Wie betrüge ich? Betrüge: Iss was du willst und werde nicht fett

Menschen, die abnehmen und sich für eine gesunde Ernährung einsetzen möchten, träumen von einer "idealen Ernährung". Zu essen, damit der Körper noch nicht fragt und die Einschränkungen keine körperlichen und moralischen Beschwerden hervorrufen. Eine Neuerung in der Diätetik kamen von westlichen Wissenschaftlern, die einer kurzen Abweichung von allen Ernährungsverboten grünes Licht gaben und argumentierten, dass dies sogar für einen abnehmenden Körper nützlich wäre. Chitmil - Dies ist eine geplante Verletzung der Ernährung. Es ist jedoch wichtig, bestimmte Regeln zu befolgen, damit solche "Pläne" zusätzliche Pfunde mit sich bringen, anstatt zu einer Panne und einem "Rollback" zu führen.
Mädchen wird Pizza essen

Es gibt keine Analoga zu dem Wort Cheat auf Russisch. Im Englischen bedeutet dieser Ausdruck "Betrügen mit Essen". Diese Methode eignet sich sowohl für die Ernährung von Profisportlern, die Muskeln aufbauen (z. B. beim Bodybuilding), als auch für Personen, die Gewicht und Ernährung verlieren möchten.

Was ist Cheatmeal (cMahlzeit erhitzen) und seine Grundregeln

Ein Merkmal von Cheat Cheat ist, dass Gewichtsverlust ein "Zuckerbrot und Peitsche" -System haben sollte. Es ist bekannt, dass jedes Unternehmen in kleinen Schritten durchgeführt werden sollte, um keinen Stress und letztendlich keine Ablehnung des Körpers zu verursachen. Wenn wir uns selbst überladen, riskieren wir, die Motivation zu verlieren und nicht nur dem geschätzten Ziel nicht näher zu kommen, sondern es auch zu verschieben, möglicherweise für immer.

Wenn Sie sich zum Beispiel lange mit wenig Kohlenhydraten ernähren und mehrmals in der Woche hart arbeiten, können Sie zusätzliche Pfunde verlieren, aber aufgrund der Gewohnheit, Ihren Körper in einen Zustand "erhöhter Gefahr" zu treiben. Bei jeder Gelegenheit und mangelnder Motivation bemüht er sich um eine Rückkehr zu komfortablen Lebensbedingungen, indem er Kalorien (und Kilogramm) „in Reserve“ erhält. Der Ausweg ist, sich an das Belohnungssystem zu erinnern, sich regelmäßig zu belohnen und Ernährungswünsche zu verkörpern, damit sie nicht zu zwanghaften Ideen werden und keine Gedanken beschäftigen. Es ist wichtig, sie geplant und nach bestimmten Regeln umzusetzen. Es gibt vier Grundregeln für das Betrügen.

  1. Cheat-Mahlzeit unterscheidet sich vom Cheat-Tag. Chitmil ist nur eine Mahlzeit pro Woche, nicht am Abend und vorzugsweise am Tag eines guten Trainings.
  2. Das Essen sollte nahrhaft sein. Seine Bedeutung ist es, Kohlenhydrate und Fette zu erhalten, die dem Körper normalerweise bei einer Diät fehlen. Alles ist möglich Aber wenn es eine Wahl zwischen einem süßen Kuchen und einem Burger gibt, wählen wir aus zwei Übeln - einem Burger.
  3. Bescheidenheit ist der Feind. Es ist notwendig, in vernünftigen Grenzen zu essen, sich aber nicht einzuschränken, damit die Sättigung nicht nur physiologisch, sondern vor allem auch psychologisch ist.
  4. Alkohol ist der Feind. Verwenden Sie keinen Alkohol in irgendeiner Form. Alkohol ist ein definitiver Schaden.
Die meisten Experten glauben, dass es sich lohnt, zu betrügen, wenn eine Person mindestens einen Monat auf eine bestimmte Diät gesetzt hat, und wissen, dass der Körper sich auf nur eine Mahlzeit beschränken kann. Diese Abwechslung der Kalorienaufnahme ist psychologisch vorteilhaft. Der Körper ist es nicht gewohnt, die Mindestdosis an Kalorien zu sich zu nehmen, was bedeutet, dass er am Ende der Diät weniger anfällig für Stress ist: Er versucht nicht, den Verlust dringend zu kompensieren.

Wie oft zu üben

Es gibt verschiedene Empfehlungen für das häufige Betrügen. Ernährungswissenschaftler behaupten, dass alles von einem bestimmten Ziel abhängt. Wenn das Ziel ist, in kurzer Zeit dramatisch abzunehmen, ist es besser, einmal im Monat einen Cheat-Code zu vereinbaren. Diejenigen, die einfach nur in guter Form bleiben möchten, können angewiesen werden, die Diät einmal pro Woche abzubrechen. Meistens ist Sonntag. In jedem Fall sollte der Prozentsatz an gesunden bis schlechten Lebensmitteln 90/10 betragen.

