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Das Wesen der englischen 21-Tage-Diät ist die Abwechslung von Eiweiß und pflanzlichen Lebensmitteln. Der Energiewert der täglichen Ernährung sollte 1000 kcal nicht überschreiten. 21 Tage lang ist die Diät so lang, dass der Körper vollständig gereinigt, der Stoffwechsel beschleunigt und die Verdauung ununterbrochen beginnt. Abhängig von den individuellen Eigenschaften des Körpers können Sie bei einer englischen Diät 3-10 kg Übergewicht verlieren. Die erstaunlichen Resultate der englischen Diät werden durch ausgezeichnete Gesundheit und erhöhte Leistung gestützt.
Englische Diät: 7 Prinzipien
Es wäre falsch, Ernährung als banale Einschränkung in Lebensmitteln zu verstehen. Dies ist ein komplexes System von Regeln und Maßnahmen, die zusammen zu einem raschen Gewichtsverlust führen. Die klassische englische Diät zur Gewichtsreduktion basiert auf sieben Prinzipien.
- Vorbereitung. Damit die Ernährung nicht zu Stress für den Körper wird, reduzieren Sie schrittweise die Portionsgrößen und entfernen Sie über zwei Wochen fetthaltige Lebensmittel aus der Ernährung.
- Wasserhaushalt. Jeden Tag müssen Sie 30 ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht trinken. Dieses Volumen enthält nicht nur reines Wasser, sondern auch Saft, Tee und sogar Suppe.
- Kein Essen vor dem Schlafengehen. Die letzte Mahlzeit ist bis 19:00 Uhr. Vor dem Schlafengehen kann man nur einen Teelöffel trinken Olivenöl. Es wird das Hungergefühl töten, den Körper reinigen und den Prozess des Wachstums der Fettschicht blockieren.
- Die richtige Kochtechnik. Schließen Sie frittierte Lebensmittel vollständig von der Speisekarte aus. Verwenden Sie zum Kochen einen Backofen, einen Wasserbad und einen Grill.
- Zeitplan löschen. Um zu verhindern, dass das bedrückende Hungergefühl Zeit hat, Ihr Bewusstsein zu beherrschen, nähren Sie Ihren Körper alle drei bis vier Stunden. Es ist ratsam, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen.
- Verdauungsstimulation. Trinken Sie 30 Minuten vor der ersten Mahlzeit ein halbes Glas Wasser. Sie können ein wenig Zitrone oder Honig hinzufügen.
- Sinn für Proportionen. Dieser Kurs der Gewichtsabnahme kann nicht mehr als einmal im Jahr durchgeführt werden. Wenn Sie sich häufig und dauerhaft stark in Lebensmitteln einschränken, verschlechtert sich der Zustand von Knochen, Haaren, Haut und inneren Organen.
Was und wie man isst
Nachdem wir die Bewertungen der englischen Diät studiert haben, können wir schließen, dass dies einer der effektivsten Mechanismen im Kampf gegen Übergewicht ist. Innerhalb von drei Wochen gelangen viele Ballaststoffe in den Körper, die das Verdauungssystem auf natürliche Weise reinigen, und Proteine, die den Abbau von Fettgewebe stimulieren. Dies ist genau der seltene Fall, wenn eine Diät ohne Sport wirksam ist.
Genehmigte Produkttabelle
Auf dem Weg zu einer schlanken Figur müssen Sie viele Ihrer Lieblingsprodukte aufgeben. Iss kein Mehl und keine Süßigkeiten.Gebratene, fettige und würzige Lebensmittel, Fast Food und Fertiggerichte sind ebenfalls verboten. Auf Alkohol und Kaffee muss vollständig verzichtet werden. Und was dann zu essen? Die besten Optionen sind in der Produkttabelle zusammengestellt.
