Diät von Dr. Kovalkov: Sie gehen ruhiger - Sie werden weniger

Welche Art von Wunderdiät wurde von Alexei Kovalkov entwickelt? Was sagt der Professor zu den Darm- und Wechseljahrenproblemen? Eine Musterliste der Produkte für die Woche? Hat er wirklich an ihr abgenommen und sich noch nicht erholt?

Wahrscheinlich diskutierte ganz Russland über die sensationelle Diät von Dr. Kovalkov, oder zumindest über diejenigen, die mindestens einmal von dieser Diät gehört hatten.

Nachdem die Protein-Fett-Diät von Kovalkov an Popularität gewonnen hatte, wurde ihr Entwickler von einem regulären Arzt mit einem Doktortitel zu einer Medienpersönlichkeit. Ab und zu flackert er auf blauen Bildschirmen, berät übergewichtige Menschen und gibt Ratschläge zum kompetenten Abnehmen und zur Beseitigung von Cellulite. Aber vor ein paar Jahren passte der Arzt kaum auf den Bildschirm, weil er selbst fettleibig war. Probleme mit der eigenen Gesundheit veranlassten Alexei Kovalkov, das aus der Sicht eines Arztes optimale Ernährungssystem für diejenigen zu entwickeln, die in das System der Dünnheit und Fitness einsteigen möchten.

Das System half dem Schöpfer, einen halben Zentner Übergewicht zu verlieren. Alexey Vladimirovich wurde ein Pionier seiner eigenen Technik. Und erst nachdem er den Entwicklungseffekt auf sich selbst überprüft hatte, gründete er die berühmte Klinik, in deren Mauern bereits mehr als 3.000 Russen abgenommen haben.

Die Hauptprinzipien der Methodik ...

Jedes Verbot, das Sie sich selbst aussprechen, kehrt nach einer Weile wie ein Bumerang zurück. Aber nicht in Form eines Tabus, sondern in Form eines unwiderstehlichen Verlangens, es zu brechen. So ist es auch mit Diäten: Jede Einschränkung, insbesondere die strengste und kompromissloseste, endet irgendwann in einer wilden Völlerei. Dies ist zu 100% sicher, Alexei Kovalkov. In dieser Hinsicht hat sich der Arzt eine schwierige Aufgabe gestellt: eine Methode zur Gewichtsreduktion zu entwickeln, die auf der persönlichen Verantwortung der Gewichtsreduktion für das, was geschieht, beruht. Eine Technik, die zum Lebensprinzip wird und im ungünstigsten Moment nicht zum Fiasko führt.

Einige können nicht mehr aufhören, Gewicht zu verlieren. Und dies ist ein direkter Weg zur Magersucht. Abnehmen um jeden Preis, so Kovalkov, sei auch keine Option. Wir müssen tiefer in die Wurzel schauen und das Wesentliche und die langfristigen Perspektiven des Problems erkennen. Daraus ergeben sich drei Hauptprinzipien der Technik des Autors.

1. Verstehe den Grund. In der Anfangsphase ist es wichtig zu verstehen, woher die zusätzlichen Pfunde auf Ihren Körper kamen. Sie sind nicht vom Himmel gefallen und es ist unwahrscheinlich, dass sie zu einem genetischen Gewinn werden. Sie müssen die Ursache für dieses Phänomen herausfinden, die speziell für Ihren Fall relevant ist.
2. Erkenne deine eigene Verantwortung. Sie und nur Sie sind verantwortlich für das Ergebnis des Abnehmens oder dessen Abwesenheit. Der Arzt gibt nur Handlungsanweisungen. Aber ob es den gewünschten Effekt bringt, hängt ganz von Ihnen ab.
3. Ziele festlegen. Kurzfristiger Gewichtsverlust ist das Schicksal von Mono- und Expressdiäten. Die Eiweißdiät von Aleksey Kovalkov hat langfristigere Aussichten.Formulieren Sie selbst die Ziele, die Sie erreichen möchten, indem Sie der Methodik folgen - nicht für ein Jahr, sondern für mehrere Jahrzehnte.

