حمية الدكتورة كوفالكوف: أنت أكثر هدوءًا - ستقل

أي نوع من النظام الغذائي المعجزة تم تطويره من قبل أليكسي كوفالكوف؟ ماذا يقول الأستاذ عن الأمعاء ومشاكل انقطاع الطمث؟ قائمة عينة من المنتجات لهذا الأسبوع؟ هل فقد وزنها حقًا وما زال لم يتعاف؟

ربما كانت روسيا كلها تناقش النظام الغذائي المثيرة للدكتور كوفالكوف ، أو على الأقل أولئك الذين سمعوا عن هذا النظام الغذائي مرة واحدة على الأقل.

بعد أن اكتسب نظام Kovalkov الخاص بالدهون البروتينية شعبية ، تحول المطور من طبيب منتظم حاصل على درجة الدكتوراه إلى شخصية إعلامية. تومض على الشاشات الزرقاء بين الحين والآخر ، وتقديم المشورة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وتقديم المشورة بشأن فقدان الوزن المختصة والتخلص من السيلوليت. لكن قبل بضع سنوات ، كان الطبيب بالكاد يلائم الشاشة ، لأنه كان يعاني من السمنة. دفعت مشاكل صحتهم أليكسي كوفالكوف إلى تطوير نظام التغذية الأمثل ، من وجهة نظر الطبيب ، لنظام التغذية لأولئك الذين يرغبون في الدخول في نظام رفيع وملائم.

ساعد النظام المبدع على خسارة نصف سنت من الوزن الزائد. أصبح أليكسي فلاديميروفيتش رائدا في أسلوبه الخاص. وفقط بعد التحقق من تأثير التطوير على نفسه ، أسس العيادة الشهيرة ، التي تمكن أكثر من 3000 من الروس من إنقاص وزنها من جدرانها.

المبادئ الرئيسية للمنهجية ...

يعود كل حظر تقوم بالتعبير عنه لنفسك ، بعد فترة من الزمن ، مثل الطفرة. ولكن ليس في شكل من المحرمات ، ولكن في شكل رغبة لا تقاوم لكسرها. إذن فالأمر يتعلق بالوجبات الغذائية: أي قيود ، خاصةً أشدها قسوة ولا هوادة فيها ، تنتهي في مرحلة ما بشراهة متفشية. هذا هو متأكد 100 ٪ أليكسي كوفالكوف. في هذا الصدد ، حدد الطبيب مهمة صعبة: إنشاء طريقة لفقدان الوزن ، والتي ستستند إلى المسؤولية الشخصية لفقدان الوزن لما يحدث. تقنية ستصبح مبدأ حياة ولن تؤدي إلى فشل في الوقت الحالي.

بدأت تفقد الوزن ، لم يعد بعض توقف. وهذا هو الطريق المباشر لفقدان الشهية. ووفقًا لكوفالكوف ، فإن فقدان الوزن بأي ثمن ، ليس خيارًا أيضًا. نحن بحاجة إلى أن ننظر أعمق ، إلى الجذر ، وتحقيق جوهر وآفاق طويلة الأجل لهذه المشكلة. ثلاثة مبادئ رئيسية لتقنية المؤلف تتبع من هذا.

1. فهم السبب. في المرحلة الأولية ، من المهم أن تفهم من أين تأتي الأوزان الإضافية من جسمك. لم تسقط من السماء ومن غير المرجح أن تصبح مكسبًا وراثيًا. يجب عليك معرفة سبب هذه الظاهرة ، ذات الصلة على وجه التحديد لحالتك.
2. أدرك مسؤوليتك الخاصة. أنت وحدك المسؤول عن نتيجة فقدان الوزن أو غيابه. يوفر الطبيب فقط التوجيه للعمل. ولكن ما إذا كان سيجلب التأثير المطلوب يعتمد عليك بالكامل.
3. حدد الأهداف. على المدى القصير وفقدان الوزن هو مصير النظام الغذائي أحادي وصريح. النظام الغذائي للبروتين من أليكسي كوفالكوف لديه آفاق أكثر على المدى الطويل.صوغ لنفسك الأهداف التي تريد تحقيقها باتباع المنهجية - ليس لمدة عام ، ولكن لعدة عقود قادمة.

