Yoga für Anfänger: Nachdenklich Asanas zu Hause meistern

Jeder von uns versteht das Wort "Yoga" auf seine Art und Weise, und tatsächlich sind wir in Ordnung, da dieses Konzept einige tiefe Bedeutungen vereint. Yoga ist eine Philosophie über den Sinn des menschlichen Lebens, die im mysteriösen Indien geboren wurde. Yoga ist eine spirituelle Tradition, Erfahrung und Weisheit vieler Generationen. Der einzigartige Lebensstil, der der Seele und dem Körper Gesundheit verleiht. Das ist Entspannung, Vitalität und Selbstvertrauen. Und natürlich ist Yoga ein Übungsprogramm, das zu einem beliebten Bestandteil des Fitnesstrainings geworden ist.

Ein bisschen Geschichte und klassische Yoga-Trends

Die "Biographie" des Yoga ist mit dem Namen seines Gründers, des indischen Weisen Patanjali, verbunden, der im 2. Jahrhundert vor Christus lebte. e. Bilder von Yoga-Posen enthalten indische Siegel aus der gleichen Zeit. Die grundlegenden und frühesten Yogaschulen heißen Raja Yoga und Hatha Yoga. Die westlichen Länder lernten Yoga im 19. Jahrhundert dank der Briten, deren Kolonie Indien schon lange war. Heute sind spirituelle und körperliche Übungen auf der ganzen Welt verbreitet. Es hat eine Reihe von beliebten Zielen.

Yoga Patanjali

Yoga Patanjali ist eine klassische Doktrin, die Kontrolle über das Bewusstsein zu erlangen und den Geist zu vereinen. Sie wurde von Patanjali in seiner eigenen Arbeit, dem Yoga Sutra, formuliert. Nach seinem Konzept umfasst Yoga acht Stufen, die schrittweise gemeistert werden müssen, um eine harmonische Persönlichkeit zu bilden. Übrigens ist das Leben nach diesen Grundsätzen im Alltag keineswegs schwierig, wie es auf den ersten Blick scheint. Um dies zu tun, musst du jeden Tag Nächstenliebe in dir pflegen, ehrlich sein (besonders mit dir selbst), Freude an den kleinen Dingen suchen und finden, deine Energie nicht umsonst verschwenden, vollständig leben und keine soziale Rolle spielen.

Raja Yoga

Raja Yoga in der Übersetzung klingt nach „Royal Yoga“ und zielt darauf ab, mit dem Verstand und dem Bewusstsein zu arbeiten. Mit anderen Worten, ein Mensch, der dem Weg der Selbstverbesserung folgt, wird ein König, ein Raja, ein Meister über alle seine Zustände. Die Basis des Raja Yoga ist Meditation, Selbstdisziplin und Abstinenz.

Hatha Yoga

Khatga Yoga ist eine Richtung über die Harmonie des Körpers, die erreicht wird durch:

• Asanas (pos) - physikalische Methoden der Exposition gegenüber dem Körper;
• Pranayama - Atemübungen des Yoga;
• weise und bandh - Yoga-Übungen, die die inneren Energien steuern.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga ist heute eines der modernsten und effektivsten Hatha Yoga Systeme. Ashtanga Yoga Asanas sind durch Vinyasas miteinander verbunden. Dies sind bewusste, gleichmäßige Bewegungen, die mit der Atmung synchronisiert sind. Es wird angenommen, dass es am besten ist, die Asanas des Ashtanga Yoga mit dem Komplex von 12 Asanas des Surya Namaskar (Grüße an die Sonne) zu studieren. Aufgrund der elementarsten Bewegungen zum Aufwärmen des Körpergewebes und zum „Zerstreuen“ der Atmung ist es einfacher, das System der „richtigen“ Inspirationen zu beherrschen.

Mantra Yoga

Dieser Effekt auf Energie und Geist mit besonderen Klangschwingungen. Mantras bestehen aus Sanskrit-Silben und besitzen individuelle Eigenschaften, Rhythmus und Wirkung. Eine Person, die Perfektion in der Kunst des Mantras erreicht hat, ist wie ein virtuoser Musiker.

