Morgengymnastik: Übungen für die ganze Familie

Leider vernachlässigen 90% der Menschen die Bewegung und ziehen es vor, ein paar Minuten länger im Bett zu liegen. Sie ahnen nicht einmal, dass sie ihren Körper berauben. Die Vorteile von Morgengymnastik, insbesondere für Mädchen, lassen sich mit fünf Pluspunkten beschreiben.

1. Die Energie. Ein wenig Bewegung beschleunigt die Durchblutung. Somit ist jede Zelle im Körper mit Sauerstoff gesättigt. Nach einigen Minuten verspürt eine Person eine Welle der Kraft und Stärke.
2. Die Stimmung. Beim Laden wird eine leichte Last geladen, die nicht ermüdet oder erschöpft. Darüber hinaus fördert es die Produktion von Endorphinen, die als Glückshormone bekannt sind.
3. Schlankheit. Morgengymnastik löst den Stoffwechsel aus. So wird das, was Sie zum Frühstück essen, schnell vom Verdauungssystem verarbeitet, ohne die Figur zu beschädigen. Bei schwangeren Frauen ist mäßige Bewegung auch wichtig, um das normale Gewicht zu erhalten. Und angesichts der Vorteile für die Wirbelsäule können Sie sich auf eine verbesserte Körperhaltung verlassen.
4. Ausdauer. Früh aufzustehen und zu trainieren, ist ein kleiner, aber dennoch ein Test für Ihre Willenskraft. So lernst du, über Faulheit hinwegzugehen. Dies wird Ihnen bei all Ihren Bemühungen helfen.
5. Immunität. Morgengymnastik stärkt den Körper und ist widerstandsfähiger gegen äußere negative Faktoren. Wenn Sie täglich Sport treiben, stellen Sie mit der Zeit fest, dass Erkältungen für Sie weniger wichtig sind.

Eine Reihe von Übungen für Morgengymnastik

Was soll ich morgens tun? Wenn Sie erkannt haben, wie wichtig das Aufladen für den Rücken, für die Gelenke und für die Gesundheit im Allgemeinen ist, ist dies bereits der halbe Erfolg. Es bleibt nur die Auswahl der optimalen Übungen, die Ihrem Alter und Ihrer körperlichen Fitness entsprechen. Jede Person sollte eine tägliche Gebühr haben.

Universal "zehn Minuten"

Um das Morgenprogramm auszuführen, stellen Sie einen Alarm 10 Minuten früher ein. Dies wird ausreichen, um eine einfache Reihe von Übungen zu reproduzieren, an denen alle Körperteile beteiligt sind. Eine so kurze und einfache Morgenübung ist für Kinder geeignet. Der Komplex ist auch für diejenigen geeignet, die Morgengymnastik für ältere Menschen suchen. Die Tabelle zeigt das Trainingsschema.

Tabelle - Zehn-Minuten-Morgen-Übung

Für Frauen

Frauen haben in der Regel viele Beschwerden über ihren Körper. Der Morgen ist die Zeit, um an den Minuspunkten der Figur zu arbeiten. Die Tabelle enthält die optimalen Übungen, die zum Abnehmen und zur Schaffung einer schönen Silhouette nützlich sind.

Tabelle - Richtige Morgenübungen für Frauen

Für Männer

Männer brauchen intensivere Morgenübungen als Frauen. Es soll alle Muskelgruppen ansprechen, dem Körper Energie geben und Ausdauer entwickeln. Die Tabelle zeigt die optimalen Übungen

Tabelle - Klassische Morgenübungen für Männer

Für Jugendliche

Schüler und Studenten verbringen den größten Teil des Tages im Sitzen. Und sie haben die Angewohnheit, sich zu ducken, sich zu bücken, mit Worten zu sitzen, wie sie wollen, aber nicht direkt. Daher sollte bei morgendlichen Übungen für Jugendliche der Schwerpunkt auf dem Rücken liegen. Ein einfacher und effektiver Komplex ist in der Tabelle dargestellt.