Tabelle - Beste Produkte für die englische Diät
| Die Gruppe | Produkte | Kaloriengehalt (Kcal / 100 g) | Protein (g / 100 g) | Fette (g / 100 g) | Kohlenhydrate (g / 100 g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Gemüse | Sellerie | 13 | 0,9 | 0,1 | 2,1 |
| Karotten | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
| Bulgarische Paprika | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
| Rote Beete | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
| Bohnen | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
| Spargel | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,1 | |
| Kürbis | 22 | 1 | 0,1 | 4,4 | |
| Aubergine | 24 | 1,2 | Aubergine | 4,5 | |
| Obst | Apple | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| Birne | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
| Zitrone | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
| Kiwi | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | |
| Ananas | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
| Traube | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
| Feigen | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
| Orange | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | |
| Getreide | Hafer | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 |
| Reis | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
| Buchweizen | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
| Hirse | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
| Nüsse | Haselnüsse | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| Walnuss | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
| Pinienkern | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
| Tierfutter | Eier | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
| Hühnerfleisch | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
| Die Türkei | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | |
| Weißer Fisch | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
21 Tage zu dünn: Beispielmenü
Die englische Diät ist nicht nur eine Diät, sondern auch eine Ernährungsdisziplin. Sie müssen stundenweise essen, um den Körper nicht hungern zu lassen. Ein Beispiel für eine dreiwöchige Diät ist in der Tabelle dargestellt.
Tabelle - Ein detailliertes Menü der englischen Diät für 21 Tage
| Tag | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 - ein hungriger Tag | - Ein Glas fettarmer Kefir; - Kleiebrot | - Ein Glas fettarmer Kefir | - Ein Glas fettarmer Kefir; - Kleiebrot | - Ein Glas fettarmer Kefir | - Ein Glas fettarmer Kefir |
| 3,4-Protein-Tag | - Gekochtes Ei; - 50 g gekochtes Huhn; - Kleiebrot; - Ein Glas fettarmer Kefir | - Tasse Tee; - Kleiebrot; - ein Teelöffel Honig | - Ein Glas Hühnerbrühe; - 200 g gekochtes Hähnchen; - Kleiebrot | - Tasse Tee; - ein Teelöffel Honig | - 2 gekochte Eier - 50 g gekochtes Huhn; - Ein Glas fettarmer Kefir |
| 5, 6 - Gemüsetag | - 250 g Gemüsesalat mit Pflanzenöl; - Ein Glas Apfelsaft | - 2 Äpfel; - Orange | - Ein Glas Gemüsebrühe; - 200 g Gemüseeintopf; - Kleiebrot | - 2 Kiwi | - 250 g Gemüsesalat mit Pflanzenöl; - Tasse Tee; - ein Teelöffel Honig |
| 7, 8 - Proteintag | - Ein Teller Haferflocken auf dem Wasser; - gekochtes Ei | - Ein Glas fettarmer Kefir; - 50 g Hartkäse | - 150 g Buchweizenbrei; - Tasse Tee | - 50 g Hartkäse | - 200 g gebackener Fisch; - 100 g Dampfreis; - Tasse Tee |
| 9, 10 - Gemüsetag | - gekochte grüne Bohnen; - Ein Glas Tomatensaft | - 150 g Obstsalat | - Ein Glas Gemüsebrühe; - Kleiebrot | - Apfel; - Kiwi | - 200 g Gemüsegratin |
| 11, 12 - Proteintag | - Gekochtes Ei; - Kleiebrot; - Ein Glas fettarmer Kefir | - 100 g fettarmer Hüttenkäse; - eine Handvoll Nüsse | - Fleischbrühe; - gekochtes Ei; - Kleiebrot | - 50 g Hartkäse; - Kleiebrot | - 100 g gedämpfter Fisch; - 100 g gekochter Reis; - Tasse Tee |