Kundalini Yoga

Kundalini Yoga ist eine der modernen Arten, im Wesentlichen ist es psychotherapeutisches Yoga. Komplexe von Asanas zielen darauf ab, die weibliche Energie von der Basis der Wirbelsäule zu heben, um Ärger und Aggression, Ressentiments, Angst, Erinnerungen und Abhängigkeit loszuwerden. Die Wirkung von Kundalini-Yoga-Übungen ist auch die Transformation der sexuellen Energie.

Power Yoga

Die Methode des Power Yoga, das heißt Power Yoga, tauchte in Amerika bei Sonnenuntergang des 20. Jahrhunderts auf und gewann in unserem Land sehr schnell an Popularität. Eine Abfolge von dynamischen Übungen, Vinyasas und Pranayama, deren Umsetzung im ruhigen musikalischen Rhythmus stattfindet. Power-Yoga-Komplexe bringen den Körper schnell wieder in Form.

Fitness Yoga

Fitness-Yoga ist heutzutage der beliebteste Yoga-Kurs, der die Vor- und Nachteile von Fitness und Yoga auf kompetente Weise zusammenfasst und Menschen jeden Alters und jedes Trainingsniveaus beide Arten zugänglich macht. Die Synthese von Asanas mit wirksamen Fitnesskomplexen impliziert nicht das Studium der theoretischen Postulate des Yoga oder das ernsthafte Eintauchen in die Meditation. Dies ist eher ein praktischer Teil, eine hervorragende Methode zur Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness und des Tones ohne große Belastungen. Mit Hilfe von Fitness-Yoga können Sie nicht nur Stress überwinden, den Körper fit und elastisch machen, sondern auch deutlich abnehmen und Erleichterungen schaffen. Eine vollwertige Lektion in Fitness Yoga hilft dabei, 400-500 kcal pro Stunde "loszuwerden".

Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit

Der Nutzen von Yoga ist für jeden spürbar, der sich regelmäßig damit beschäftigt. Die "Nebenwirkung" von Yoga ist eine gute körperliche Verfassung und Wohlbefinden. Nehmen Sie Yoga jedoch nicht als Pille oder Arzneimittel ein, die Sie von Krankheiten befreien können. Welche positiven Veränderungen werden sich in einigen Monaten des Unterrichts ergeben? Yoga:

• lindert Schmerzen in Wirbelsäule und Gelenken;
• normalisiert die Arbeit der inneren Organe (kardiovaskulär, endokrin, verdauungsfördernd);
• die Schutzfunktionen des Immunsystems signifikant erhöhen;
• das Risiko von Herzerkrankungen verringern;
• verbessert die Durchblutung und stabilisiert den Blutdruck;
• machen Sie den Körper flexibel und gehen Sie anmutig;
• verbessert den Zustand der Osteochondrose der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule;
• Stressabhängigkeit reduzieren;
• Kraft und Stärke geben.

Gegenanzeigen

Yoga für Anfänger zu Hause steht jedem zur Verfügung, der es wissen möchte. Hauptsache, man muss vorsichtig sein und sich nicht beeilen, komplexe Asanas zu meistern.Aber wie bei jeder Gymnastikbelastung gibt es auch beim Yoga Kontraindikationen. Ohne vorherigen medizinischen Rat ist es verboten, Übungen bei folgenden Problemen durchzuführen:

• Entzündungsprozesse und Verschlimmerung von Erkrankungen der inneren Organe;
• Hernien (Zwischenwirbel, Leisten);
• Druckstöße;
• Herzkrankheit
• Zustand nach Infarkt und Schlaganfall;
• gemeinsame Probleme;
• Körperverletzungen;
• onkologische Erkrankungen;
• postoperative Periode;
• ARVI, ARI und Grippe;
• Fieber;
• psychische Störungen.

