auf die Brustmuskulatur auswirkt und was nicht zu erwarten ist.

Erste Schritte: Was Sie wissen müssen

Aufgepumpte Brüste haben Männer schon immer angezogen, aber pumpen sie nicht, befolgen Sie alle Regeln und Ratschläge. Übungen für die Brust sind für Frauen unverzichtbare Helfer auf dem Weg zu idealen Formen. Ein positiver Effekt wird jedoch nur bei korrekter Durchführung des Trainings erzielt. Es ist wichtig, die Ruhezeit einzuhalten, die Übungen genau auszuführen und die Anzahl der Lasten zu kontrollieren.

Was wird der Effekt sein

Kraftübungen halten den Körper in Form, ideal zum Abnehmen und zur Kräftigung der Muskeln. Belastungen im Brustbereich verbessern die Durchblutung, die Körperhaltung und den Hautzustand. Positive Veränderungen, die sich einige Zeit nach Beginn des regulären Trainings bemerkbar machen:

• die Brust wird sich erheben;
• es erscheint ein schönes Handrelief;
• der Rücken wird festgezogen;
• die Haut wird elastischer;
• Muskeln werden elastisch;
• Die Menge an Fett im Körper wird abnehmen.

Die Wirkung hängt von der Anfangsgröße der Brust ab. Busty junge Damen sind schwieriger, die Ergebnisse auch für einen Monat Training zu bewerten, weil wegen des Stresses Fett zuerst gehen wird. Frauen mit kleinen Brüsten werden die Veränderung in drei bis vier Wochen bemerken.

Wie oft müssen Sie Sport treiben, um Ihre Brust aufzupumpen?

Alle Mädchen wollen das Ergebnis einer vollen Brust schneller erreichen. Es gibt keine magische Möglichkeit, die Brustmuskulatur eines Mädchens, das nicht im Sport ist, schnell aufzupumpen. Nur ständiges Training, Anstrengung und Entschlossenheit tragen dazu bei, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Aber auch bei intensiven Belastungen ist es sehr schwierig, die Brust in einer Woche zu straffen. Darüber hinaus können häufige und große körperliche Anstrengungen die Gesundheit schädigen. Drei Faktoren beeinflussen die Dauer des Sports.

1. Anfangsdaten. Für einen unsportlichen Menschen ist es schwierig, sich dem Trainingsprogramm anzuschließen, es ist eine Anpassungsphase mit geringen Belastungen erforderlich.
2. Muskelentspannung. Der Unterricht findet nicht mehr als dreimal pro Woche im Abstand von ein bis zwei Tagen statt (an diesen Tagen wachsen die Muskeln).
3. Wunsch. Je stärker der Wunsch ist, die Figur zu verändern, desto strenger ist die Disziplin (ohne zeitliche Abweichung), genauer die Übung.

Erforderliches Inventar

Kraftübungen für die Brustmuskulatur erfordern keine besonderen Anpassungen. Ein ausgezeichnetes Gewichtungsmittel ist der Körper des Athleten, der während des Trainings gehalten, angehoben und abgesenkt werden muss.Einige Übungen zum Pumpen der Brust werden jedoch mit Inventar durchgeführt. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie in den Laden gehen und die geeigneten Schalen auswählen:

• Gymnastikball - hält den Körper in einer angehobenen horizontalen Position;
• Hantel - Wiegematerial für Hände mit einem Gewicht von 1 bis 10 kg;
• Expander - Ein einfaches Heimtrainingsgerät für die Schulter-, Brust- und Rückenmuskulatur;
• mat - für komfortablere Aktivitäten auf dem Boden;
• Sport-BH - Unterstützt die Brust und verhindert die Kompression und Verengung der Blutgefäße während des Trainings.

3 Mythen

Alle Mythen entstehen aus einem Mangel an Informationen. Nicht alle Frauen haben eine klare Vorstellung davon, wie die Lastverteilung bei körperlicher Aktivität abläuft und wie sie sich auf die Brustdrüsen auswirkt.

Zunächst müssen Sie sich mit der Anatomie befassen. In der weiblichen Brust befinden sich keine Muskeln. Unter den Hautschichten laufen die Brustdrüsen an der Brustwarze zusammen. Der Rest des Raumes ist mit Fett gefüllt. Die "Konstruktion" wird mit Hilfe von Bindegewebe am Pectoralis major-Muskel befestigt. Hält die Brust über den M. pectoralis minor. Frauen mit großer Brust können nicht gepumpt werden, daher sollten Sie eine kleine verwenden. Jetzt mit Geschick ist es einfach, die drei Hauptmythen über das Training von Brust und Armen zu entlarven.