| 13, 14 - Gemüsetag | - 200 g Bohnen in Tomatensauce; - Ein Glas Apfelsaft | - 2 Birnen | - 200 g Brokkolicremesuppe; - Kleiebrot; - Tasse Tee | Apfelmus | - Gebackene Zucchini; - Gemüsesalat; - Ein Glas Ananassaft |
| 15, 16 - Proteintag | - Omelett aus 2 Eiern; - 50 g Hartkäse; - Tasse Tee | - 50 g Schinken; - Kleiebrot | - 200 g Fischsuppe; - 150 g Fisch mit Käse überbacken; - Tasse Tee | - Eine Handvoll Nüsse; - ein Teelöffel Honig | - 200 g gekochtes Hähnchen; - 100 g gekochte grüne Bohnen; - Tasse Tee; - ein Teelöffel Honig |
| 17, 18 - Gemüsetag | - 200 g Karotten-Kohl-Salat; - Ein Glas Tomatensaft | - Eine Handvoll getrocknete Früchte | - 200 g Kürbiscremesuppe; - Kleiebrot; - Ein Glas Karottensaft | - Geriebene Karotten; - ein Teelöffel Honig | - 200 g verschiedenes gebackenes Gemüse; - 100 g gedünstete Champignons; - Tasse Tee |
| 19, 20 - Proteintag | - Proteinomelett aus einem Ei; - 100 g gedünstete Pilze; - Tasse Tee | - Kleiebrot; - 50 g Hartkäse | - Gemüsebrühe; - gedünsteter Brokkoli; - Kleiebrot; - Tasse Tee | - 100 g Feta | - 150 g Auflauf mit fettarmem Hüttenkäse; - 50 g Hartkäse; - Ein Glas fettarmer Kefir |
Leckerer Gewichtsverlust: Rezepte für leichte Mahlzeiten
Menschen brechen in der Regel aus Mangel an gastronomischem Vergnügen von einer Diät ab. Denn Nahrung ist nicht nur eine Energiequelle für den Körper. Dies ist ein wichtiger Teil des Lebens eines Menschen, von dem Gesundheit und Stimmung abhängen. Um leicht Gewicht zu verlieren, müssen Sie lecker essen. Rezepte für die englische Diät helfen Ihnen, die Diät zu diversifizieren.
Für Proteintage ...
Eiweißnahrung besteht hauptsächlich aus Fleisch, Fisch und Eiern. Diese Lebensmittel sind nahrhaft, lecker und leicht zuzubereiten. Es bleibt ihnen nur eine sinnvolle Art der Verarbeitung zu finden und ein wenig Geschmack zu verleihen. Einfache und schmackhafte Proteinrezepte sind in der Tabelle aufgeführt.
Tabelle - Rezepte für eine Eiweißdiät
| Das Gericht | Die Zutaten | Garprozess |
|---|---|---|
| Fisch mit Kräutern und Senf | - 0,5 kg Weißfischfilet; - ein Esslöffel französischer Senf; - ein Bund frischer Petersilie; - Salz, Pfeffer und Kräuter der Provence nach Ihrem Ermessen | - Reiben Sie den Fisch mit Salz, Pfeffer und provenzalischen Kräutern ein; - in eine mit Folie bedeckte Form legen; - Den Fisch mit Senf einfetten. - Top mit halb gehackter Petersilie; - Schicken Sie das Formular für eine Viertelstunde in den Ofen. - Mit den restlichen Kräutern bestreuen |
| Gebackene Schnitzel | - 0,5 kg Hühnchen; - Hühnerei; - Knoblauchzehe; - Salz, Pfeffer und frische Kräuter nach eigenem Ermessen | - Das Filet in kleine Würfel schneiden; - das Ei mit Salz und Gewürzen schlagen; - gehacktes Gemüse und gepressten Knoblauch hinzufügen; - Fleisch mit Eimasse mischen; - Auf dem mit Folie bedeckten und mit Pflanzenöl gefetteten Backblech das "Hackfleisch" portionsweise löffeln; - Die Pfanne 20 Minuten lang in den Ofen geben |
| Kefir Huhn | - 200 g Hühnchen; - ein drittes Glas Kefir; - so viel Wasser; - Salz und schwarzer Pfeffer nach Ihrem Ermessen | - Das Filet leicht schlagen und würzen; - Wasser und Kefir mischen; - Das Fleisch in dieser Mischung einige Stunden lang marinieren. - kochen sie das fleisch 20 minuten unter dem deckel |
| Omelett mit Hüttenkäse | - 100 g fettarmer Hüttenkäse; - 2 Eiweiß; - 3 Esslöffel Wasser; - Salz und Gemüse nach Ihrem Ermessen | - Hüttenkäse durch ein Sieb mahlen; - die Eichhörnchen schlagen und mit dem Quark kombinieren; - Wasser hinzufügen; - Das Gericht 10 Minuten im Ofen backen |
... und für Gemüse
Bei Gemüse und Obst ist alles viel komplizierter als bei Proteinen. Sie schmecken in roher Form. Aber das ist überhaupt nicht befriedigend und nicht nahrhaft. Man muss nur ein paar Komponenten verbinden und eine geringfügige Verarbeitung durchführen, da die üblichen pflanzlichen Produkte zu hervorragenden Gerichten werden. Erfolgreiche Rezepte werden in der Tabelle angezeigt.