Ein besonderer Punkt ist die Genesung nach der Geburt, wenn die Körperreserven einer Frau erheblich erschöpft sind. Yoga nach Schwangerschaft und Geburt hilft dabei, schnell Kraft zu tanken und das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen, emotionalen Stress abzubauen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Gewicht zu verlieren.

Wie man sich für Anfänger verhält

Bevor Sie zu Hause anfangen, Yoga zu praktizieren, müssen Sie sich auf Regelmäßigkeit und motivierten Fortschritt einstellen. Unmittelbar danach funktionieren Asanas (das heißt Yoga-Posen) möglicherweise überhaupt nicht, es gibt möglicherweise nicht genügend Kraft, Atmung und sogar Geduld. Dies ist kein Grund aufzugeben, und die Eile in dieser Angelegenheit ist nutzlos. Der Weg zur Beherrschung der Yogatechnik ist rein individuell: Nach einer gewissen Zeit werden Erfahrungen gemacht und der Körper wird gehorsamer. Um zu Hause Yoga zu lernen, müssen Sie zwei Methoden verstehen, die für das Üben dieser spirituellen und energetischen Praxis von grundlegender Bedeutung sind.

Technik Nr. 1: Pranayama

Das erste Stadium, um Yoga kennenzulernen, ist die Technik des richtigen Atmens. Wenn Sie täglich eine zehnminütige Pranayama-Sitzung durchführen, lernen Sie, Atmung und Energie bewusst zu steuern. In der Tat wird Prana aus dem Sanskrit übersetzt als "Atem, Energie, Lebenskraft". Die Praxis des Atemmanagements im Yoga ist sehr wichtig: Es hilft sich zu entspannen, sich zu konzentrieren, Stress abzubauen und sich mit positiver Energie aufzuladen. Das einfachste Pranayama wird so aufgeführt.

1. Nehmen Sie eine bequeme Haltung mit geradem Rücken ein.
2. Atme auf einem entspannten Bauch ein und aktiv mit deiner Nase aus, abwechselnd mit dem Anhalten deines Atems.
3. Folgen Sie dem Muster: vier Zählimpulse - Einatmen, zwei Zählimpulse - Pause mit Atemstillstand, vier Zählimpulse - Ausatmen, zwei Zählimpulse - Pause.

Wenn Sie sich wohl fühlen, machen Sie Pranayama in drei Sätzen von 20-50 Zyklen. Oder orientieren Sie sich rechtzeitig - je nach Bedarf fünf bis sieben Minuten Pause.

Technik Nummer 2: Meditation

Dies ist eine Technik zur Entspannung des Körpers und des Bewusstseins, die nächste Stufe in der Entwicklung des Yoga. Eine Auswahl der folgenden Tipps hilft Ihnen dabei, die Kunst der Meditation zu verstehen und den „Geschmack“ des richtigen Yoga-Zustands zu spüren:

• isoliert meditieren;
• meditiere am selben Ort und zur selben Zeit;
• meditiere täglich für zehn Minuten;
• Öffne deinen Geist vor der Meditation (Gymnastik, leichtes Joggen oder Tanzen);
• Duschen Sie und schaffen Sie eine Atmosphäre (Kerzen, Weihrauch, Blumen, leise Musik).
• Meditiere, indem du nach Osten blickst.
• Meditiere im Sitzen und entspanne den Körper.
• halte deinen Rücken gerade;
• atme langsam und ruhig;
• Die Ausatmung sollte länger und gleichmäßiger sein.
• Halten Sie in Pausen einige Sekunden lang die Luft an.
• lenken von gedanken und geschehnissen ab.

Das Bewusstsein einer Person im Yoga sollte "leer", aber wachsam sein. Sie sollten nicht schlafen gelegt werden. Denken Sie nicht über die Gedanken nach, die Ihnen einfallen, sondern lassen Sie sie los.

10 weitere Tipps

Nachdem Sie sich für den Unterricht angemeldet haben, müssen Sie die zehn obligatorischen Regeln eines Anfänger-Yoga lernen.