... وفوائدها

نظام Kovalkov الغذائي هو أحد أنظمة التغذية القليلة التي تتميز بتعليقات إيجابية من الأطباء. وكل ذلك لأن أساس إنشائها لم يكن قيودًا لا نهاية لها ، ولكن تثبيت الجهاز الهضمي ومكافحة الاعتماد على الغذاء. بادئ ذي بدء ، من السكر ومنتجات الدقيق. انه لشيء رائع لمرضى السكر. مسموح به أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية - بشرط ألا تبدأ ، ولكن تابع ما بدأته قبل الحمل. يمكن لكل من الرجال والنساء الذين تجاوزوا الخمسين من العمر الالتزام بهذا النظام الغذائي ، وهو آمن لانقطاع الطمث والتهاب الكبد. من خلال مساعدتها ، يمكنك التأثير على ارتفاع الكوليسترول في الدم ، مما يجبره على التقليل بشكل طفيف "في النمو".

لا يعد مطور نظام الأغذية بنتيجة فورية ، ولكنه يعد بثقة: إذا كنت معتادًا على مراعاة مبادئ هذا "الحمية الغذائية" ، فبالتأكيد سيبدأ فقدان الوزن عاجلاً أم آجلاً. الشيء الرئيسي هو عدم تخصيص جسمك ، لأن معدل عمليات التمثيل الغذائي هو فردي للجميع. والوجبات الغذائية العادية هي "سرير Procrustean" حقيقي لجسم الإنسان.

• لا التعصب. تتطلب معظم الوجبات الكثير من وقت الفراغ من شخص ما - للقيام بـ "الرياضيات الغذائية" ، لحساب السعرات الحرارية التي يتم تناولها إلى ما لا نهاية. ليس هذا هو الحال مع حمية كوفالكوف ، لذلك لا يتعين عليك حمل موازين المطبخ وطاولات السعرات الحرارية في كل مكان.
• التغذية مع التوازن. يعتمد نظام التغذية للمؤلف على التوازن. يجب أن يتلقى الشخص الذي يلتزم بهذا النظام مجموعة متجانسة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات يوميًا. وليس مجرد شيء واحد عن طريق التخلي عن الآخر.
• الاختيار الذاتي للمنتجات. بعد أن فهمت وفهمت مبادئ التغذية السليمة وفقًا لكوفالكوف ، ستقوم باختيار المنتجات بنفسك. هذا يعني أنه في قائمة النظام الغذائي في Kovalkov في المستقبل لمدة شهر يمكنك بسهولة إنشاء نفسك بشكل مستقل - دون مشاركة اختصاصي تغذية.
• قلة المجاعة. ليس عليك أن تعاني ، تعاني من الجوع. لذا ، فإن ما يسمى بـ "تأثير الزنبرك" لن يتجاوزك ، عندما يعود الوزن بعد ثلاثة أضعاف من القيود بعد إزالة القيود.

حمية كوفالكوفا: مسرحية في ثلاثة أعمال

يتكون نظام تأليف الدكتور كوفالكوف من ثلاث مراحل:

• الإعداد؛
• الأساسية.
• يدعم.

في هذه الحالة ، تكون المرحلتان الأوليان مستحيلتين دون بذل مجهود بدني - أولاً فقط تمارين هوائية ، ثم طاقة. يمكن الاطلاع على تفاصيل جميع مراحل نظام Kovalkov الغذائي في الجدول.

الجدول - تسلسل ومدة ومهام مراحل النظام الغذائي Kovalkov

المرحلة الاولى

تعتبر المرحلة التحضيرية الأكثر صعوبة. ليس من أجل لا شيء يقوله الناس: "البداية هي الوسط". في أول أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، تبدأ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، بعد عدة سنوات من التعطل ، في العودة إلى وضعها الطبيعي. في هذه المرحلة ، من المهم دعم ليس فقط جسمك ، ولكن أيضًا دعم الدماغ.لذلك ، في المرحلة الأولى من حمية كوفالكوف ، يوصى بممارسة دروس اليوغا وبالتأكيد المشي كثيرًا. من المستحسن - ليس فقط خلال اليوم ، ولكن أيضا قبل النوم مباشرة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب اتباع خمس قواعد صارمة.