Tabelle - Gebühren für Jugendliche

"Bett" Training für die Faulen

Wenn Sie nicht die Kraft haben, eine volle Ladung zu machen, zögern Sie, ohne aufzustehen. Fünf einfache Tricks bringen Körper und Geist in Erwartung eines anstrengenden Tages in Alarmbereitschaft.

1. Nippen. Die Beine sind gerade und die Arme hoch. Greifen Sie nach den Fingern der Hände und Füße.
2. Verdrehen. Dreh deine Hände zurück. Halten Sie den Schultergürtel in einer festen Position und drehen Sie das Becken nach rechts und links. Nur zehn Drehungen.
3. Kniend Heben Sie etwas an und stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen. Ziehen Sie die Knie fünf bis sieben Mal an die Brust.
4. Boxen Auf dem Rücken liegend schlagen Sie scharf und heftig in die Luft. Boxen braucht ein paar Minuten.
5. Fahrrad. Legen Sie sich auf den Rücken, simulieren Sie zwei Minuten lang Fahrradfahren und drehen Sie die Beine nach vorne. Drehen Sie Ihre Füße noch zwei Minuten in die entgegengesetzte Richtung.

7 Wirkungsregeln

Nehmen Sie nicht leichtfertig Morgengymnastik. Es gibt eine Menge Bedingungen, die zu dem gegenteiligen Effekt führen können, wenn sie ignoriert werden. Sieben Regeln verdienen besondere Aufmerksamkeit.

1. Übertreibe es nicht. Ein schlafverwöhnter Organismus sollte nach dem Aufwachen nicht mit einem längeren intensiven Training belastet werden. Der Ladevorgang sollte kräftig und nicht erschöpfend sein.
2. Beginnen Sie im Bett mit dem Aufladen. Dehnen Sie sich vor dem Aufstehen gut, um Ihren Körper nach dem Schlafen zu dehnen.
3. Erwecke das Gehirn. Waschen Sie sich vor dem Turnen, putzen Sie Ihre Zähne oder machen Sie Ihr Bett. Dies wird Sie endlich zur Besinnung bringen, bevor Sie morgens Sport treiben.
4. Mach die Musik an. Der Uhrwerkrhythmus bringt den Körper dazu, sich aktiver zu bewegen, und das Gehirn wird härter arbeiten. Vielleicht gefällt Ihnen die Idee, Tanzübungen oder ein Workout im Zumba-Stil zu machen.
5. Atme tief und gleichmäßig. Jede Zelle im Körper muss mit Sauerstoff gesättigt sein. Wenn möglich, trainieren Sie bei geöffnetem Fenster oder belüften Sie den Raum vor dem Training am Morgen.
6. Verhungern Sie sich nicht. Im Idealfall wird vor den Mahlzeiten trainiert. Aber wenn Sie beim Aufwachen starken Hunger verspüren, quälen Sie sich nicht. Essen Sie eine Banane, ein paar Haferkekse oder eine Handvoll Nüsse für Energie. Warten Sie nach dem Essen eine Viertelstunde, bevor Sie mit dem Aufladen beginnen.
7. Bedenken Sie den Gesundheitszustand. Wenn Sie Kontraindikationen für körperliche Aktivität haben, ist es besser, einen Arzt über das morgendliche Übungsprogramm zu konsultieren. Bei Osteochondrose, Skoliose und anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates können physiotherapeutische Übungen die Rolle von Morgengymnastik spielen.

Wie Sie sich zum Handeln anregen

Morgengymnastik zu Hause ist eine Kleinigkeit. Nur ein paar Minuten leichte Übung. Aber warum ignoriert dann die überwiegende Mehrheit der Menschen diese nützliche Aktivität? Das Problem ist der Mangel an Willenskraft. Für die Faulen werden fünf Motivationsmethoden empfohlen.