1. Theorie Yogaunterricht beginnt mit Theorie. Anschließend skizzieren Sie Ihre Ziele und bestimmen, welches Yoga-Niveau Sie erreichen möchten.
2. Beständigkeit. Beständigkeit, Regelmäßigkeit - das ist die Hauptsache im Yoga. Legen Sie sofort den Unterrichtszeitpunkt fest. Es wird angenommen, dass Yoga jeden Morgen beginnen sollte, aber viele ziehen es vor, Asanas am Abend durchzuführen.
3. Dauer Für die anfänglichen Yoga-Stunden reichen 15 Minuten tägliche Übungen aus, dann verlängern Sie die Dauer schrittweise auf 30, 45, 60 Minuten.
4. Sicherheit Im Allgemeinen ist die ideale Option, mit dem Üben von Yoga unter der Anleitung eines "lebenden" Lehrers, Trainers oder Mentors zu beginnen. Yoga zu Hause ist jedoch eine eigenständige Lektion in Büchern, Video-Tutorials oder Online-Formularen. Lernen Sie daher, um Verletzungen zu vermeiden, zuzuhören und Ihren Körper zu hören.
5. Entspannung Lernen Sie in den ersten Minuten des Yoga, sich zu entspannen. Ab sofort haben Sie viel Anspannung im Körper.
6. Angemessenheit der Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung schenkt Ihrem Körper Leichtigkeit und Flexibilität der Gelenke und trägt zu einer besseren Konzentration bei.
7. Einschränkungen Mache Yoga auf nüchternen Magen. Trinken während der Durchführung von Asanas wird nicht empfohlen.
8. Kleidung. Der Kauf eines speziellen Kits für Yoga ist nicht erforderlich. Lassen Sie es eng anliegende Kleidung aus gut gedehntem Stoff sein. T-Shirts und Shorts für Yoga sind nicht geeignet: Beim Ausführen von Asanas sacken sie durch und kriechen.
9. Hygiene Nehmen Sie vor dem Yoga eine warme Dusche, um Ihren Körper aufzuwärmen und Ihre Nerven zu beruhigen. Barfuß Yoga machen.
10. Gesundheitszustand. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, sich erkältet haben oder eine Krankheit sich verschlimmert hat, ist dies eine Gelegenheit, sich vorübergehend dem Yoga zu widersetzen.

Yoga zu Hause: Asanas für Anfänger

Eine Reihe von Yoga-Übungen ist eine statische Pose mit einer Fixierungszeit des Körpers von zehn Sekunden bis zu einer Minute. Yoga-Asanas bedeuten keine Bewegung, sondern nur richtige Atmung und richtige Lastverteilung. Die maximale Aufmerksamkeit bei Yoga-Posen liegt auf der Stärkung des Rückens und der Dehnung der Wirbelsäule, der Fähigkeit, sich in „verdrehten“ Posen zu entspannen und sich auf die Körperempfindungen zu konzentrieren. Bekanntschaften mit Yoga zu Hause beginnen mit einfachen Asanas: Sie gewöhnen sich an Selbstdisziplin und sind nicht zu anstrengend.

Kamelhaltung

Indikationen. Die Kamelhaltung, die auf Sanskrit nach „Ushtrasana“ klingt, wird im Yoga als Aufwärmübung für den Körper (insbesondere den Rücken) nach dem Schlafen empfohlen. Es ist zur Verbesserung der Blutzirkulation im Becken und zur Dehnung der Muskeln angezeigt.

Ausführungsmerkmale

1. Gehen Sie auf die Knie, auf Höhe der Beckenbreite, und geben Sie die Hände ein wenig nach hinten.
2. Atme aus und beginne, den Körper zurückzubiegen, stütze dich auf den Arm und ziehe den anderen hoch. Halten Sie das Gesäß senkrecht zum Boden. Versuchen Sie, dass der Körper nicht zur Seite oder nach hinten „stürzt“, und hocken Sie nicht auf den Fersen.
3. Sperren Sie den Körper für 15 Sekunden.
4. Hände wechseln und Bewegungen wiederholen.
5. Wenn Sie fertig sind, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
6. Beugen Sie den Körper mit den Fäusten an der Lendenwirbelsäule nach hinten.
7. Messen Sie in einer solchen Position fünf Atemzyklen lang (oder lassen Sie sich von der Zeit leiten: Im Durchschnitt führen Frauen 18 bis 20 Atemzyklen pro Minute durch).