1. رفض البروتين الحيواني. في المرحلة التحضيرية ، يجب أن تعاني قليلاً. نحن لسنا على دراية بالدواجن والأسماك ولحم الخنزير ولحم البقر في الشهر الأول.
2. رفض الأطعمة الحلوة والنشوية. من الآن فصاعدًا ، يجب أن تنسى إلى الأبد الأطعمة الغنية بالسكر ، وكذلك من الخبز. لا الكعك والخبز الخميرة الطازجة والكعك مغطاة بطبقة الشوكولاتة اللذيذة.
3. الانسحاب من ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم الأطعمة. وتشمل هذه ليس فقط الطحين والحلويات. في نفس المجموعة ، المعكرونة والأرز الأبيض والجزر والشمندر والبطاطس المحبوب من قبل الكثيرين.
4. تراكب الخضار. نحن نتحدث عن الفواكه والمحاصيل الجذرية مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. وأيضًا عن البقوليات ، التي ينبغي أن تُعطى أحد الأدوار الرئيسية في النظام الغذائي. وإذا لم تعجبك الحبوب أو الحمص أو العدس قبل ذلك ، فيجب عليك ضبط تفضيلاتك قليلاً. تتيح لك مجموعة متنوعة من الوصفات من الفاصوليا طهي لذيذ حتى أكثر المنتجات غير المحبوب.
5. الصباح - للفواكه. سيحل السكر محل الفواكه والتوت. ولكن تذكر: أفضل وقت لهذه المنتجات هو ساعات الصباح حتى الظهر. نظرًا لصغر حجمه ، ولكن لا يزال متاحًا بكمية السكر في الفاكهة في فترة ما بعد الظهر ، فيجب الامتناع عن تناول هذا الطعم.

يلفت أليكسي كوفالكوف الانتباه إلى حقيقة أن القواعد والمتطلبات الموضوعة لفقدان الوزن في هذه المرحلة صارمة للغاية. ولكن ليس على الإطلاق معقدة بقدر ما قد تبدو للوهلة الأولى. المحليات الطبيعية مسموح بها ، والنظام الغذائي متوازن ، ولا رائحة لها مثل الجوع. قائمة مفصلة ذات الصلة لهذه الفترة من النظام الغذائي ، وسوف تجد في الجدول.

الجدول - قائمة عينة للمرحلة التحضيرية

في المرتبة الثانية

المرحلة الثانية من حمية كوفالكوف هي البداية الفعالة لعملية حرق الدهون. بعد الانفصال لمدة شهر ، يتم أخيرًا إرجاع لحوم الدواجن ولحوم الأبقار والروبيان والحبار والأسماك وغيرها من الهدايا النهرية والبحرية إلى النظام الغذائي. ستساعد ثلاث توصيات من الطبيب المؤسس في تخفيف هذه المرحلة قدر الإمكان وجعلها أكثر راحة للحياة.

1. معالجة البخار. يجب أن يكون الغلاية المزدوجة أفضل صديق لك. سوف تحضر معظم الأطباق بمساعدتها - دون مشاركة الزيت النباتي وبمشاركة ضئيلة من الملح.
2. ست وجبات في اليوم. يجب أن تكون الوجبات صغيرة ، ولكن يجب أن تكون هناك ست وجبات على الأقل.
3. وضع الشرب. تشير تقييمات حمية كوفالكوف إلى وجود خطأ شائع لفقدان الوزن. باتباع قواعد الطبيب ، ينسى أولياء الأمور بشكل كامل نظام الشرب. في غضون ذلك ، يعتبر شرب كمية كافية من الماء النقي والتخلص التام من المشروبات الغازية قاعدة لا غنى عنها في النظام الغذائي.

ثلث

إذا وصلت إلى الفترة النهائية ، فأنت بحاجة فقط إلى دمج التأثير. وإذا كان نظام الطاقة يناسب ذوقك وتروقه ، فيمكنك جعل المرحلة الداعمة بأمان أساس حياتك المستقبلية.لذلك ، خمس قواعد أكثر أهمية.

