Diät Malysheva va Produkte zur Gewichtsreduktion in 10 Tagen

Übergewicht schafft eine Reihe von Gesundheitsrisiken. Es verletzt den Stoffwechsel, wodurch eine Person in einen Teufelskreis gerät: Ein reduzierter Stoffwechsel stimuliert die Anhäufung von Fettgewebe auch bei einer sehr eingeschränkten Ernährung. Es verursacht Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Herz- und Gefäßerkrankungen. Und schließlich beeinträchtigt Übergewicht das normale Leben eines Menschen in der Gesellschaft, macht ihn oft asozial und schränkt seine Fähigkeiten ein.

Das Thema Übergewicht wurde in der Sendung „Live Healthy“ mit Elena Malysheva wiederholt angesprochen. Für das Publikum stellte sich heraus, dass es so interessant und nützlich war, dass es zu einem unabhängigen Projekt mit dem Titel "Was überflüssig ist, fallen lassen" wurde. Dieses Projekt könnte online in diskutiert werdenInstagram, YouTube, Leben ru.Es ist im Rahmen dieses Projektes seit sechs Jahren, dass diejenigen, die es besonders brauchen, zusätzliche Pfunde verlieren. Übergewichtige Teilnehmer sind oft bis zu achtzig Kilogramm schwer und kehren nach Abschluss des Projekts zur Normalität zurück.

Kennzeichnet Diätinfo von Elena Malysheva

Der Ruhm von Elena Malyshevas Methodik lag im Jahr 2009, als die erste Staffel des Programms „Überflüssiges loswerden“ herauskam. Jeder möchte eine Frage zu diesem Thema stellen, Elena. Die Popularisierung wurde durch die umfassende Berichterstattung über das auf Channel One gestartete Projekt gefördert.

Überall wurde über die Methodik gesprochen, die zur Entwicklung von darauf basierenden kommerziellen Projekten führte. Viele Websites im Internet boten an, eine Reihe von Malysheva zu kaufen und zu Hause Gewicht zu verlieren - ab 14.500 Rubel. Trotz der hohen Kosten des Kits gibt er keine Garantie für Gewichtsverlust. Der Grund ist, dass er einen Monat lang nichts mit der Diät aus Malysheva zu tun hat.

Das Konzept des Programms "Überschuss verwerfen"

Das Projekt soll Tausenden von übergewichtigen Menschen helfen, es loszuwerden. Er ist offen, lädt zur aktiven Teilnahme ein. Aber auch ohne Programmteilnahme können Sie Ihren Körper in Form bringen, wenn Sie die Empfehlungen zu Ernährung und Bewegung einhalten.

Diese Empfehlungen sind absolut kostenlos. malysheva und ihre Kollegen bei Live Healthy. Für diejenigen, die keine Zeit haben oder keine neuen Ausgaben im Fernsehen sehen können, wurde die offizielle Website der Diät von Elena Malysheva www.zdorovieinfo.ru erstellt. Die Informationen sind offen und verfügbar. Sie müssen nicht herausfinden, wie viel ein Gewichtsverlust-Kit kostet.

Grundprinzipien

Yelena Malysheva selbst nennt ihre Methodik "Ernährungsschema". Und bietet an, es für garantierten Gewichtsverlust zu verwenden. Die Prinzipien dieses Schemas sind einfach und sicher, was die Ernährung von Tausenden anderen unterscheidet, die mehrere "Nebenwirkungen" haben.