Stuhlhaltung

Indikationen. Utkatasana oder Stuhlhaltung, im Zusammenhang mit einfachen Asanas im Yoga, wird zur gleichmäßigen Kräftigung des Rückens und der Muskeln der unteren Körperhälfte und zur Kräftigung der Bauchorgane zur Gewichtsreduktion empfohlen. Die Pose wirkt bei Plattfüßen.

Ausführungsmerkmale

1. Position - stehend, Beine - schulterbreit auseinander.
2. Heben Sie die Arme mit den Handflächen nach innen über den Kopf.
3. Beugen Sie sich langsam an den Kniegelenken und neigen Sie den Körper leicht nach vorne, senken Sie das Gesäß so tief wie möglich und simulieren Sie ein Sitzen auf einem Stuhl (zur Erleichterung der Arbeit stellen Sie die "Höhe" des Stuhls ein). Halten Sie Ihre Arme in einer Linie mit dem Körper.
4. Halten Sie diese Position für 10-30 Sekunden.
5. Halte deinen Atem ruhig.
6. Begradigen und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Berg darstellen

Indikationen. Eine Tadasana- oder Berglage wird empfohlen, um die Haltung zu verbessern, Beugen, Wirbelsäulen- und Zervixhöcker zu beseitigen, rheumatische Schmerzen zu beseitigen, die Beweglichkeit der Gelenke wiederherzustellen, die Bauchmuskeln zu stärken und Verstopfung zu beseitigen.

Ausführungsmerkmale

1. Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen. Ihre Aufgabe ist es, das Körpergewicht gleichmäßig auf den gesamten Fußbereich zu verteilen.
2. Begradigen Sie Ihre Wirbelsäule und versuchen Sie, den Körper vollständig zu entspannen.
3. Ziehen Sie die Knie an, als würden Sie die Patella hochziehen.
4. Zieh deinen Bauch hoch.
5. Halten Sie Ihre Hände entweder nach unten gesenkt oder durch die Seiten nach oben gehoben, wobei die Handflächen einander „ansehen“.
6. Um den ganzen Körper zu spüren, stelle dir vor, dass du mit deinen Füßen am Boden feststeckst. Atme frei.

Fußneigung

Indikationen. Uttanasana, als eine der obligatorischen Yoga-Asanas für Anfänger, wird empfohlen, die Arbeit von Milz, Leber, Nieren und weiblichen Fortpflanzungsorganen zu normalisieren. Es ist angezeigt für Störungen des Menstruationszyklus, Kopfschmerzen, Nervosität. Es erfordert die obligatorische Einbeziehung in das morgendliche Yoga-Programm, um Rückenschmerzen und Osteochondrose zu lindern.

Ausführungsmerkmale

1. Stehen Sie gerade, die Füße zusammen.
2. Halten Sie Ihren Körper gerade und beugen Sie sich nach vorne zu Ihren Beinen, als würden Sie sich falten. Die Bewegung wird ausgeatmet.
3. Entspannen Sie sich, damit Ihr Körper unter seinem eigenen Gewicht hängt.
4. Wenn die inneren Beschwerden verschwunden sind, fangen Sie an, mit den Händen auf den Boden zu greifen. Versuchen Sie, Ihre Handflächen mit den Fingern nach vorne auf den Boden hinter Ihren Füßen zu legen.
5. Strecken Sie Ihren Rücken und Ihre Arme weiter, ohne die Knie zu beugen, und versuchen Sie nun, mit der Basis Ihrer Handflächen auf dem Boden zu ruhen.
6. Atmen Sie ruhig, bleiben Sie in dieser Position von 15 Sekunden bis zu einer Minute.