Tabelle - Rezepte für eine Gemüsediät
| Das Gericht | Die Zutaten | Garprozess |
|---|---|---|
| Karotten-Kürbis-Cremesuppe | - 400 g Kürbis; - 2 mittelgroße Karotten; - ein Liter Wasser; - Salz, Pfeffer nach eigenem Ermessen | - Schneiden Sie das Gemüse in mittelgroße Würfel; - 7-10 Minuten kochen lassen; - Die Brühe in einen separaten Behälter abtropfen lassen und das Gemüse mit einem Mixer zerkleinern. - Wenn die Kartoffelpüree zu dick geworden ist, verdünnen Sie sie mit Brühe. - Die Suppe mit Salz und Gewürzen würzen und kochen |
| Käse-Zucchini | - 2 große Zucchini; - 100 g geriebener Hartkäse; - Salz, Pfeffer, trockene oder frische Kräuter nach eigenem Ermessen | - Zucchini in 1 cm dicke Ringe schneiden; - beidseitig mit Olivenöl einfetten; - Legen Sie das Werkstück auf ein mit Pergament ausgelegtes Backblech. - Würzen Sie jeden Kreis und bestreuen Sie ihn mit Käse. - 20 Minuten backen |
| Gemüsekohlröllchen | - Ein Pekinger Kohlkopf; - Mittlere Karotten; - Mittlere Zwiebel; - 200 g grüne Bohnen; - ein halbes Glas Tomatensaft - so viel Wasser; - Salz nach eigenem Ermessen | - Kochen Sie die Köpfe in Wasser, damit die Blätter weicher werden; - gehackte Zwiebeln, Karotten und grüne Bohnen in einer Pfanne weich werden lassen; - Wenn die Gemüsemischung etwas abgekühlt ist, wickeln Sie sie in Kohlblätter. - Kohlrouladen in eine Pfanne geben und mit einer Mischung aus Wasser und Tomatensaft füllen; - 20 Minuten unter dem Deckel kochen |
| Foliengemüse | - Kleine Zucchini; - Zwiebel; - 3-5 Champignons; - 2 Paprikaschoten; - Knoblauchzehe; - eine dritte Tasse Sojasauce | - Mahlen Sie das Gemüse, wie Sie möchten; - Gießen Sie eine Mischung aus Sojasauce und gepresstem Knoblauch ein. - alles auf Folie falten und verschließen; - Eine halbe Stunde backen |
| Smoothie | - Apfel; - Orange; - Zimt und Eis nach Ihrem Ermessen | - Die Früchte schälen und in mittlere Stücke schneiden. - mit einem Mixer töten; - etwas Zimt und ein paar Eiswürfel hinzufügen; - Nochmal Schneebesen |
Wie komme ich raus?
Sie können die englische Diät nicht abrupt verlassen. Wenn Sie am 22. Tag anfangen, alles zu essen, was zur Hand ist, sammelt der „hungrige“ Organismus sofort ankommende Ressourcen und wandelt sie in Fettgewebe um. Daher werden alle Anstrengungen vergebens sein. Um das Ergebnis zu festigen und zu steigern, müssen drei Regeln eingehalten werden.
- Speichermodus. In der ersten Woche müssen Sie eine fraktionierte Diät einhalten und die Intervalle zwischen den Mahlzeiten schrittweise verlängern, bis Sie in den normalen Modus wechseln.
- Nicht zu viel essen. Nach einer längeren Begrenzung der Nahrungsmenge akzeptiert der Körper einfach keine großen Portionen und kann auf Verdauungsstörungen reagieren. Wenn Sie nach einer Mahlzeit Hunger verspüren, warten Sie 15-20 Minuten. In dieser Zeit setzt ein Gefühl der Fülle ein.
- Fügen Sie Produkte nach und nach hinzu. Es ist optimal, zwei neue Artikel pro Woche in die Ernährung aufzunehmen. So können Sie dem Körper erlauben, sich an den Geschmack und die Eigenschaften der Produkte zu "erinnern", von denen er während der Diät die Gewohnheit verloren hat.