... und seine Vorteile

Die Kovalkov-Diät ist eines der wenigen Ernährungssysteme, das von Ärzten positiv bewertet wurde. Und das alles, weil die Grundlage für seine Entstehung nicht endlose Einschränkungen waren, sondern die Stabilisierung des Verdauungstraktes und der Kampf gegen die Nahrungsabhängigkeit. Zunächst aus Zucker- und Mehlprodukten. Es ist großartig für Diabetiker. Zulässig während der Schwangerschaft und Stillzeit - vorausgesetzt, Sie beginnen nicht, sondern setzen fort, was Sie vor der Schwangerschaft begonnen haben. Sowohl Männer als auch Frauen über 50 können diese Diät einhalten, sie ist sicher für Wechseljahre und Hepatitis. Mit seiner Hilfe können Sie einen hohen Cholesterinspiegel beeinflussen und ihn dazu zwingen, das "Wachstum" leicht zu verringern.

Der Entwickler des Nahrungsmittelsystems verspricht kein sofortiges Ergebnis, verspricht aber mit Zuversicht: Wenn Sie sich daran gewöhnen, die Prinzipien dieser "Unterdiät" einzuhalten, wird das Abnehmen mit Sicherheit früher oder später beginnen. Die Hauptsache ist nicht, den eigenen Körper anzupassen, da die Rate der Stoffwechselvorgänge für jeden individuell ist. Und gewöhnliche Diäten sind ein echtes "Prokrustes Bett" für den menschlichen Körper.

• Kein Fanatismus. Die meisten Diäten erfordern viel Freizeit von einer Person - um "Ernährungsmathematik" zu machen und die endlos verzehrten Kalorien zu zählen. Dies ist bei Kovalkovs Diät nicht der Fall, sodass Sie nicht überall Küchenwaagen und Kalorientabellen mitführen müssen.
• Ernährung mit Balance. Das Ernährungssystem des Autors basiert auf Ausgewogenheit. Eine Person, die sich an dieses System hält, sollte täglich eine harmonische Kombination aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten erhalten. Und nicht nur eines, indem man das andere aufgibt.
• Selbstauswahl der Produkte. Wenn Sie die Grundsätze der richtigen Ernährung nach Kovalkov verstanden und verstanden haben, werden Sie die Wahl der Produkte selbst treffen. Dies bedeutet, dass Sie in Zukunft Kovalkovs Diätmenü für einen Monat ganz einfach selbst erstellen können - ohne die Teilnahme eines professionellen Ernährungswissenschaftlers.
• Mangel an Hunger. Sie müssen nicht leiden, leiden an Hunger. Der sogenannte „Federeffekt“ überholt Sie also nicht, wenn das Gewicht nach Aufhebung der Beschränkungen dreimal schneller als zuvor zurückkehrt.

Diet Kovalkova: ein Stück in drei Akten

Das Autorensystem von Dr. Kovalkov besteht aus drei Phasen:

• vorbereitend;
• main;
• unterstützen.

In diesem Fall sind die ersten beiden Stadien ohne körperliche Anstrengung nicht möglich - erst Aerobic und dann Kraft. Details zu allen Stadien der Kovalkov-Diät finden Sie in der Tabelle.

Tabelle - Die Reihenfolge, Dauer und Aufgaben der Stadien der Kovalkov-Diät

Erste Stufe

Die Vorbereitungsphase gilt als die schwierigste. Die Leute sagen nicht umsonst: "Der Anfang ist die Mitte." In den ersten zwei bis drei Wochen beginnen sich die Stoffwechselprozesse im Körper nach vielen Jahren mit Fehlfunktionen wieder zu normalisieren. An dieser Stelle ist es wichtig, nicht nur Ihren Körper, sondern auch das Gehirn zu unterstützen.In der ersten Phase der Kovalkov-Diät wird daher empfohlen, Yogakurse zu absolvieren und auf jeden Fall viel zu laufen. Es ist ratsam - nicht nur tagsüber, sondern auch unmittelbar vor dem Schlafengehen. Außerdem müssen fünf strenge Regeln befolgt werden.