Dreieck-Pose

Indikationen. Die Pose eines Dreiecks oder Triconasan ist eine der schwierigen Yoga-Asanas, die zur Stärkung der Beine und des Rückens empfohlen werden. Es stellt die Flexibilität der Hüftgelenke wieder her und wirkt sich besonders positiv auf den Darm aus.

Ausführungsmerkmale

1. Beine - breiter als Schultern, Füße - parallel.
2. Nehmen Sie die folgende Position ein: Drehen Sie Ihr linkes Bein nach außen, sodass das Knie und die Finger genau nach links schauen.
3. Spreizen Sie die Arme auf Schulterhöhe und drehen Sie die Handflächen zum Boden.
4. Lehne deinen Körper langsam nach links. Greifen Sie mit der linken Hand nach dem kleinen Finger Ihres linken Fußes. Halten Sie die andere Hand hoch. Verriegeln Sie den Körper in dieser Position für bis zu zehn Sekunden.
5. Gehen Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück.
6. Erweitern Sie nun den Fuß des rechten Fußes und wiederholen Sie das "Dreieck" nach rechts.

Pflug darstellen

Indikationen. Die Halasan Yoga-Pose hilft bei der Krümmung der Wirbelsäule, Osteochondrose, verbessert die Durchblutung, regt die Verdauung an. Zu seinen Vorteilen gehört die Bekämpfung von Fettablagerungen an Bauch und Hüfte.

Ausführungsmerkmale

1. Halten Sie in Rückenlage die Hände am Körper und die Handflächen am Boden.
2. Die Beine hoben sich zur Brust.
3. Während Sie das Becken mit Ihren Händen stützen, rollen Sie den Körper sanft nach hinten und versuchen dabei, den Boden mit Ihren Zehen zu berühren. Übertragen Sie das Körpergewicht auf die Schultern und Schulterblätter, auf keinen Fall auf den Nacken.
4. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Kerze darstellen

Indikationen. Sarvangasana ist die wichtigste und nützlichste Asana im Yoga, die bei Asthma, Bronchitis, Verdauungsstörungen, Hämorrhoiden, Krampfadern und Menstruationsbeschwerden angezeigt ist. Stimuliert die Schilddrüse, beseitigt die Auswirkungen von Stress, lindert Müdigkeit und beugt Schlaflosigkeit vor.

Ausführungsmerkmale

1. Nehmen Sie die Ausgangsposition der Pflughaltung ein.
2. Heben Sie Ihre geraden Beine an.
3. Heben Sie als nächstes das Becken an und stützen Sie den Körper mit Ihren Handflächen (im Bereich der Schulterblätter) und geben Sie dem Körper eine Position senkrecht zum Boden.
4. Körperfixierungszeit von zehn Sekunden bis drei Minuten.
5. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Baby-Pose

Indikationen. Eine Yoga-Übung namens Balasana wird empfohlen, um die Beweglichkeit der Knie- und Hüftgelenke wiederherzustellen und die Rückenmuskulatur vollständig zu entspannen. Kann als Abschluss des Morgenyogas für Anfänger verwendet werden.

Ausführungsmerkmale

1. Setzen Sie sich auf die Knie und senken Sie sich dann auf die Fersen.
2. Atme tief ein und neige dich nach vorne. Senken Sie Ihren Kopf und Körper auf Ihre Knie, "kleben" Sie mit Ihrem Bauch an Ihren Hüften. Halte deinen Rücken gerade.
3. Strecken Sie die Arme am Körper entlang und strecken Sie die Handflächen nach oben.
4. Hör auf deinen Atem.
5. Um die Pose zu verlassen, heben Sie den Kopf und strecken Sie dann langsam den Rücken.

Tote Pose

Indikationen. Shavasans Haltung für Ruhe, Erholung und Entspannung endet mit allen Yogaübungen. Shavasana ist in der Lage, Verspannungen in allen Körperteilen vollständig zu lösen.