Gegenanzeigen
Ärzte haben sowohl positive als auch skeptische Kritiken über diese Diät, aber sie sind sich alle einig, dass eine solche Diät einige Kontraindikationen hat. Es gibt fünf Hauptgründe, den Übergang zum englischen Lebensmittelsystem aufzugeben.
- Magen-Darm-Erkrankungen. Überflüssige Ballaststoffe können Essstörungen auslösen und chronische Probleme verschlimmern.
- Geschwächte Immunität. Wenn Sie kürzlich an einer Krankheit gelitten haben, warten Sie, bis sich der Körper erholt hat. Eine unzureichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen führt nur zu einer Verschlechterung der Gesundheit.
- Intensive Arbeit. Harte geistige oder körperliche Arbeit zwingt eine Person, sich voll zu ernähren.
- Diabetes mellitus. Nur ein Arzt kann der Diät Produkte hinzufügen oder entfernen. Ein Spezialist hilft Ihnen auch im Kampf gegen Übergewicht.
- Schwangerschaft und Stillzeit. Dies ist nicht die Zeit, um Gewicht zu verlieren. Während dieser Zeit müssen Sie alle Vorteile von Lebensmitteln nutzen.
Das Menü der englischen Diät für jeden Tag in der alten Zeit wurde in Gästehäusern eingeführt, um zu sparen. Wenn es an Nahrung mangelte, wurden die Insassen für fünf Tage auf eine starre Diät versetzt. Dies wurde später eine großartige Möglichkeit, körperreiche Mädchen aus adligen Familien in Form zu bringen. Dann begannen die englischen Frauen, sich vor Bällen und anderen wichtigen Ereignissen, bei denen es notwendig war, eine schlanke Taille zu zeigen, an eine Diät zu halten. Heutzutage ist diese Diät auf der ganzen Welt verbreitet und hilft, in wenigen Wochen zusätzliche Pfunde loszuwerden. Sie können mehr darüber erfahren, indem Sie sich Fotos und Videos ansehen.
Bewertungen: "Es ist schwierig, nur die ersten 2 Tage zu überstehen, dann ist alles perfekt übertragen
Ausgezeichnete Ernährung, ich habe zum ersten Mal 12 kg abgenommen. Jetzt lade ich ab und zu zwei Tage lang Milch ab und das Gewicht in zwei Jahren ist auf 17 kg gesunken.Die Ernährung ist ausgewogen und danach gewöhnt man sich an das Regime. Ich rate Ihnen, es zu benutzen.
Venera ishbulatova, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/
Ich war noch nie dünn mit einer Körpergröße von 163 63 kg. Aber nach 2 Geburten habe ich 20 kg zugenommen - insgesamt 83 kg. Drei Jahre lang habe ich mich selbst gefüttert, damit ich morgen sicher anfange abzunehmen. Und schließlich ist es morgen angekommen. Zuerst setzte ich mich 2 Wochen lang auf eine Kefir-Apfel-Diät und verlor 7 kg. Es war sehr schwierig, sie hatte Angst, sich loszureißen, so dass sie nicht mit allen am Tisch saß. Dann stieß ich auf eine englische Diät, nach Kefir und Äpfeln erschien mir die Speisekarte dieser Diät sehr reichhaltig und abwechslungsreich. Ich habe 3 Wochen und minus weitere 6 kg durchgehalten. In dieser Diät war es am schwierigsten, ungesalzenes Essen zu sich zu nehmen, aber jetzt bin ich schon daran gewöhnt. Jetzt wiege ich 69, aber ich möchte hier nicht aufhören. Ich verlasse langsam die Diät, aber das Gewicht nimmt nicht zu. Mädchen, das Wichtigste ist, dass Sie sich aufstellen und glauben, dass Sie das können.
Julia, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den
Ich habe diese Diät auch ausprobiert. Sie hielt sich nicht strikt, sie sang Salz, aß stundenlang nichts und verlor trotzdem 5 kg. Die Bekanntschaft hielt sich sehr streng, sie verlor 15 kg, obwohl sie anfangs ein Gewicht von mehr als 100 kg hatte. Es wurden keine Multivitamine eingenommen. Sehr gute Ernährung, es ist schwierig nur die ersten 2 Tage durchzuhalten, dann ist alles gut verträglich!
Olga, http: // www. woman.ru/health/diets/article/87537/
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