1. نحن نقدم الحبوب. ولكن فقط تلك التي لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة: عصيدة الحنطة السوداءوالأرز الداكن والقمح القاسي.
2. أكل الخبز قليلا. بضع قطع صغيرة في اليوم. أفضل ، بالطبع ، نخالة أو خالية من الخميرة.
3. اسمح لنفسك بكوب جاف. يمكنك اثنين ، ولكن ليس أكثر. لذيذ مع ربع شريط من الشوكولاته الداكنة الطبيعية. تشعر كيف تتحسن الحياة؟
4. إذا النفط ، ثم فقط زيتون. قد لا يكون الأمر سهلاً ، لكن عليك الابتعاد عن الدهون الدهنية والدهون النباتية المهدرجة.
5. إذا المشروبات ، ثم آمنة فقط. الشاي - أي ، ولكن حصرا دون سكر. يمكنك فقط مع العسل. القهوة - أي ، ولكن فقط دون إضافة كريم. لا تحتاج إلى تكرار السكر ، أليس كذلك؟ الصودا هي من المحرمات ، ومنها يزعج الجسم فقط. الماء بدون غاز هو أساس الوجود.

تدريجيا سوف تعتاد على الأكل الصحي بشكل صحيح. في غضون ذلك ، عادة ما تتشكل العادة ، استخدم جدول التلميح. إنه يقدم المنتجات "المفضلة" لمنشئ النظام الغذائي ويسرد أهم فوائدها.

الجدول - المنتجات المفضلة من أليكسي كوفالكوف

آثار جانبية

لا يحتوي نظام Kovalkov على موانع ، لأنه يعتمد على المبادئ المعروفة للتغذية السليمة والصحية. لكن الآثار الجانبية تحدث. والغالبية العظمى منهم تمثل الأصعب - المرحلة التحضيرية. غالبًا ما يؤدي رفض الكربوهيدرات البسيطة والبروتينات الحيوانية إلى تطور ما يسمى "متلازمة الانسحاب". وهو ، بدوره ، قادر على إثارة "كسر" حقيقي في البشر. نتيجة لذلك:

• غنائم النوم
• يزيد من التهيج.
• تزايد التعب.

سبب هذا الشرط بسيط - الدهون المتراكمة في الجسم تظهر وجهها الحقيقي. وتمنع منتجات تسوس هذه الدهون ، التي تصل إلى أقصى تركيز ، الشخص من التخلص من سنوات عديدة من الاعتماد. الشيء الرئيسي هو أن نتذكر أن هذا الشرط مؤقت. المشي أكثر وزيارة الشمس في كثير من الأحيان. وقريبا من التعب السابق والتوتر لن يكون هناك أي أثر.

طريقة حساب الوزن المثالي

يمكنك حساب وزنك الطبيعي باستخدام صيغة بروك. سيساعد الجدول في تحديد وزن الجسم المثالي للأشخاص ذوي الصدر المتناسب.

جدول - حساب الوزن وفقًا لمعادلة بروك للممثلين من النوع المعياري

إذا كنت صاحب صندوق ضيق ، فيجب طرح 10٪ من النتيجة. وعلى العكس من ذلك ، يحتاج صاحب الصندوق العريض إلى إضافة 10٪ إلى القيمة التي تم الحصول عليها.

في نهاية المحادثة ، بضع كلمات عن مياه الشرب. أليكسي كوفالكوف يمنحها مكانًا مشرفًا على المنصة. على عكس الاعتقاد السائد بضرورة شرب 1.5 لتر من الماء يوميًا ، يقول الطبيب: لكل شخص قاعدة الشرب الخاصة به. لتحديد ذلك ، يكفي تقسيم وزنك الحالي إلى النصف. ستكون القيمة التي تم الحصول عليها نتيجة تساوي الحجم اليومي من المياه بالأوقية. لتحويل أوقية إلى ملليلتر ، اضرب القيمة في 30.

النظام الغذائي للدكتور كوفالكوف يتيح لك أيضًا شرب أربعة أكواب من الشاي أو القهوة يوميًا. لكن بدون سكر مضاف. كما ترون ، والحد الأدنى من القيود. لذلك ، يمكن أن يسمى هذا النظام الغذائي حمية مع امتداد للخيال.خاصة عندما تفكر في أنك إذا أردت ، يمكنك بسهولة تحويلها إلى نمط حياة ، مما يجعلها سرًا لشخصية جميلة وشباب وطول العمر. "نحن ما نأكل" ، قال أبقراط. فكر في الأمر ، مرة أخرى قضم همبرغر تم شراؤه في مطعم قريب للوجبات السريعة.