1. Klassen können größer werden. Übungen für das Brustwachstum gibt es nicht. "Wachsen" der Brustkraftbelastung wird nicht helfen. Das Training stärkt die kleinen Muskeln, vertreibt überschüssiges Fett und macht den Körper straffer. Die Brustdrüsen neigen in jedem Fall zum Absinken, aber die entwickelten Muskeln halten sie auf der richtigen Höhe und verhindern, dass sie vollständig durchhängen.
2. Die Brust wird kleiner. Dies ist möglich, wenn im ganzen Körper ein Überschuss an Fett vorhanden ist. Die Brustgröße wird genetisch bestimmt, daher ist es ohne monatliches Fasten schwierig, einheimische Formen zu verlieren. Bei gleichmäßigem Gewichtsverlust erscheint die Brust nicht kleiner: Die Wespentaille „beschattet“ auch kleine Größen.
3. Der Druck auf die Hände macht aus einer Frau einen Mann. Für manche Frauen ist es immer noch überraschend, dass sich Sportler bereitwillig mit Gewichten beschäftigen, ohne Angst davor zu haben, die Weiblichkeit zu verlieren. Alle Muskeln haben eine Wachstumsgrenze, und eine Frau ohne genügend Testosteron kann keine männlichen Muskeln aufpumpen. Aber das richtige Training wird nicht schaden: Es wird die Schultern schön machen.

Wie man einem Mädchen Brustmuskeln pumpt: ein Satz von 5 Übungen

Um dem Mädchen zu Hause schnell die Brust aufzupumpen, genügt es, die Zeit zu wählen, morgens oder abends mit dem Training zu beginnen. Schwierigkeiten bei der Durchführung treten nicht auf, wenn Sie nicht faul sind und fünf Übungen richtig machen.

"Gebet"

Beschreibung Die erste in Grundübungen zur Stärkung der Brust. Jede Frau wird sofort spüren, wie ihre Arme und oberen Brustmuskeln angespannt sind. Wird ausgeführt, indem man auf einem Stuhl sitzt oder steht. In jeder Position sollte der Rücken vollständig ausgefahren sein.

Algorithmus

1. Nehmen Sie eine bequeme Position ein und strecken Sie Ihren Rücken.
2. Halte deine Arme vor dir ausgestreckt.
3. Spreizen Sie die Ellbogen parallel zum Boden.
4. Drücken Sie beim Einatmen die Hände, als würden Sie gegeneinander drücken.
5. Zählen Sie fünf Sekunden, atmen Sie aus, entspannen Sie Ihre Handflächen.
6. 15-20 mal wiederholen.

Liegestütze

Beschreibung. Die effektivste Übung zur Stärkung der Brustmuskulatur. Liegestütze werden aus dem Schwerpunkt auf Socken oder Knien ausgeführt. Der Rücken sollte aufrecht gehalten werden. Die Hände sollten weit auseinander liegen, um die Belastung zu erhöhen.

Algorithmus

1. Bauch auf die Matte legen.
2. Strecken Sie Ihre Arme und ruhen Sie sich auf Ihren Socken oder Knien aus.
3. Halten Sie den Körper gestreckt, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie sich so weit wie möglich auf den Boden.
4. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
5. Wiederholen Sie zehn Mal.

"Mauer"

Beschreibung. Eine einfache Kraftübung, die zu jeder Freizeit zu Hause oder bei der Arbeit durchgeführt werden kann.Es braucht nur eine Mauer, etwas Freizeit.

Algorithmus

1. Stellen Sie das Gesicht auf Armeslänge von der Wand ab.
2. Legen Sie Ihre Hände mit weit auseinander liegenden Armen an die Wand.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie Ihre Ellbogen sanft und halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden.
4. Zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie zehn bis 20 Mal.

Halbmond

Beschreibung. Übung kommt aus dem Yoga. Wird nach dem Aufwärmen auf dem Boden ausgeführt.

Algorithmus

1. Leg dich auf den Bauch.
2. Beuge deine Knie, greife mit deinen Händen zu deinen Knöcheln.
3. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich aus (Sie können mit Ihren Beinen helfen).
4. Zählen Sie 20 Sekunden und entspannen Sie sich.
5. Wiederholen Sie zwei bis drei Mal.

Expander

Beschreibung. Eine Reihe von Übungen mit einem Spring Home Simulator zum Entwickeln der Brust- und Armmuskulatur wird angeboten.