1. Verweigerung von tierischem Eiweiß. In der Vorbereitungsphase müssen Sie ein wenig leiden. Mit Geflügel, Fisch, Schweinefleisch und Rindfleisch sind wir im ersten Monat nicht vertraut.
2. Ablehnung von süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln. Von nun an sollten Sie Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt sowie Backen für immer vergessen. Keine Brötchen, frisches Hefebrot und Donuts mit köstlicher Schokoladenglasur.
3. Deaktivieren Sie Lebensmittel mit hohem glykämischen Index. Dazu gehören nicht nur Mehl und Süßigkeiten. In der gleichen Gruppe Nudeln, weißer Reis, Karotten, Rote Beete und Kartoffeln, die von vielen geliebt werden.
4. Überlappendes Gemüse. Wir sprechen von Früchten und Wurzelfrüchten mit einem niedrigen glykämischen Index. Und auch über Hülsenfrüchte, denen eine der Hauptrollen in der Ernährung eingeräumt werden sollte. Und wenn Sie vorher keine Bohnen, Kichererbsen oder Linsen mochten, müssen Sie Ihre Vorlieben leicht anpassen. Eine Vielzahl von Rezepten aus Bohnen ermöglicht es Ihnen, auch das ungeliebteste Produkt köstlich zuzubereiten.
5. Morgen - für Obst. Zucker ersetzt Obst und Beeren. Aber denken Sie daran: Die beste Zeit für diese Produkte ist der Vormittag bis zum Mittag. Aufgrund der geringen, aber noch verfügbaren Zuckermenge in den Früchten am Nachmittag sollte auf diese Delikatesse verzichtet werden.

Alexey Kovalkov weist darauf hin, dass die Regeln und Anforderungen für das Abnehmen derzeit sehr streng sind. Aber keineswegs so kompliziert, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Natürliche Süßstoffe sind erlaubt, die Ernährung ist ausgewogen und es riecht nicht einmal nach Hunger. Ein detailliertes Menü, das für diesen Zeitraum der Diät relevant ist, finden Sie in der Tabelle.

Tabelle - Beispielmenü für die Vorbereitungsphase

Zweitens

Die zweite Stufe der Kovalkov-Diät ist der aktive Beginn des Fettverbrennungsprozesses. Nach einer einmonatigen Trennung werden Geflügelfleisch, Rindfleisch, Garnelen, Tintenfisch, Fisch und andere Fluss- und Meeresgeschenke endlich wieder der Nahrung zugeführt. Drei Empfehlungen des Gründungsarztes werden dazu beitragen, dieses Stadium so weit wie möglich abzumildern und für das Leben so angenehm wie möglich zu gestalten.

1. Dampfbehandlung. Ein Wasserbad sollte dein bester Freund sein. Mit ihrer Hilfe bereiten Sie die meisten Gerichte zu - ohne die Beteiligung von Pflanzenöl und mit minimaler Salzbeteiligung.
2. Sechs Mahlzeiten am Tag. Portionen sollten klein sein, aber es sollten mindestens sechs Mahlzeiten sein.
3. Trinkmodus. Bewertungen der Kovalkov-Diät deuten auf einen häufigen Fehler beim Abnehmen hin. Den Regeln des Arztes folgend, vergessen die Wächter der Figur das Trinkschema völlig. In der Zwischenzeit ist es unverzichtbar, ausreichend reines Wasser zu trinken und kohlensäurehaltige Getränke vollständig zu eliminieren.

Drittens

Wenn Sie die letzte Periode erreichen, müssen Sie nur den Effekt konsolidieren. Und wenn das Stromsystem Ihren Wünschen und Vorstellungen entspricht, können Sie die Unterstützungsphase sicher zum Fundament Ihres zukünftigen Lebens machen.Also noch fünf wichtige Regeln.