تعليقات: "بالنسبة لي هي طريقة حياة"

بالنسبة لي ، حمية كوفالكوف هي طريقة للحياة ، دون مبالغة. في البداية كنت متشككا ، مثل سأحاول أسلوبًا آخر من الأزياء لشركة مع صديقة. والآن أنصح الآخرين ، لأن النتائج ببساطة رائعة - وزن ثابت لمدة عامين ، ورفاهية ممتازة وكثير من الطاقة. لقد نسيت ما هو ضيق التنفس والضغط ، فأنا مقتنع بأن صحتنا في أيدينا وتعتمد على ما نأكله.

جوليا، http://happy-womens.com/dieta-alekseya-kovalkova.html

ممتن جدا لكوفالكوف على نظامه الغذائي. تخلص من منهجية 14 كجم في 2.5 شهر. بالتأكيد لا جائع (إلا أن المرحلة الأولى ثم أول 3 أيام). ثم أصبحت حاملاً وتركت الطريقة. الآن أتغذى وننتظر نهاية GV ، والتي مرة أخرى لبدء المنهجية. أدركت أنه ليس الشيء الرئيسي هو تخفيض الوزن ، والشيء الرئيسي هو الحفاظ عليه في ذلك الوقت ، وهذا أكثر صعوبة.

ضيف، http://www.woman.ru/health/diets/article/88691/comments/7/

هذه الطريقة في التغذية تساعد حقا. اختبارها على نفسك. الآن الزملاء في العمل "مدمن مخدرات". بصراحة ، لا أحد منا عناء مع التمارين الرياضية الخاصة. للعمل ومن العمل سيرا على الأقدام! هذا كل شيء. لكن الوزن يترك! بالطبع ، لا نفقد ثقلًا كبيرًا ، لكن لا يزال ...

أوكسانا، http://your-diet.ru/؟p=3248

أرى ، هنا معظمهم من النساء ترك الاستعراضات. حسنا ، الرجال يريدون أيضا أن تبدو طبيعية ، وليس الدهون. سوف أشاطركم تقييمي. بشكل عام ، لقد كنت أعشق الأسنان طوال حياتي ووزني ما يزيد قليلاً عن 100 كجم بارتفاع 176. أردت أن أخسر 15-20 كجم. بشكل عام ، أنا لست من عشاق الوجبات الغذائية ، لذلك بدأت بالرياضة ، لكن كان هناك القليل من الطاقة لذلك ، لذلك قررت البدء في اتباع نظام غذائي أولاً. صادفت حمية كوفالكوف. للوهلة الأولى ، كل شيء يناسبني ، لذلك قررت تجربته. رفض على الفور الحلو والمالح والفلفل والمدخن والدقيق. أن نكون صادقين ، كان من الصعب للغاية مراقبة كل هذا ، حتى لا تنكسر. هذا النظام الغذائي لم يناسبني كثيرًا ، خاصةً المرحلة الأولى بدون اللحوم (أنا عمومًا آكل لحومًا في الحياة). الذئب عواء فقط. لقد كان مزعجًا جدًا أنه مع كل هذا العذاب ، كانت النتيجة صفر. لكنني لم أتوقف واستمر. كانت المرحلة الثانية مقارنة مع المرحلة الأولى مجرد شريان حياة وحكاية خرافية بالنسبة لي. أنا معتاد على مثل هذا الطعام. نتيجة لذلك ، مع مرور الوقت ، بدأ وزني في الانخفاض ووزني بالفعل 87. أخطط للوصول إلى 80-82 كجم. الشيء الرئيسي هو أن كل شيء يعمل وبالطبع لن تحتاج إلى التوقف إذا لم ينجح شيء ما في البداية. لا تضيع! صحيح ، إذا كنت تعتقد أنه خلال أسبوع ستفقد 2-3 كجم ، فهذا النظام الغذائي ليس لك. هي للمريض.

ديمتري كونستانتينوف، http://evehealth.ru/dieta-kovalkova-nauchnye-sovety-po-vosstanovleniyu-mikroflori-kishechnika/

الوجبات الغذائية الأخرى