• Abnehmen kann nicht schnell gehen. Bei einem gesunden Gewichtsverlust wird ausschließlich Fettgewebe im Körper abgebaut. Dieser Vorgang erfolgt mit einer bestimmten Geschwindigkeit. Tagsüber können nicht mehr als 150 g Fett verarbeitet werden. Innerhalb einer Woche darf der Fettabbau nicht mehr als 900 g betragen.Dies ist jedoch ideal, obwohl die Ergebnisse in Wirklichkeit viel bescheidener sein können - etwa fünfhundert Gramm pro Woche. Mit dieser Art der Gewichtsabnahme sind die Ergebnisse nicht so auffällig wie zum Beispiel bei kohlenhydratarmen Diäten, bei denen ein Lot in einer Woche vier Kilogramm erreichen kann. Dies ist jedoch der sicherste und richtige Weg, der dem Körper keinen Schaden zufügt. Der Mindestzeitraum, in dem Sie sich an eine Diät halten müssen, beträgt drei Monate.
• Berücksichtigung einzelner Merkmale. Bevor Sie sich mit dem täglichen Malysheva-Diätmenü und den Rezepten befassen, sollten Sie klären, warum Ihr Gewicht die Norm überschreitet. Eine Sache liegt in den falschen Essgewohnheiten, der Tendenz, die „falschen Lebensmittel“ zu essen, Fast Food und zu kalorienreiche Gerichte zu essen. Und eine andere Sache ist die Ablehnung von Mangelernährung, aber das Beibehalten von Übergewicht. Möglicherweise liegt der Grund in Krankheiten: Stoffwechselstörungen, Typ-2-Diabetes mellitus, endokrine Störungen. Um dieses Problem zu beheben, müssen Sie sich an Ihren Kinderarzt wenden und eine Blutuntersuchung durchführen. Wenn es keine Krankheiten gibt, können Sie eine Diät beginnen.
• Berücksichtigung des optimalen Gewichts. Müssen Sie überhaupt abnehmen? Diese Frage ist äußerst individuell. Oft halten sich Frauen, deren Gewicht nicht über die Norm hinausgeht, für voll und nehmen Diäten auf oder arrangieren "Fastentage". Das optimale Gewicht kann auf der Website www.zdorovieinfo.ru mit einem speziellen Formular berechnet werden. Übrigens entspricht eine gängige Regel zum Abziehen von einhundert von Ihrer Körpergröße und zum Erreichen des empfohlenen Gewichts nicht vollständig der Realität. Beispielsweise kann eine Frau mit einer Größe von 164 Zentimetern zwischen fünfzig und siebenundsechzig Kilogramm wiegen, und das ist die Norm.
• Die Bildung von Essgewohnheiten. Die Essenz der Malysheva-Diät besteht nicht nur darin, Übergewicht abzubauen, sondern auch seine Rückkehr in der Zukunft auszuschließen. Diese Gelegenheit gibt die Bildung der richtigen Essgewohnheiten. Wie Sie wissen, bilden sich Gewohnheiten nicht innerhalb weniger Tage. Dies erfordert Zeit und die methodische Einhaltung von Empfehlungen. Nach Ansicht von Psychologen dauert es drei Wochen, um eine Gewohnheit zu bilden. Auf der Diätkarte verbringt die Malysheva-Person deutlich mehr Zeit. Nachdem er sich an das richtige Essen gewöhnt hat, ist es unwahrscheinlich, dass er in naher Zukunft die ausgewählten Prinzipien der Ernährung und des Lebensstils aufgibt. Das Ergebnis bleibt also lange erhalten.
• Diät Korrektur. Die Salzaufnahme sollte auf ein Minimum beschränkt werden, tierische Fette sind von der Speisekarte ausgeschlossen, pflanzliche Fette bleiben in geringen Mengen erhalten.

Das Hauptprinzip der Diät ist die sichere Gewichtsabnahme, die die individuellen Eigenschaften berücksichtigt und es Ihnen ermöglicht, den Körper zu verbessern.

Die Regeln zum Abnehmen.dietamalyshevoy

Erstellen Sie ein Menü für die Woche der Diät von Elena Malysheva, basierend auf den folgenden Regeln.