Ausführungsmerkmale

1. Es wird auf dem Rücken liegend durchgeführt. Hände am Körper ausgestreckt, Handflächen nach oben.
2. Bedecke deine Augen, spanne alle deine Muskeln für fünf Sekunden.
3. Entspannen Sie sich dann so weit wie möglich und verfolgen Sie Ihren Zustand mental von der Stirn bis zu den Absätzen.
4. Hör auf deinen Atem. Bleiben Sie vier bis fünf Minuten in Shavasan.
5. Führen Sie den Körper in sitzender Position langsam zurück.

Mudras - Yoga für die Finger

Mudras oder Yoga für die Finger ist ein Heilsystem, das auf der Reflexverbindung der Finger mit bestimmten Organen beruht. Mit anderen Worten, die Hand im Yoga ist ein Prototyp des gesamten Organismus. Indem wir die Finger in komplizierte Kombinationen (Mudras) verweben, geben wir unserem Körper heilende „Befehle“, die die Energiewellen umverteilen. Nach dem Konzept des Yoga sammelt sich beim Drehen der Finger Energie an. Wenn die Finger gestreckt werden, wird die Energie freigesetzt. Es gibt auch eine Auswirkung auf biologisch aktive Punkte. Die optimale Unterrichtszeit beträgt drei bis 30-45 Minuten (jeweils drei Ansätze).

Mudra "Leben retten"

Indikationen. Schmerzen oder Beschwerden im Herzen, begleitet von Angstzuständen, Herzrhythmusstörungen, Herzinfarkt.

Ausführungsmerkmale

1. Legen Sie den gebogenen Zeigefinger auf die Daumenbasis.
2. Verbinden Sie die Spitzen von drei Fingern: Mitte, Ring und Daumen.
3. Lassen Sie den kleinen Finger hervorstehen.
4. Fingeryoga für das Herz wird mit zwei Händen ausgeführt, bis sich der Zustand stabilisiert.

Mudra "Verstehen"

Indikationen. Erkältung, Halsschmerzen, Husten, laufende Nase, Nebenhöhlenentzündung. Mudra stimuliert die Schutzfunktionen des Körpers, verbessert die Immunität erheblich, beschleunigt die Heilungszeit.

Ausführungsmerkmale

1. Kombinieren Sie die Handflächen von zwei Händen.
2. Verschränke deine Finger.
3. Schieben Sie den Daumen einer der Hände zur Seite.
4. Umgeben Sie es mit Daumen und Zeigefinger der anderen Hand.
5. Tun Sie die Kombination ohne Spannung in den Händen.

Das Mudra des Lebens

Indikationen. Übermüdung, Erschöpfung, Sehstörungen, schwere Augenbelastung. Abgesehen von der Tatsache, dass dieses Mudra sehr wohltuend für die Augen ist, hilft es, Schläfrigkeit zu bekämpfen, die nicht schlimmer ist als Koffein.

Ausführungsmerkmale

1. Verbinden Sie die Pads von Ring, Daumen und kleinem Finger.
2. Mittelfinger und Zeigefinger - gerade halten, zusammenfalten.
3. Spannen Sie Ihre Armmuskulatur während dieser Übung nicht an.

Die meisten Menschen bei der Erwähnung von Yoga zeichnen in ihrer Vorstellung einen hageren Asket, der bewegungslos auf dem Boden in einer Lotussitzung sitzt. Auch wenn Sie einer derjenigen sind, die Yoga mit Misstrauen wahrnehmen, versuchen Sie, den mystischen und einseitigen Aspekt dieser Praxis beiseite zu lassen. Versuchen Sie, Yoga-Übungen für Anfänger zu lernen, zu Hause ist das durchaus möglich. Dann werden Sie verstehen, dass mit Hilfe von Yoga absolut jeder einen Zustand der völligen Harmonie mit sich selbst und der Welt um sich herum erreichen kann. Erwarten Sie einfach keine sofortigen "Dividenden" vom Yoga. Das Verständnis der Vorteile wird mit der Zeit kommen.