1. Wir führen Getreide ein. Aber nur diejenigen, die einen niedrigen glykämischen Index haben: Buchweizen, dunkler Reis, Hartweizen.
2. Iss ein wenig Brot. Ein paar kleine Stücke pro Tag. Besser natürlich kleie oder hefefrei.
3. Gönnen Sie sich ein Glas trocken. Sie können zwei, aber nicht mehr. Geschmackvoll mit einer viertel Tafel natürlicher dunkler Schokolade. Spüren Sie, wie das Leben besser wird?
4. Wenn Öl, dann nur olive. Es mag nicht einfach sein, aber Sie müssen sich von cremigen Fetten und gehärteten pflanzlichen Fetten entfernen.
5. Wenn Getränke, dann nur sicher. Tee - jeder, aber ausschließlich ohne Zucker. Sie können nur mit Honig. Kaffee - jeder, aber nur ohne Zusatz von Sahne. Du musst nichts über Zucker sagen, oder? Soda ist ein Tabu, davon macht sich der Körper nur Sorgen. Wasser ohne Gas ist die Existenzgrundlage.

Allmählich werden Sie sich daran gewöhnen, gesund und richtig zu essen. In der Zwischenzeit bildet sich die Gewohnheit, nutzen Sie die Hinweis-Tabelle. Es stellt die "Lieblings" -Produkte des Diätkünstlers vor und listet deren wichtigsten Vorteile auf.

Tabelle - Produkte-Favoriten von Alexey Kovalkov

Nebenwirkungen

Die Kovalkov-Diät hat keine Kontraindikationen, da sie auf den bekannten Grundsätzen einer ordnungsgemäßen und gesunden Ernährung beruht. Aber Nebenwirkungen passieren. Und die überwiegende Mehrheit von ihnen macht das Schwierigste aus - die Vorbereitungsphase. Die Ablehnung von einfachen Kohlenhydraten und tierischen Proteinen führt häufig zur Entwicklung des sogenannten "Entzugssyndroms". Und er ist wiederum in der Lage, einen echten "Bruch" beim Menschen zu provozieren. Ergebend:

• schlaf verwöhnt;
• die Reizbarkeit nimmt zu;
• wachsende Müdigkeit.

Der Grund für diesen Zustand ist einfach - die im Körper angesammelten Fette zeigen ihr wahres Gesicht. Und die Fäulnisprodukte dieser Fette, die eine maximale Konzentration erreichen, verhindern, dass eine Person viele Jahre der Abhängigkeit verliert. Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, dass dieser Zustand vorübergehend ist. Gehen Sie öfter und besuchen Sie die Sonne öfter. Und bald von der früheren Müdigkeit und dem Stress wird es keine Spur mehr geben.

Ideale Gewichtsberechnungsmethode

Sie können Ihr Normalgewicht mit der Brockschen Formel berechnen. Die Tabelle hilft bei der Ermittlung des idealen Körpergewichts für Personen mit einer proportionalen Brust.

Tabelle - Gewichtsberechnung nach der Brockschen Formel für Vertreter des normosthenischen Typs

Wenn Sie der Besitzer einer schmalen Brust sind, sollten 10% vom Ergebnis abgezogen werden. Im Gegensatz dazu muss der Besitzer einer breiten Truhe 10% zum erzielten Wert hinzufügen.

Am Ende des Gesprächs ein paar Worte zum Thema Trinkwasser. Alexey Kovalkov gibt ihr einen Ehrenplatz auf dem Podium. Entgegen der landläufigen Meinung, täglich 1,5 Liter Wasser trinken zu müssen, sagt der Arzt: Jeder hat seine eigene Trinknorm. Um dies festzustellen, reicht es aus, Ihr aktuelles Gewicht in zwei Hälften zu teilen. Der als Ergebnis ermittelte Wert entspricht der täglichen Wassermenge in Unzen. Um Unzen in Milliliter umzurechnen, multiplizieren Sie den Wert mit 30.

Dr. Kovalkovs Diät erlaubt Ihnen auch, täglich vier Tassen Tee oder Kaffee zu trinken. Aber ohne Zuckerzusatz. Wie Sie sehen, sind die Mindestbeschränkungen. So kann diese Diät eine Diät mit einer Ausdehnung der Fantasie genannt werden.Besonders wenn Sie bedenken, dass Sie es leicht in einen Lebensstil verwandeln können, der eine schöne Figur, Jugend und Langlebigkeit verheimlicht. "Wir sind was wir essen", sagte Hippokrates. Denken Sie darüber nach und beißen Sie noch einmal einen Hamburger ab, der in einem nahe gelegenen Fastfood-Restaurant gekauft wurde.