Algorithmus

1. Halten Sie die Griffe fest und klemmen Sie die Feder in der Mitte mit den Füßen schulterbreit auseinander.
2. Beugen Sie nach Inspiration die Ellbogen, strecken Sie den Körper und ziehen Sie am Projektil.
3. Komm beim Ausatmen wieder runter.
4. Wiederholen Sie zehn Mal.
5. Machen Sie eine Pause für ein paar Minuten.
6. Ändern Sie den Griff an den Griffen, indem Sie das Band kreuzen.
7. Beim Einatmen die geraden Arme parallel zum Boden ausbreiten.
8. Entspanne dich beim Ausatmen.
9. Wiederholen Sie zehn Mal.
10. Mit einer Feder unter den Schulterblättern auf dem Boden liegen.
11. Fassen Sie die Griffe an.
12. Strecken Sie Ihre Arme beim Einatmen aus und senken Sie sie beim Ausatmen.
13. Wiederholen Sie dies fünf Mal.

Lasten zum Löschen des Dekolletés

Um das Volumen der Brust zu erhöhen, wird empfohlen, eine Reihe von Übungen mit einer Last durchzuführen. Empfohlene Klassen im Fitnessstudio, wo es alle notwendigen Geräte gibt, jedoch können Übungen mit Hanteln zu Hause durchgeführt werden.

Bankdrücken

Beschreibung. Es hilft, den oberen Teil der Brustmuskulatur aufzupumpen. Sie können mit erhobenem Kopf auf dem Boden oder auf einer geneigten Fläche liegen. Alle Bewegungen werden reibungslos ausgeführt, um die Gelenke nicht zu beschädigen. Es ist besser, die Muskeln zu trainieren.

Algorithmus

1. Legen Sie sich auf die Matte, beugen Sie die Knie.
2. Nehmen Sie die Hanteln in die Hand und drücken Sie die gebogenen Ellbogen an die Seite.
3. Heben Sie die Last an, ohne Ihre Rückenmuskulatur zu unterstützen und ohne Ihre Ellbogen „bis zum Anschlag“ zu strecken.
4. Führen Sie das Bankdrücken acht Mal durch (die letzten beiden Male sollten schwierig sein).

Pullover

Beschreibung. Performing ist wie das Entfernen eines Pullovers über dem Kopf. Es ist notwendig, die Last von der Brust hinter dem Kopf zu heben. Die Schulterblätter können auf einen Gymnastikball oder einen breiten stabilen Stuhl gelegt werden.

Algorithmus

1. Legen Sie sich so hin, dass die Schulterblätter die Oberfläche des Balls oder Stuhls berühren und der Körper leicht nach unten sinkt.
2. Begradige deinen Rücken.
3. Spreize deine Beine, nimm eine stabile Position ein.
4. Halten Sie Hanteln an ausgestreckten Armen.
5. Halte deine Arme so weit wie möglich hinter deinem Kopf.
6. Atme aus, bring die Hanteln wieder in eine Position vor dir.
7. Führen Sie 15 Mal.

"Verdrahtung"

Beschreibung. Laut Bewertungen ist dies eine ziemlich grausame Übung, wenn es kein Sporttraining gibt. Tatsache ist, dass Sie Ihre Arme vollständig spreizen müssen, damit sie nicht in Schultern und Ellbogen hängen. Für Anfänger sind daher Kilogramm-Hanteln geeignet. Im Laufe der Zeit sollte die Last auf 3 kg erhöht werden.

Algorithmus

1. Nehmen Sie die Hanteln, stehen Sie auf, beugen Sie leicht die Knie und neigen Sie den Körper nach vorne.
2. Strecken Sie die Arme aus.
3. Spreizen Sie mit einem Atemzug die Schultern und strecken Sie die Ellbogen.
4. Kehren Sie beim Ausatmen zu Ihrer vorherigen Position zurück.
5. Wiederholen Sie acht bis zehn Mal.

Pisten

Beschreibung. Ein geneigter Kopf nach unten hilft dabei, den unteren Teil der Brustmuskulatur aufzupumpen: Die Last bewegt sich zur Seite des Abdomens. Ein breiter Griff eignet sich am besten zum Trainieren, es können jedoch auch Hanteln verwendet werden.

Algorithmus

1. Legen Sie sich auf eine Schrägbank.
2. Locke die Beine.
3. Nimm die Beschwerungsmasse.
4. Heben Sie das Gewicht von der Brust hoch.
5. Beugen Sie Ihre Ellbogen sanft.
6. Wiederholen Sie zehn Mal.