Aber wir wiederholen: Um zu entscheiden, wie ein Betrüger zu arrangieren ist, und um den Empfehlungen zu folgen, raten Experten Leuten, die bereits an die Diät gewöhnt sind und diese nicht erst begonnen haben. Der Körper muss sich an die neue Nahrung gewöhnen, damit der Kaloriengehalt der Portionen systematisch abnimmt. Während des Monats der Diät werden Dopamin- und Serotoninrezeptoren im Gehirn, die für die starke Bindung des Körpers an bestimmte Lebensmittel verantwortlich sind, nicht ständig stimuliert, und der Körper verliert die Gewohnheit, Sucht zu essen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Betrug keine Gelegenheit ist zu wissen, wie viel der Körper auf einmal konsumieren kann. Dies ist kein langwieriges Fest, nach dem es schlecht ist und "nicht mehr klettert". Chitmil ist die gleiche vernünftige Mahlzeit wie alle anderen, nach der wir die verzehrten Kalorien nicht zählen und die Nahrung nicht analysieren.

Warum eine Diät außerhalb des Hauses am besten ist

Im Allgemeinen ist ein Cheat-Cheat erforderlich, um eine psychologische Täuschung des Körpers herbeizuführen: Wenn wir uns die verbotene Frucht erlauben, verursachen wir keine mentale Angst, aber wir wissen sicher, dass alles für uns möglich ist, nur zu einer bestimmten Stunde.

Übrigens ist es vernünftiger, Cheat-Codes außerhalb des Hauses durchzuführen: In einem Restaurant werden Sie nicht mehr unkontrolliert bestellen, und die allgemeine Atmosphäre lässt Sie sich wie in einem Urlaub fühlen. Essen Sie nach dem Betrug weiter, ohne Ihre Ernährung zu ändern, unter den üblichen Haushaltsbedingungen wird es einfacher, und im Kühlschrank gibt es keine verlockenden Lebensmittel.

Bei längerer Nahrungsbeschränkung sinkt der Spiegel des Hormons Leptin, das den Appetit und die Bildung von Fettzellen steuert. Das Gehirn erhält ein Signal, dass der Hunger nicht gestillt wird, und der Körper erhöht den Appetit und produziert das Hormon Ghrelin. Wenn man die Kalorienzufuhr einschränkt, geht der Hunger nicht weg, ein Mensch ist unersättlich und nicht glücklich mit dem Leben. Der Schilddrüsenhormonspiegel sinkt, der Körper spart Energie und Stoffwechselprozesse verlangsamen sich.

Gestresst und mit einem Minimum an Nahrung fängt der Körper an, Kalorien zu speichern. Er fürchtet die Gefahr des Hungers für immer. So verlangsamt sich der Prozess des Abnehmens. Die Praxis des Betrugs inspiriert den Körper, dass alles regelmäßig, aber nicht jeden Tag erlaubt ist und eine Person sich nicht an Stress gewöhnen kann. Der Stoffwechsel wird beschleunigt und es kommt zum gewünschten Gewichtsverlust.

Frau, die an Nahrung denkt

Wer profitiert von „Sonntagsimbissen“ und wem können sie schaden?

Der Vorteil von Abweichungen von der Diät wird sogar von Profisportlern geschätzt, die beim Trocknen Cheatmil verwenden. Das Trocknen des Körpers besteht aus einer Reihe von Maßnahmen, die darauf abzielen, die Muskeln zu „locken“ und das Unterhautfett zu reduzieren, und gleichzeitig die maximale Entfernung von Wasser aus dem Körper gewährleisten. In der Regel handelt es sich hierbei um eine Eiweißdiät, ein rigoroses Training mit einer großen Anzahl von Ansätzen und eine richtige fraktionierte Ernährung. Chitmil hilft Sportlern, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen und die Moral zu stärken. Zusammenfassend zeigen wir die Vor- und Nachteile des Cheats Cheat. Der Vorteil des Cheats ist, dass er:

  • aktiviert den Stoffwechsel und die Thermogenese;
  • Ermöglicht das Auffüllen von Kohlenhydraten und Fetten, die in einer kohlenhydratarmen Ernährung fehlen.
  • lindert psychische Belastungen durch starke Lebensmittelbeschränkungen;
  • provoziert die Produktion von Endorphinen - "Hormone des Glücks".

Die folgenden Bedingungen beziehen sich auf mögliche Nebenwirkungen der Betrugspraxis.

  • Schweregefühl / Schmerzen im Magen. Der Magen-Darm-Trakt, insbesondere die Bauchspeicheldrüse, die für die Verdauung und den Abbau von Nahrungsmitteln verantwortlich ist, wird durch die schwere Last einer ohnehin ungewöhnlichen Mahlzeit belastet. Eine eindeutige Kontraindikation für Cheatmeal ist eine Erkrankung des Magen-Darm-Trakts.
  • Gewichtszunahme. Es besteht die reale Gefahr einer Störung der Ernährung aufgrund ähnlicher Goodies-Erinnerungen. Chitmil ist bei Menschen mit schwachem Willen kontraindiziert. Experten raten nachdrücklich davon ab, zu schummeln, wenn die Gefahr besteht, nicht mit dem Essen aufzuhören und die Ernährung zu stören, da der Körper um ein Vielfaches mehr zunimmt als verloren geht.

Eine Reihe theoretischer Tipps, die zeigen, wie man Cheats richtig anordnet, kann unendlich lang sein und viele klärende Empfehlungen enthalten. In der Praxis ist es wichtig, Ihre Fähigkeiten zu bewerten und die Hauptziele zu verstehen. Wenn die Aufgabe darin besteht, gesund zu werden und für immer und nicht für eine Weile zusätzliche Pfunde loszuwerden, dann wird ein Sonntagmittag nicht viel Schaden anrichten, sondern eine Person für Standhaftigkeit auf dem Weg zum Ziel belohnen.

Artikel aktualisiert: 27.11.2008

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