Rezensionen: “Für mich ist es eine Lebenseinstellung”

Für mich ist die Kovalkov-Diät eine Lebenseinstellung ohne Übertreibung. Anfangs war ich skeptisch, als würde ich eine andere modische Technik für eine Firma mit einer Freundin ausprobieren. Und jetzt rate ich anderen, denn die Ergebnisse sind einfach wunderbar - stabiles Gewicht für zwei Jahre, exzellentes Wohlbefinden und viel Energie. Ich habe vergessen, was Kurzatmigkeit und Druck sind. Ich war überzeugt, dass unsere Gesundheit in unseren Händen liegt und davon abhängt, was wir essen.

Julia, http://happy-womens.com/dieta-alekseya-kovalkova.html

Sehr dankbar an Kovalkov für seine Ernährung. Hat die Methodik von 14 kg in 2,5 Monaten abgebrochen. Absolut nicht hungrig (außer dass die 1. Stufe und dann die ersten 3 Tage). Dann wurde sie schwanger und verließ die Methode. Jetzt füttere ich und warte auf das Ende des GV, womit die Methodik erneut beginnt. Mir wurde klar, dass es nicht das Wichtigste ist, Gewicht zu verlieren, sondern es zu behalten. Das ist schwieriger.

Gast, http://www.woman.ru/health/diets/article/88691/comments/7/

Diese Art der Ernährung hilft wirklich. An dir selbst getestet. jetzt sind arbeitskollegen "süchtig". Ehrlich gesagt, keiner von uns hat mit speziellen Aerobic-Übungen zu tun. Zu arbeiten und von der Arbeit zu Fuß! Das ist alles. Aber das Gewicht verlässt! Wir verlieren natürlich nicht viel an Gewicht, aber trotzdem ...

Oksana, http://your-diet.ru/?p=3248

Ich sehe, hier hinterlassen meistens Frauen Kritiken. Nun, Männer wollen auch normal aussehen, nicht fett. Ich werde meine Bewertung mit Ihnen teilen. Im Allgemeinen war ich mein ganzes Leben lang süß und wog etwas mehr als 100 kg bei einer Körpergröße von 176. Ich wollte 15 bis 20 Kilogramm abnehmen. Im Allgemeinen bin ich kein Fan von Diäten, also habe ich mit Sport angefangen, aber es gab wenig Energie dafür, also habe ich beschlossen, zuerst mit einer Diät zu beginnen. Ich bin auf eine Kovalkov-Diät gestoßen. Auf den ersten Blick hat alles zu mir gepasst und ich habe mich entschlossen, es zu versuchen. Sofort abgelehnt süß, salzig, gepfeffert, geräuchert und Mehl. Um ehrlich zu sein, war es sehr schwierig, dies alles zu beobachten, um nicht zu brechen. Diese Diät hat mir nicht besonders gut gefallen, besonders in der ersten Phase ohne Fleisch (ich bin im Allgemeinen ein Fleischesser im Leben). Wolf heulte nur. Es war sehr ärgerlich, dass bei all dieser Qual das Ergebnis Null war. Aber ich hörte nicht auf und fuhr fort. Die zweite Stufe im Vergleich zur ersten war für mich nur eine Rettungsleine und ein Märchen. Ich bin sogar an solches Essen gewöhnt. Infolgedessen nahm mein Gewicht im Laufe der Zeit ab und wog bereits 87 kg. Ich plane, es auf 80-82 kg zu bringen. Die Hauptsache ist, dass alles funktioniert und Sie natürlich nicht aufhören müssen, wenn etwas am Anfang nicht geklappt hat. Verirre dich nicht! Richtig, wenn Sie denken, dass Sie in einer Woche 2-3 kg verlieren werden, dann ist diese Diät nichts für Sie. Sie ist für den Patienten.

Dmitry Konstantinov, http://evehealth.ru/dieta-kovalkova-nauchnye-sovety-po-vosstanovleniyu-mikroflori-kishechnika/

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