"Skifahrer"

Beschreibung. Eine einfache Übung, die Sie zu rhythmischer Musik ausführen können. Die Bewegungen ähneln dem Skifahren.

Algorithmus

1. Nimm eine Hantel in jede Hand.
2. Stehen Sie, strecken Sie sich, spreizen Sie die Beine schulterbreit.
3. Beugen Sie die Ellbogen abwechselnd und heben Sie die Hanteln von den Hüften zur Brust.
4. Wiederholen Sie zehn Mal an jeder Hand.

Beispiel für ein Trainingsprogramm

Jedes Mädchen bestimmt das Trainingsprogramm für sich, abhängig von seiner persönlichen Zeit und individuellen Eigenschaften. Das Training kann zunächst weniger als eine Stunde dauern. In Zukunft wird die Zeit auf eineinhalb Stunden ansteigen. Ein ungefährer Trainingsplan ist in der Tabelle dargestellt.

Tabelle - Ein Trainingsprogramm

6 weitere Tipps

Sechs Tipps helfen Ihnen, mit dem Training zu beginnen und sich weiterhin gut zu fühlen.

1. Laden. Es lohnt sich nicht, sofort 10 kg aufzubringen. Der Körper erfährt Stress und nichts mehr. Beginnen Sie mit kleinen Lasten. Die Auswahl von Kurzhanteln hilft Ihren eigenen Empfindungen. Wenn es schwierig ist, das Gewicht acht- bis zehnmal zu heben, ist es besser, es zu reduzieren. Wenn es einfach ist, 11 Mal zu machen, dann lohnt es sich zu erhöhen. Fühlen Sie sich frei, verschiedene Gewichte im Sportgeschäft zu heben, während Sie das Gewicht ausprobieren. Die beste Lösung wären zusammenlegbare Kurzhanteln.
2. Ansätze Die Belastung betrifft nicht nur das Gewicht, sondern auch die Anzahl der Anflüge. Sie müssen klein anfangen - ein Ansatz zehnmal. Wenn dies nicht ausreicht, können Sie es wiederholen. Dann sollten Sie die Belastung der Brust mit der Häufigkeit der Wiederholung der Übungen allmählich erhöhen. Gleichzeitig erhöht sich das Gewicht der Beschwerungsmittel.
3. Atem. Achte auf deinen Atem. Wenn Muskelverspannungen eingeatmet werden, atmen Sie aus, wenn Sie entspannt sind. Es ist einfacher, die Atmung zu regulieren, wenn Sie die Übungen reibungslos und ohne Anstrengung ausführen. Auch Ein- und Ausatmen helfen, den gewünschten Rhythmus einzugeben.
4. Kosmetische Produkte. Vergessen Sie nicht, Ihre Brusthaut zu pflegen. Feuchtigkeitscremes auf pflanzlicher Basis machen Ihre Haut geschmeidig und geschmeidig und Ihre Brust straff.
5. Ernährung. Jedes Training erfordert eine ausgewogene Ernährung. Für das Muskelwachstum und das allgemeine Wohlbefinden muss die richtige Menge an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten vom Körper aufgenommen werden. Eine strenge Diät mit Hunger ist nicht der beste Helfer. Sie müssen Ihre Ernährung überdenken, die erforderliche Anzahl an Kalorien berechnen.
6. Sport treiben. Sie können nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch bei Aktivitäten im Freien Ihre Schultern und Ihre Brust aufpumpen. Tennis, Schwimmen, Basketball und Volleyball werden effektiv sein.

Wenn Sie wissen, wie Sie die Brust eines Mädchens zu Hause aufpumpen, können Sie Ihre Figur verbessern. Mit der richtigen Einhaltung des Trainingsplans und der Auswahl des Gewichts für Kraftübungen ist es einfach, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Die Brust wird straffer und nimmt eine abgerundete Form an.