• Verhungern Sie nicht. Die Ernährung ist kein Hungerstreik, sondern eine Korrektur der üblichen Ernährung. Der Organismus, der damit experimentiert wird, ihm sein Essen zu entziehen, reagiert mit unerwarteten und unangenehmen "Überraschungen". Vom Hunger erschöpft beginnt er, nach Erhalt der Nahrung die entstehenden Kalorien für die Zukunft aufzubewahren, aus Angst, dass der Mangel an Nahrung wieder vorkommen könnte. Infolgedessen können Sie nach einer anstrengenden Diät, bei der Sie kaum ein paar Pfund abgenommen haben, noch mehr Übergewicht als zuvor erreichen.
• Iss ein bisschen. Die Ernährung nach Malysheva setzt eine fünffache Ernährung voraus. Drei Hauptmahlzeiten sollten unterschieden werden, einschließlich Frühstück, Mittag- und Abendessen. Und finden Sie Zeit für zusätzliche Mahlzeiten. Es kann ein zweites Frühstück zwei Stunden nach dem ersten und Nachmittagstee ein paar Stunden nach dem Mittagessen sein. In diesem Modus leidet der Körper nicht unter Hunger und es besteht keine Notwendigkeit, sich auf Nahrung zu stürzen. Tatsächlich sagst du zu deinem Körper: Schau, wir haben viel zu essen, wir essen, auch wenn wir es nicht wirklich wollen. So schützen Sie nicht nur den Körper vor Hunger und seinen Folgen, sondern lernen auch, in kleinen Portionen zu essen, sich im Umgang mit Lebensmitteln in Maßen zu erziehen.
• Betrachten Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Für Frauen sind es 1.500 kcal pro Tag, für Männer etwa 2.000 kcal. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass der Bedarf an Kalorien in Lebensmitteln nicht nur vom Geschlecht, sondern auch vom Alter und vom Lebensstil abhängt. In jungen Jahren ist der Stoffwechsel so aktiv, dass die Figur weder Süßigkeiten noch Snacks auf der Flucht schadet. Aber nach dreißig Jahren verlangsamt sich der Stoffwechsel und nach vierzig Jahren führen nur noch wenige Menschen einen mobilen Lebensstil. Bei der Berechnung der Anzahl der Kalorien pro Tag sollten Sie berücksichtigen, wie viel Sie sich bewegen, ob Sie ins Fitnessstudio gehen oder andere körperliche Aktivitäten ausüben, wie alt Sie sind. So kann ein junger mobiler Mann sicher 2000 kcal pro Tag konsumieren, aber nach vierzig Jahren mit einem sitzenden Lebensstil sollte die Diät überprüft werden.

• Stellen Sie sich positiv ein. Nehmen Sie die Diät nicht als Tortur, zumal das Menü für die Woche von Elena Malyshevas Diät zur Gewichtsreduktion zu Hause ziemlich leckere Gerichte enthält. Ihre positive Einstellung ist entscheidend, um ein hervorragendes Ergebnis zu erzielen. Jubeln Sie sich, loben Sie Ihren Körper und schimpfen Sie nicht mit ihm wegen des zugenommenen Gewichts. Essen Sie mit Vergnügen, und dann wird das Essen von Ihrem Körper verwendet, um die Energie zu erzeugen, die für die Arbeit und Aktivitäten im Freien erforderlich ist, und nicht, um Körperfett zu produzieren.
• Kauen Sie Ihr Essen für eine lange Zeit. Das Kauen von Lebensmitteln ist für die Verdauung im Allgemeinen von entscheidender Bedeutung. Erstens wird bei längerem Kauen das Essen besser verdaut. In der Mundhöhle gut zerkleinert und mit Speichel behandelt, der ein Analogon zu Magensaft ist, gelangt er mit praktisch abgebauten Kohlenhydraten in den Magen. Diese Stoffe, die wir zur Energiegewinnung benötigen, werden zukünftig vom Körper richtig aufgenommen und bestimmungsgemäß eingesetzt. Wenn Kohlenhydrate nicht im Mund gespalten wurden, werden sie nicht vollständig resorbiert und stimulieren die Ablagerung von Fettreserven. Und zweitens erhält der Körper bei längerem Kauen ein Signal: Ich habe so lange gekaut, was bedeutet, dass ich viel gegessen habe und nicht hungrig sein werde. So erhalten Sie einen zusätzlichen Aspekt der richtigen emotionalen Einstellung.

Die Diät von Elena Malysheva zur Gewichtsreduktion ist attraktiv mit einer Kombination von gesunden und schmackhaften Gerichten mit der richtigen Motivation. Ihr Körper hat keine andere Wahl, als besser, gesünder und schlanker zu werden.

Tischmenü für eine Woche Diät Malysheva

Die Diät zur Gewichtsreduktion im Rahmen des Projektes, der Name "Get rid of excess", wurde von Elena Malysheva gar nicht entwickelt, wie gemeinhin angenommen wird. Und die Ernährungsberaterin Natalia Grigorieva, eine der zehn führenden Spezialisten in Moskau.

Die Diät verwendet Getreide aus Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten, Obst und Gemüse. Es hat nicht die "herzhafteste" Mahlzeit, aber das Abendessen ist normalerweise leicht. Es wird empfohlen, nicht später als neunzehn Stunden zu Abend zu essen. Trinken Sie jedoch vor dem Zubettgehen ein Glas Kefir mit einem Prozent Fettgehalt. So werden Sie mit einer kalorienarmen Diät auch nachts keinen Hunger verspüren.

Wir bieten ein Beispielmenü für eine Woche mit einem Gesamtkaloriengehalt von 1200 kcal pro Tag an.