1. Stellen Sie Ihren Wecker vom Bett weg. Normalerweise schalten die Leute den nervigen Anruf aus, ohne den Kopf vom Kissen zu heben. Versuchen Sie, einen Alarm am anderen Ende des Raums zu platzieren. Dann müssen Sie auf jeden Fall aufstehen, um das Signal auszuschalten. So können Sie vor dem Fitnessstudio aufheitern.
2. Holen Sie sich Unterstützung. Binden Sie alle Familienmitglieder in Ihr morgendliches Training ein. Gemeinsam ist es viel einfacher, Faulheit zu überwinden.
3. Korrigieren Sie den Aktionsplan. Machen Sie eine tägliche Routine, nicht mental, sondern schriftlich. Stellen Sie es an einer gut sichtbaren Stelle auf.
4. Machen Sie sich bereit, um im Voraus aufzuladen. Stellen Sie abends alle Geräte, die Sie aufladen müssen (Turndecke, Hanteln, Stuhl usw.), an einem geeigneten Ort ab. Dann haben Sie weniger Entschuldigungen, wenn Sie nicht trainieren.
5. Danke dir. Überlege dir ein Belohnungssystem. Wenn Sie eine Woche lang Übungen gemacht haben, gönnen Sie sich Schokolade. Für einen Monat regelmäßigen Unterrichts können Sie sich eine kleine neue Sache gönnen. Aber für das Überspringen einer Gebühr können Sie sich mit einem Mangel an Unterhaltung bestrafen.

Anhand zahlreicher Umfragen gelangten Wissenschaftler der University of Florida zu dem Schluss, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Selbstbewusstsein und das Selbstwertgefühl eines Menschen stärkt. Britische Forscher argumentieren, dass die Gewohnheit, morgens zu turnen, das Risiko für Diabetes verringert. Auch wenn Sie solchen Aussagen skeptisch gegenüberstehen, gibt es keinen Zweifel daran, dass morgendliche Übungen für Anfänger oder erfahrene Sportler eine gute Möglichkeit sind, Ihre Batterien für produktives Arbeiten aufzuladen.

Testberichte: "Das ist eine absolut brillante Sache!"

Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie effektiv das morgendliche Training zur Gewichtsreduktion ist. Schließlich hat das Blut nach dem nächtlichen Hunger die geringste Glukose, was bedeutet, dass während des morgendlichen Trainings die Fettreserven verbrannt werden. Ich kann auch sagen, dass ich, wenn ich morgens ein intensives Training plane, definitiv einen Bananensnack bekomme und nach 40 Minuten mache ich es. Wenn das Licht auflädt, dann können Sie nicht naschen. Aber nach dem Unterricht esse ich in ungefähr 40 Minuten irgendwo.

Marisha http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/domashnie/kompleks-dlya-utrennej-zaryadki.html

Morgengymnastik ist eine geniale Sache. Mindestens 5 Minuten am Morgen - und Sie können es an diesem Tag tun! Und dann. Heute bin ich, wie immer, furchtbar kaputt aufgestanden. Weil ich schlecht schlafe. Ich wusste nicht einmal, wie ich es machen würde. Wie komme ich aus dem Haus? Aber sie zwang sich, mindestens eine Minute lang Übungen nach dem Prinzip eines japanischen Kill-me-Not zu machen. Am Ende habe ich es eine halbe Stunde lang gemacht. Nun, dann setzte sich auch Yoga)). Dann frühstückte ich mit Haferflocken, nahm eine Kontrastdusche (was ich hasse) und sprang geschäftlich voller Energie! Hier ist wie?))

Ann http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4541521/

Ich bin ein Faultier. Wie viele Montage ich schon hatte, von denen ich jetzt definitiv anfangen werde, um nicht zu zählen. Aber jedes Mal gab es einen wichtigen und vor allem objektiven Grund, der mich davon abhielt, als unbedingten Bestandteil meines Morgens Sport zu treiben, z. B. meine Zähne zu waschen oder zu putzen. Seltsamerweise änderte sich alles, meine Tochter.Sie wacht früh auf und eines Tages machte ich die Musik an, um mich und sie zu beschäftigen, und zusammen machten wir einige einfache Übungen. Jetzt habe ich keine andere Wahl - jeden Morgen weckt mich eine klare Stimme: `Mama, lad dich auf! `) Und mit ihr eine Einigung zu erzielen ist gar nicht so einfach wie mit ihrer eigenen inneren Stimme)))

Gast http://obzorka.net/health/15232-polza-utrenney-zaryadki.html