Feedback und Ergebnisse

Ich mache fünf Übungen für Bizeps, Trizeps und Brust. 1. Beuge deine Arme an den Ellbogen (90 Grad, oberer Teil entlang des Körpers), balle deine Fäuste und lehne deine Ellbogen mühsam zurück. Es sieht aus wie eine vulgäre Bewegung, die Sex darstellt. 2. Heben Sie die Arme zur Seite, beugen Sie die Ellbogen leicht, ballten die Fäuste und falten Sie sie zurück. 3. Eine einfache Übung aus dem Sportunterricht - ein Arm nach oben, der zweite nach unten, die Fäuste geballt, nach hinten geneigt. 4. Hände vor dir, gebeugt an den Ellbogen und gekreuzt aufeinander zu. Die Handflächen ruhen auf dem unteren Bizeps. Drücken Sie mit Gewalt auf den Bizeps und versuchen Sie ihn auseinander zu drücken. Bei dieser Übung scheinen die Hände auf der Brust gefaltet zu sein, aber sie befinden sich in einiger Entfernung vor der Brust. 5. Hände sind gerade, nach vorne gestreckt, Fäuste sind geballt. Wir picken sie mit Mühe vor uns wie eine Schere. Beginnen Sie die Übungen mit jeweils 10, bringen Sie sie auf 60. Machen Sie nach den Übungen eine Dehnung für die Hände, indem Sie zum Beispiel Ihre Hände hinter den Rücken werfen. Und Brust, Arme und Rücken werden schön. Die Brust wird gestrafft, weil der Muskel wächst und die Brust nach oben zieht. Ich habe diese Übungen in das System der Weltenbeine eingeführt, anstatt Liegestütze (ich hasse sie).

Gast http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Das sogenannte "Französische Bankdrücken" ist sehr effektiv: Sie legen sich auf den Rücken, die Arme in verschiedene Richtungen mit Hanteln von 1,5 bis 2 kg (können durch gewöhnliche Plastikwasserflaschen ersetzt werden), heben (Ellbogen leicht gebogen) über den Solarplexus und senken ihn dann wieder ab runter. Also 32 mal, dann auf Kosten von 1,2 erhöhen und 1,2 mal nach unten, auch 32 mal. Dann lade auf den Account 1,2,3 hoch - auch 32 mal runter. Und schließlich Callanetics - für 32 Konten bleiben Sie in der unbequemsten Position. Mädchen, die Wirkung ist nach 2 Wochen regelmäßiger Bewegung jeden zweiten Tag garantiert. Die Zeit dauert genau 10 Minuten. Probieren Sie es aus!

Nika http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Auf der Brust - Verkabelung und Liegestütze. IN MEASURE zu tun, für eine kleine Büste - und die Brust kann abnehmen. Darin waren sich die Trainer mit großer Erfahrung einig - dass die Truhe der einzige Ort für Jungfrauen ist. in dem Körper, in dem Fett lokal austritt, d.h. von einer großen Menge Arbeit. Wenn in Maßen - ein Bol. Die Brustmuskeln wachsen ein wenig und heben die Brustdrüse an. Sie können mit 1-2 Sätzen Liegestützen 2 Mal pro Woche mit mittlerem oder breitem Griff beginnen, 15-20 Mal von der Wand entfernt. Nun, wenn Sie die Technik beherrschen, gehen Sie runter - vom Tisch, dann vom Stuhl usw.

Körperkultur, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4312063/

1. Weibliche Brüste können angehoben und elastischer gemacht werden. Selbst die üblichste Übung „Gebet“ (auf Brusthöhe zusammengeklappte Handflächen, die sich gegenseitig zusammendrücken) trägt zur Elastizität der Brust bei. Auch Liegestütze vom Boden oder von der Wand helfen wirklich. Auch Kurzhanteln, mit denen es eine Vielzahl von Übungen gibt. Auch eine Kontrastdusche hilft bei diesem Problem.

2. Leider kann die Brust vor Bewegung, Sport und Fitness nicht größer werden. Von allen Athleten und Trainern bewährt. Aber es kann abnehmen. Schauen Sie, Fitness Bikini Modelle sind fast alles mit einer flachen Brust oder gemacht.

3. Ja, die Form der Brust ändert sich ein wenig und natürlich zum Besseren, das heißt, sie wird elastischer und schöner. Um Ihr sportliches Vermögen nicht zu verlieren, dh um Ihre Größe zu erhalten und nicht zu reduzieren, müssen Sie spezielle Unterwäsche für den Sport tragen.

Ekaterina Kushnir, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Mädchen, ich war lange und hart in der Fitness, also spürte ich auf meiner eigenen Brust die wohltuende Wirkung der folgenden Übungen:

1. Liegestütze vom Boden.
2. Übungen auf dem Simulator "Butterfly Stroke" (kann durch Kurzhanteln ersetzt werden).
3. Ober- und Unterschub (auch am Simulator).

Ich kann nicht sagen, dass die Brust durch solche Aktionen vergrößert wird, aber die Form verbessert sich erheblich. Wenn Sie nicht zu faul sind, versuchen Sie es, in einem Monat werden Sie die Ergebnisse auf sich selbst sehen.

asya_24, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510