1 Tag

2 tage

3 tage

4 tage

5 tage

6 Tage

7 tage

Rezepte zu Hause Diät Elena Malysheva, laut Bewertungen, sind sehr einfach.

• Gemüsegerichte sollten in einer kleinen Menge Wasser gedünstet oder gedämpft werden. Verwenden Sie dazu einen Doppelkocher.
• Das Fleisch kochen, ohne Brühe essen.
• Soufflé aus dem Eiweiß eines Eies und Fischpaste im Ofen garen.
• Brei "Herkules" undBuchweizen Nicht kochen, sondern abends mit kaltem Wasser einweichen. Am Morgen quillt das Getreide auf und behält alle seine wertvollen Eigenschaften.
• Früchte wählen saure, insbesondere grüne Äpfel, Orangen, Grapefruits.

Trinken Sie den ganzen Tag über mindestens zwei Liter sauberes Wasser.

Über die Empfehlungen von ErnährungswissenschaftlernGesundheitsinfo

Das Menü für die Woche der Malysheva-Diät, das auf unserer Website kostenlos zur Verfügung gestellt wird, wurde von einem Ernährungsberater entwickelt. Deshalb ist seine Zusammensetzung ausgewogen, es wird den Körper nicht schädigen, im Gegensatz zu Protein, Low-Carb-Gewichtsverlust-Systeme.

Aber es gibt auch Mängel, auf die die Kollegen von Natalia Grigorieva hinweisen.

• Kalorienreduktion. "Wenn weniger Kalorien als üblich in den Körper gelangen, verlangsamt sich der Stoffwechsel", kommentiert die Ernährungswissenschaftlerin Lyudmila Denisenko. - Die Verlangsamung des Stoffwechsels spiegelt sich in der Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts wider. Der Mensch verliert langsam an Gewicht. "
• Es gibt Verbote. Wie in jeder Diät gibt es in diesem Schema der Gewichtsabnahme verbotene Produkte. Dies sind Süßigkeiten, Mehl, Gebäck.Wenn eine Person nicht in der Lage ist, etwas zu tun, beginnt der Körper im Gegenteil, es zu fordern. „Ich begrüße es nicht, dass Süßigkeiten komplett abgelehnt werden“, fährt Lyudmila Denisenko fort. "Solche Lebensmittel sind auch wichtig, da sie sich nur von Gehirnzellen ernähren." Ihre Verwendung sollte nicht vollständig ausgeschlossen, sondern streng kontrolliert werden, sondern sollte täglich verzehrt werden, insbesondere für Menschen, die geistige Arbeit leisten. “
• Fettarm. Die Diät basiert auf einer starken Abnahme der Fettmenge in der Diät. Unter solchen Bedingungen können einige Vitamine aus Obst und Gemüse nicht vom Körper aufgenommen werden, da sie fettlöslich sind. Auch kann eine solche Diät eine Stagnation der Galle in den Gängen und eine beeinträchtigte Verdauung von pflanzlichem Protein hervorrufen.
• Lange Zeit. Für Menschen, die es nicht gewohnt sind, sich auf Lebensmittel zu beschränken, ist eine monatelange Diät moralisch schwierig.
• Das Gewicht geht langsam. Es ist schwierig, "sich alles zu verweigern", aber Gewichtsverlust praktisch nicht zu beobachten. Er geht, aber langsam, was zu psychischen Beschwerden und Unzufriedenheit führt.
• Es gibt keine Empfehlungen für körperliche Aktivität. „Und das müssen sie sein! - sicher Lyudmila Denisenko. "Keine einzige Diät bringt greifbare Vorteile, wenn sie nicht mit körperlicher Aktivität kombiniert wird."

Trotz einiger Mängel verweist das Energieschema von Elena Malysheva auf zuverlässige und absolut sichere Methoden zum Abnehmen. Und Sie sollten sich nur an die Eigenschaften gewöhnen, die bei Übergewicht und starkem Übergewicht auftreten - ein kleines Opfer zugunsten von Gesundheit und Wohlbefinden.

Nutzen Sie den Vorteil Diät zur Gewichtsabnahme, um normales Gewicht zuzunehmen, ohne die Gesundheit zu schädigen. Auf unserer Website finden Sie Empfehlungen des bekannten Fernsehmoderators und ein fertiges Menü für die Woche, das von einem Ernährungsberater entwickelt wurde. Sie können es kostenlos bestellen. Zusammen ist es einfacher, Gewicht zu verlieren!

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